How to do Dhanurasana (Bow Pose)

धनुरासन क्या है? | What is Dhanurasana

धनुरासन : इस आसन के दौरान शरीर की मुद्रा धनुष की तरह बन जाती है, इसलिए इसे धनुरासन कहा जाता है। धनुरासन दो शब्दों से मिलकर बना है। धनु और आसन। धनु संस्कृत का शब्द है, जिसका अर्थ धनुष है। वहीं, आसन का अर्थ मुद्रा से है। धनुरासन, पद्म साधना की श्रेणी में से एक आसन है। इसे सही तौर पर धनु-आसन के नाम से जाना जाता है। धनुरासन योग को पेट के बल फर्श पर औंधा लेटने के बाद कमर मोड़कर किया जाता है। इस आसन को पीठ व कमर के लिए प्रभावी आसन माना गया है। यह आसन कंधों, छाती और गर्दन में खिंचाव लाता है, जिससे इनसे संबंधित मांसपेशियों मजबूत होती हैं।

धनुरासन करने का तरीका | How to do Dhanurasana

धनुरासन योग को पेट के बल फर्श पर औंधा लेटकर ठोढ़ी को फर्श पर स्पर्श कीजिए और भुजाओं को शरीर के साथ सामानांतर रूप में रखिए। टांगों को धुटनों से मोड़िए और टखनों को हाथ से पकड़िए, धीरे-धीरे जांघ को ऊपर उठाइए, साथ-साथ सिर को भी उठाइए। सिर और छाती को उठाइए और शरीर को पेट के बल टिकाइए। कुछ सेकंडों तक इस अवस्था में बने रहिए और बाद में पहली वाली अवस्था में आ जाइए और विश्रांति की अनुभूति करें।

Law and prohibition | विधि और निषेध

धनुष का आकर बनाने की कोशिश करें।
प्रांरभिक अवस्था में धुटनों को अलग रखिए।
शरीर को झटका मत दीजिए।
गर्भवती महिलाएँ धनुरासन का अभ्यास ना करें।
उच्च या निम्न रक्तदाब, हर्निया, कमर दर्द, सिर दर्द, माइग्रेन (सिर के अर्ध भाग में दर्द), गर्दन में चोट/क्षति, या हाल ही में पेट का ऑपरेशन हुआ हो, तो आप कृपया धनुरासन ना आजमाएँ ।

Benefit | लाभ

इस आसन से सुषुम्ना और पृष्ठ मांसपेशियां लचीली हो जाती है।
इससे कब्ज भी समाप्त हो जाती है, पाचन तंत्र की विकृतियां भी समाप्त होती है।

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