Skip to main content

Yoga Breathing

Yoga Breathing

श्वास, आपके योग अभ्यास की नींव है। यह 3-श्वास के साथ अपनी श्वास को गहरा करने के साथ शुरू होता है, फिर कपालभाती और उज्जयी जैसे अधिक उन्नत श्वास अभ्यास किये जाता है। प्राणायाम भी आसन के साथ हाथ से जाता है। इन दोनों योगिक सिद्धांतों को एक साथ शुद्धिकरण और आत्म-अनुशासन का उच्चतम रूप माना जाता है, जो मन और शरीर दोनों को कवर करते हैं। यह समझने लायक है क्योंकि इसमें कुछ वास्तविक लाभ हैं और योग शुरू करने पर आपको उस शांत और सुकून का पता लगाने में मदद की जा सकती है। 

प्राण उपनिषद में एक प्राचीन कहानी है जो प्राण ("जीवन शक्ति") और उनमें से पांच इंद्रियों के बीच एक बहस के बारे में बताती है जो मानव अस्तित्व के लिए सबसे मूल्यवान थी। आंखों ने दावा किया कि उनके बिना, लोग गिर सकते हैं और घायल हो सकते हैं। कानों ने दावा किया कि वे लोगों को मीठी चीजें सुनने में मदद कर सकते हैं, साथ ही उन्हें उन खतरों के प्रति सचेत कर सकते हैं जो आंखें नहीं देख सकती थीं। गंध की भावना ने तर्क दिया कि कोई भी देखने और सुनने के बिना रह सकता है, इसलिए जब तक कोई भी दुनिया की समृद्धि को सूंघ सकता है। और इसलिए यह जारी रहा। तब फिर प्राण ने यह कहते हुए बात की, कि उनके बिना कोई भी अन्य इंद्रियां अपना काम नहीं कर सकती हैं। अन्य इंद्रियों को इस पर विश्वास नहीं हुआ। तो, प्रदर्शन करने के लिए, प्राण ने शरीर छोड़ना शुरू कर दिया, जिससे पांच इंद्रियां कमजोर हो गईं। जल्दी से सत्य को महसूस करते हुए कि प्राण सर्वोच्च है, पांचों इंद्रियों ने क्षमा मांगी और प्राण के महत्व के लिए झुक गए।
योग परंपरा के अनुसार, प्राण न केवल पांच इंद्रियों पर, बल्कि पूरे शरीर पर भी शासन करते हैं। यह प्राण है जो हमें जीवन का अनुभव करने की अनुमति देता है। यह कहा गया है कि यदि शरीर का कोई अंग अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है, तो यह प्राण में कमी है। प्राण वह ऊर्जा है जो सांस पर सवार होती है। इसे कभी-कभी गलती से सांस के रूप में संदर्भित किया जाता है, लेकिन हम अक्सर सांस ले रहे हैं, जबकि अभी भी जीवन शक्ति की कमी है। यह हम अपनी सांस के साथ करते हैं जो प्राण को बढ़ाता या घटाता है।

हममें से अधिकांश हमारे पूरे शरीर को "सांस" नहीं देते हैं। हम अक्सर केवल ऊपरी छाती का विस्तार करते हैं (सांस की गहराई पर गायब)। या हम निचले पेट का विस्तार करते हैं, लेकिन ऊपरी पेट और रिब पिंजरे को भी विस्तार करने की अनुमति नहीं देते हैं (इस प्रकार ऊंचाई गायब है)। हम में से अधिकांश "सामने की ओर" सांस लेते हैं, पक्षों और पीठ को याद करते हैं। दूसरे शब्दों में, हम अपने शरीर के क्षेत्रों में सांस लेते हैं, और पूरे नहीं भरते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गहरी और पूरी साँस लेना काफी कठिन होता है। यह थोड़ा भयावह होता है, और तनाव और अतीत का आघात हममें से कई लोगों के लिए अपनी पूरी साँस तक पहुँचना कठिन बना देता है। हम एक तेज-तर्रार, तनावपूर्ण जीवन के कारण होने वाले तनाव से पीड़ित हैं, जो अक्सर सांस की तकलीफ (और यहां तक कि सांस की एक अनजाने में पकड़) को जन्म देता है।
हम एक योग अभ्यास शुरू करते हैं, जो हम सीखते हैं, वह है नाक से सांस लेना और बाहर निकालना। जब हम जिम में वर्कआउट करते हैं, तो यह काफी विपरीत होता है, जो अक्सर नाक के माध्यम से और मुंह से बाहर निकलता है।

