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Ustrasana (physical condition like a camel) Yoga

उष्ट्रासन करने की विधि और लाभ

उष्ट्रासन करने की विधि और फायदे...

उष्ट्रासन (ऊंट जैसी शारीरिक स्थिति)

उष्ट्रासन दो शब्द मिलकर बना है। ‘उष्‍ट्र’ का अर्थ ऊंट होता है। इस आसन में अभ्यास की अवस्था में शारीरिक स्थिति ऊंट (उष्ट्र) के सामान हो जाती है। इसलिए इसका नाम उष्ट्र आसन है। शरीरक स्वस्थ लाभ के हिसाब से उष्ट्रासन बैठ कर करने वाले आसन में एक महत्वपूर्ण योगाभ्यास है। जो आप के शरीर को मजबूत बनाने, शरीर में लचीलापन और पाचन में सुधार करने के लिए जाना जाता है। यह आसन छाती, पेट और जांघों सहित कई अंगों को उत्तेजित और टोन करता है।

शारीरिक स्थिति : वज्रासन 

उष्ट्रासन योग करने की विधि:-

  • योगा मैट पर घुटने के बल बैठकर ही उष्ट्रासन शुरू करें। यदि आपके घुटने संवेदनशील हैं, तो अतिरिक्त गद्दी पर घुटने रखें।
  • वज्रासन में बैठ जाएं।
  • घुटनों और पंजो के बीच कुछ इंच की दुरी रखते हुए घूटनों के बल खड़े हो जाएं।
  • श्वास लेते हुए पीछे की ओर झुकें। धीरे-धीरे दाहिने हाथ से दाहिनी एड़ी और बाएं हाथ से बाई एड़ी को पकड़ने का प्रयास करें और श्वास छोड़े।
  • इस बात का ध्यान रखें कि पीछे झुकते समय गर्दन को झटका न लगे।
  • अंतिम स्थिति में जांघ को जमीन से लंबवत्त रखते हुए सिर को हल्का सा पीछे की ओर खींचकर रखें।
  • पुरे शरीर का भार बराबर रूप से अपनी भुजाओं और पैरों पर होना चाहिए।
  • सामान्य रूप से श्वास लेते हुए इस स्थिति में 10-30 सेकेंड तक रुकें।
  • श्वास अंदर खींचते हुए सामान्य अवस्था में वापस लौटते हुए वज्रासन में बैट जाएं।
  • विश्रामासन में शिथिल हो जाना चाहिए।

    • सावधानियां:-

  • ह्रदय रोगी अथवा हर्निया के मरीजों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • अत्य अधिक कमर दर्द में भी इस आसन को करना खतरनाक हो सकता है।

    • उष्ट्रासन के फायदे:-

    1. उष्ट्रासन दृष्टिदोष में अत्यंत लाभदायक है।
    2. यह पीठ और गले के दर्द से आराम दिलाता है।
    3. पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत दिलाता है।
    4. यह उदर और नितंब की चर्बी को कम करने में सहायक है।
    5. पाचन क्रिया संबंधी और ह्रदय-श्वसन संबंधी विकारों के लिए यह अत्यंत लाभदायक है।
    6. जांघों और भुजाओं को मजबूत बनाता है।
    7. उष्ट्रासन करने से पूरे शरीर में फेफड़ों की क्षमता और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
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