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उष्ट्रासन करने की विधि और लाभ उष्ट्रासन करने की विधि और फायदे... उष्ट्रासन (ऊंट जैसी शारीरिक स्थिति) उष्ट्रासन दो शब्द मिलकर बना है। ‘उष्‍ट्र’ का अर्थ ऊंट होता है। इस आसन में अभ्यास की अवस्था में शारीरिक स्थिति ऊंट (उष्ट्र) के सामान हो जाती है। इसलिए इसका नाम उष्ट्र आसन है। शरीरक स्वस्थ लाभ के हिसाब से उष्ट्रासन बैठ कर करने वाले आसन में एक महत्वपूर्ण योगाभ्यास है। जो आप के शरीर को मजबूत बनाने, शरीर में लचीलापन और पाचन में सुधार करने के लिए जाना जाता है। यह आसन छाती, पेट और जांघों सहित कई अंगों को उत्तेजित और टोन करता है। शारीरिक स्थिति : वज्रासन  उष्ट्रासन योग करने की विधि:- योगा मैट पर घुटने के बल बैठकर ही उष्ट्रासन शुरू करें। यदि आपके घुटने संवेदनशील हैं, तो अतिरिक्त गद्दी पर घुटने रखें। वज्रासन में बैठ जाएं। घुटनों और पंजो के बीच कुछ इंच की दुरी रखते हुए घूटनों के बल खड़े हो जाएं। श्वास लेते हुए पीछे की ओर झुकें। धीरे-धीरे दाहिने हाथ से दाहिनी एड़ी और बाएं हाथ से बाई एड़ी को पकड़ने का प्रयास करें और श्वास छोड़े। इस बात का ध्यान रखें कि पीछे झुक...

WARM-UP AND COOL-DOWN Warming-up, preparing you for vigorous activity without exhausting you. For exercise preparation and to increase blood circulation. A typical warm-up can begin with keeping your game uniform or jogging around the field or court, which is necessary to get the most out of fitness training. Which will prevent your injuries as well as preparing the right exercises to help you get out of your workout. Warming up for exercise : Warm-ups heat your muscles, increase heart rate, make blood flow to working muscles. Which are designed to stretch your upper body, shoulders, back and legs. Move the body slowly through a series of basic stretches while preparing the body for exercise or with a little bounce before playing. This research indicates that passive or steady stretching is better for you and less likely to cause injury. Hold each stretch for about 20 seconds. It should be for a minimum of five minutes. Mobility during exercise : Mobility training is the process i...

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