योग मुद्रा में, जो हम अभ्यास करता है अगली चीज जो हम सीखते हैं वह है उज्जायी प्राणायाम (विजयी सांस) जो हमें न केवल नाक के माध्यम से सांस लेने और बाहर निकालने की आवश्यकता होती है, बल्कि गले के पीछे थोड़ा सा कसना भी लागू करती है ताकि सांस अधिक निहित, नियंत्रित और प्रभावी हो। उज्जयी एक मोटी कानाफूसी की तरह महसूस करती है जो अंदर और बाहर चलती है (कोई भी आपको ध्वनि कह सकता है जैसे समुद्र की कोमल लहरें)।

एक बार उज्जायी प्राणायाम करने को करने के बाद, चुनौती यह है कि इसे बनाए रखें - दोनों श्वास और साँस छोड़ते और कक्षा की अवधि के दौरान। इसका मतलब है कि आप एक शांत, नियंत्रित और यहां तक कि सांस बनाए रखें कि आप कुछ बेहद चुनौतीपूर्ण काम कर रहे हैं, या बस अभी भी बैठे हैं। यह विचार है, लेकिन हम में से बहुत से लोग बस एक कक्षा की गति को ध्यान में रखते हुए ध्यान केंद्रित करने में व्यस्त हैं और यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि शरीर का हिस्सा कहां जाता है, कि हम अपनी सांस के प्रवाह पर ध्यान देना भूल जाते हैं। और अगर हम उन कक्षाओं में भाग लेते हैं जो संगीत बजाते हैं, विशेष रूप से जोर से संगीत, तो सांस की जागरूकता अक्सर लयबद्ध और उछाल वाली प्लेलिस्ट में फीकी पड़ सकती है। किसी की सांस सुनने या महसूस करने की क्षमता अब अभ्यास का हिस्सा नहीं है। हम अक्सर पसीने और थकावट के साथ भीगने वाले एक वर्ग को छोड़ देते हैं, और यह हमारी पूर्व सीमाओं को पार करने के लिए अच्छा महसूस कर सकता है, इसलिए हम और अधिक के लिए वापस जाते हैं।

योग का अर्थ संघ है, और योग का अभ्यास शुरू में हमें खुद के साथ (मन, शरीर और सांस को जोड़ने के माध्यम से) सामंजस्य में लाने के लिए विकसित किया गया था, लेकिन हम एक वर्ग को पूरी तरह से मिटा देते हैं - तो हम सद्भाव में नहीं हैं। एक चुनौतीपूर्ण वर्ग के अंत तक, यह अक्सर न केवल शरीर है कि थक गया है, लेकिन हमारे मन भी एक लुगदी को पीटा महसूस कर सकते हैं। जब हम अंदर आए, तो हम एंडोर्फिन और पसीने की वजह से बेहतर महसूस कर रहे थे। लेकिन जब एक मजबूत वर्ग के बाद हमारी ऊर्जा खत्म हो जाती है, तो हम अपने बहुत सारे प्राण मिटा देते हैं। और अगर ऐसा है, तो हमारे भीतर निर्मल स्थिति में ट्यून करना बहुत असंभव है।

योग का अभ्यास करके - हमें पुनर्जीवित करने और सक्रिय करने के उद्देश्य से एक अभ्यास - हम सुखी महसूस कर सकते हैं। हम जो इरादा कर रहे थे, उसके विपरीत प्रभाव पैदा करते हैं। योग हमें जीवन देने वाला होना चाहिए, इसे दूर करने वाला नहीं। हम बेहतर जीवन जीने में मदद करने के लिए योग का अभ्यास करते हैं, बेहतर योग अभ्यास के लिए हम अपना जीवन नहीं जीते हैं। योग में सांस लेना मायने रखता है। और सांस जो सहज, स्थिर और समान रूप से लंबाई और आवेदन में संतुलित है, महत्वपूर्ण है। 

