Makarasana (Crocodile Yoga Pose) मकरासन

मकरासन योग | Makarasana (Crocodile Yoga Pose)

मकरासन का अर्थ | Meaning of Makarasan

संस्कृत में मकर शब्द का अर्थ होता है मगर या घड़ियाल। इस आसन में शरीर की स्थिति मगर की आकृति के समान हो जाती है इसलिए इसे मकरासन कहा जाता है। इसके बहुत सारे फायदे हैं। मकरासन कमर एवं मेरुदण्ड (Spine) के लिए एक बहुत ही उम्दा योगाभ्यास है और आपके डिप्रेशन को कम करने के लिए एक अहम भूमिका लाभदायक है।

शरीरिक स्थिति | Physical condition

अधोमुख लेटकर शिथिल स्थिति

मकरासन करने के विधि | Method of makarasana

अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। पैरो को जोड़ कर सीधा रखे।
पैरों को एक-दूसरे से दूर फैलाकर, पंजों को बाहर की ओर रखें।
तत्पश्चात्त सिर को दाएं एवं बाएं दिशा में अपने हाथों पर रखें। आंखों धीरे-धीरे बंद करें, पुरे शरीर को शिथिल होने दें। यह स्थिति मकरासन कहलाती है।
सामान्य रूप से और धीरे-धीरे सांस लें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
जब तक आप पूरी तरह से आराम महसूस न करें तब तक कुछ मिनट आसन में रहें।
स्थिति से मुक्त होने के लिए, धीरे से अपनी हथेलियों को ठोड़ी से हटाएं, अपने कंधों और सिर को नीचे लाएं।
सभी प्रकार के आसनों के पश्चात्त शिथिलीकरण के लिए इस आसन का अभ्यास किया जाता है।

सावधानी | Caution

गर्भावस्था तथा कंधों की जकड़न में इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

अगर आपको पीठ और गर्दन में गंभीर चोट लगी है, तो मकरासन न करे । अपने डॉक्टर से परामर्श करे और योग शिक्षक की देखरेख में ही इसका अभ्यास करें।

मकरासन करने का समय | Time to do Makarasan

मकरासन का अभ्यास करने के लिए सुबह का समय सबसे उत्तम है यदि आप सुबह इसका अभ्यास नहीं सकते, तो आप इसे अपने भोजन से तीन से चार घंटे के अंतराल के बाद शाम को कर सकते हैं।

मकरासन के लाभ | Benefits of Makarasan

पूरे शरीर को शिथिल करने में लाभदायक है।
मकरासन आपके कंधों और रीढ़ के तनाव को दूर करता है
पीठ से संबंधित समस्याओं को दूर करने में उपयोगी है।
तनाव एवं चिंता से संबंधित समस्याओं के नियंत्रण में लाभदायक है।
यह अस्थमा, घुटने के दर्द और फेफड़ों से संबंधित किसी भी समस्या को ठीक करने मदद करता है।
मकरासन उच्च रक्तचाप, हृदय रोगों और मानसिक विकारों को ठीक करने में मदद करता है ।
आसन आपके दिमाग को शांत और चिंता को दूर करता है।

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