योग का लक्ष्य - उस क्षमता तक पहुंचने और हमारे जीवन को बढ़ाने के लिए। यह टोंड आर्म्स की चाहत या कमरे के बीच में हैंडस्टैंड करने की इच्छा से कहीं आगे निकल जाता है। हम सांस के साथ कैसे एक तरह से काम कर सकते हैं जो संतुलन बनाता है - जो हमें मजबूत और ऊर्जावान बनाने में मदद करता है, फिर भी शांत और केंद्रित है? एक अभ्यास जो मैं अक्सर करता हूं, वह है विश्राम वृत्ति सांस, एक सरल, शक्तिशाली अभ्यास जिसे आप अपने दम पर और अपने आसन अभ्यास में दोनों का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको संतुलित और पुनर्जीवित महसूस करने और शरीर, सांस और मन में सामंजस्य बनाने में मदद करेगा।

योग अभ्यास में समता वीरता लागू करने का तरीका :

साम = समान, समान, संतुलित
वृत्ति = उतार-चढ़ाव
समा वृत्ति = सम, विनियमित श्वास

  • अपनी नाक से सांस अंदर-बाहर करते हुए उज्जायी प्रणायाम में श्वास को स्थापित करें, जैसे कि आपको फुसफुसाए जाने की इच्छा थी (लेकिन मुंह बंद है, इसलिए कानाफूसी की आवाज नाक से होकर गुजरती है)।
  • आपकी श्वास और श्वास में एक ही ध्वनि और गहराई है। (बहुत से लोगों को साँस छोड़ना पर उज्जायी करना आसान लगता है, और इसे श्वास पर न लगाएं। इससे पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में कठिनाई हो सकती है, जिससे शरीर पर तनाव हो सकता है और व्यवसायी के लिए चिंता का कारण हो सकता है)। आपकी साँस लेना और साँस छोड़ना, अपनी सांस के दोनों हिस्सों को इस "विजयी" गुणवत्ता को धारण करने की अनुमति देता है।
  • एक ऐसी लय स्थापित करें जहाँ आपका श्वास और आपका साँस भी अवधि में हो जाए।
  • शुरुआत में, एक मध्य, और अंत में श्वास को बाहर निकालें। एक शुरुआत, मध्य और अंत तक सांस को बाहर निकालें। फिर आपकी सांस के प्रत्येक भाग में एक चाप होगा।
  • अंत में, श्वास के बाद कुछ भी नहीं के छोटे स्थान की अनुमति दें, और साँस छोड़ने के बाद शून्य की एक छोटी सी जगह। इस प्रकार, आपका पूरा ध्यान श्वास पर है। और फिर साँस छोड़ते पर। वे कभी एक साथ जुमलेबाजी नहीं करते।
  • आप बैठकर इस पर महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने योग पोज़ का अभ्यास करते हुए इसमें महारत हासिल कर सकते हैं। जिस समय आपकी सांस गड़बड़ हो जाती है, पोज में रुकें और सांस की स्थिर लय को फिर से नियंत्रित करें।
This YOGA video is of a very powerful posture, which has countless benefits to the body through regular practice. This asana affects every part of your body. It strengthens your neck muscles and improves blood circulation to the head, resulting in many other benefits.

Related Pages:
  1. 5 yogasan name with information
  2. HATHA YOGA ASANAS
  3. Benefit of Ugra-asana
  4. Sweating when I am doing pranayam
  5. Kho-Kho Player - T Praveen Kumar
  6. Recipient of Arjuna Award Since 1961

Sports | Football |Lawn Tennis |Cricket | Health and Fitness

Labels:

Comments

Post a Comment

Read other -

Beighton Cup\Hockey\Beighton Cup Winner List

Beighton Cup Winner List Beighton Cup Winner List... The Batten Cup is a field hockey tournament organized by Hockey Bengal (formerly Bengal Hockey Association). The origins of the tournament date back to the era of both British colonialism and English aristocracy. The tournament was named after its British benefactor, Thomas Durant Batten, a judge of the Indian Civil Service and legal advisor to the Government of Bengal. Established in 1895, it is one of the oldest field hockey tournaments in the world and is held annually in Kolkata. See full list of Beighton Cup here. The Beighton Cup Trophy Sport   Field hockey Founded   1895 Administrator   Hockey Bengal No. of Teams   11 Country   India Headquarters   Kolkata Most recent champions   Indian Navy Most titles   Mohun Bagan Official website   hockeybengal.org Some facts : The Batten Cup, which originated in 1895, is considered one...
Post a Comment
Read more

IPL/100s/Most Hundreds in IPL History

List of all Most Hundreds in IPL history (max-width- 640px)"> Most Hundreds in IPL... Virat Kohli is one of the greatest players in IPL History, Virat Kohli holds the record of scoring 8 centuries in IPL. Which is the most centuries scored by any batsman in the history of IPL. He has played a total of 252 IPL matches and scored 8,004 runs at an average of 38.66. Let's take a look at the top five players with the most centuries in IPL. • Virat Kohli ( 8 centuries in 244 innings) • Jos Buttler ( 7 centuries in 106 innings ) • Chris Gayle ( 6 centuries in 141 innings ) • Lokesh Rahul ( 4 centuries in 123 innings ) • David Warner ( 4 centuries in 184 innings ) • Shubman Gill ( 4 centuries in 100 innings ) Check out the list of players who scored the most centuries in IPL. List of all Most Hundreds in IPL history: # Player Mat Inn 100s 50s Runs HS 1 Virat Kohli 252 244 8 5...
Post a Comment
Read more

Squash\ESF\European Team Championships

List of European Team Squash Champions European Squash Team Championships... The European Squash Team Championships or European Team Championships (ESF) is an international squash competition between teams representing different nations, organized by the European Squash Federation. England took both the (ESF) European Team Championships title after a 2–1 victory for the women against Wales and a 3–0 victory for the men against France. See the full list of European Squash Team Championships here. Also Read : WSF World Team Squash Championships Some facts :- In each round of the competition, teams face each other in best-of-four singles matches. The European Squash Team Championships are held every year. Men's championship Year Champions Runners-up Third-Place Fourth-Place Location 2024 England France Switzerland Wales Uster 2023 England France Switzerland Wales Finland, Helsinki 2022 England France Scotland Germany Netherlands,...
Post a Comment
Read more

Women’s Cricket World Cup Winners List

ICC Women's Cricket World Cup... The list of Women's Cricket World Cup winners is listed in both the ODI and T20I formats. The International Women's World Cup tournament is similar to the Men's World Cup. It started with a one-day match tournament of 60 overs and then over time the T20 Women's World Cup was also introduced. There are 10 teams that participate in women's ICC tournaments. These include Australia, Bangladesh, England, India, Ireland, New Zealand, Pakistan, South Africa, Sri Lanka and West Indies. The first tournament of the ICC Women's Cricket World Cup was held in England in 1973. Matches are played in 50 overs as One Day Internationals (ODIs), while there is also another championship for Twenty20 International cricket, the ICC Women's T20 World Cup. List of Women’s Cricket World Cup Winners since 1973 Women’s World Cup Winners List Year Winner Runners Up Host Finals Venue 1973 England Australia England Edgbaston...
Post a Comment
Read more

Most Dot Balls Bowled in Each IPL Season/Indian Premier League

Most Dot Balls Bowled in Each IPL Season (max-width- 640px)"> Most Dot Balls Bowled in Each IPL Season... Check out the list of bowlers with the most dot balls in the history of the each Indian Premier League Season. Most Dot Balls Bowled in Each Indian Premier League Season Year Player Dot Balls 2008   Shane Watson 166 2009   RP Singh 176 2010   Dale Steyn 171 2011   Lasith Malinga 195 2012   Praveen Kumar 179 2013   Dale Steyn 219 2014   Axar Patel 169 2015   Ashish Nehra 174 2016   Bhuvneshwar Kumar 169 2017   Sunil Narine 133 2018   Rashid Khan 167 2019   Deepak Chahar 190 2020   Jofra Archer, Jasprit Bumrah 175 2021   Avesh Khan 156 2022 ...
Post a Comment
Read more

HATHA YOGA ASANAS

HATHA YOGA ASANAS हठयोग आसन हठयोग आसन... हठयोग शब्द का यह अर्थ बीज वर्ण ह और ठ को मिलाकर बनाया हुआ शब्द के अर्थ में प्रयुक्त किया जाता है। जिसमें ह या हं तथा ठ या ठं (ज्ञ) का अर्थ हैं। उदाहारण ह से पिंगला नाड़ी दहिनी नासिका (सूर्य स्वर) तथा ठ से इड़ा नाडी बॉंयी नासिका (चन्द्रस्वर)। इड़ा ऋणात्मक (-) उर्जा शक्ति एवं पिगंला धनात्मक (+) उर्जा शक्ति का संतुलन एवं इत्यादि। इन दोनों नासिकाओं के योग या समानता से चलने वाले स्वर या मध्यस्वर या सुषुम्ना नाड़ी में चल रहे प्राण के अर्थ में लिया जाता है। इस प्रकार ह और ठ का योग प्राणों के आयाम से अर्थ रखता है। इस प्रकार की प्राणायाम प्रक्रिया ही ह और ठ का योग अर्थात हठयोग है, जो कि सम्पूर्ण शरीर की जड़ता को सप्रयास दूर करता है प्राण की अधिकता नाड़ी चक्रों को सबल एवं चैतन्य युक्त बनाती है ओर व्यक्ति विभिन्न शारीरिक, बौद्धिक एवं आत्मिक शक्तियों का विकास करता है। यह योग लम्बे समय तक गुरु शिष्य परम्परा के अनुसार उपदेश रूप में गुरु द्वारा शिष्य को दिया जाता रहा। जब धीरे धीरे मनुष्य की चेतना का स्तर गिरने लगा तो ऋषियों को इसलि...
Post a Comment
Read more

Most Sixes\Most 6s in career- Batting records-Top 10 players

Most 6s in career- Batting records Most Sixes in Cricket in all Format... Watching a batsman hit a six in any format of the game of cricket is thrilling; hitting a six is considered one of the biggest game-changing abilities a batsman can possess in modern cricket. West Indies opener Chris Gayle has hit most of the sixes. Chris Gayle holds the record for hitting most sixes in international cricket with 553 sixes in 483 matches across all three formats. At second place, India's Rohit Sharma (545) has hit the most number of sixes in international cricket. Most sixes in all formats of cricket: Top 10 players # Player Total Sixes Team Matches Test 6s ODI 6s T20I 6s 1 Chris Gayle 553 West Indies 483 98 331 124 2 Rohit Sharma 545 India 448 77 286 182 3 Shahid Afridi 476 Pakistan 524 52 351 73 4 Brendon McCullum 398 New Zealand 432 107 200 91 5 Martin Guptill 383 New Zealand 367 23 187 173 6 MS Dhoni 359 India 538 78 229 52 7 Sanath Jayasuriy...
1 comment
Read more

Balasana (Child’s Pose)-Shishuasana-बालासन

बालासन करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियां बालासन करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियां... बालासन संस्कृत का शब्द है बाल का अर्थ है- शिशु या बच्चा और आसन का अर्थ मुद्रा (pose) है। बालासन में हम एक शिशु की तरह वज्र आसन में बैठ कर हाथों और शरीर को आगे की ओर झुकाते है। यह आसन बेहद आसान है, और अनेक फायदे है, यह आसन कई विभिन्न आसनों से मिलता-जुलता रूप है। बालासन का अभ्यास शीर्षासन से पहले और बाद में किया जा सकता है। बालासन को करते समय जमीन पर लेटे बच्चे की तरह आकृति बनती है और कूल्हे जमीन से ऊपर उठे हुए एवं घुटने जमीन से चिपके होते हैं। इसलिए इस आसन को बालासन पोज कहा जाता है। इस आसन को गर्भाशन या शशांकासन (Shashankasana) भी कहा जाता है। बालासन का अभ्यास करने से शरीर के कई विकारों को दूर करने में मदद करता है। कमर की मांसपेशियों को आराम देता है और ये आसन कब्ज़ को भी दूर करता है। मन को शांत करने वाला ये आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। बालासन (शिशुआसन) करने की विधि : सर्वप्रथम वज्रासन मे जमीन पर या योगामेट लें कर बैठ जाये अपनी रीढ़ को सीधा रखे। फिर ...
Post a Comment
Read more

ICC Women’s T20 WCW List - ICC Women's T20 World Cup

ICC Women’s T20 WCW List ICC Women's T20 World Cup Winners... T20 cricket has gained a lot of popularity. The 2007 T20 World Cup played a major role in pushing the development of the shortest format. In women's cricket too, the ICC introduced the T20 World Cup in 2009. The T20 World Cup is held roughly every two years, although the next one will be held in 2025. Eight tournaments have been played since 2009. Current title holders New Zealand and Australia have performed extremely well in this tournament, winning the title a total of six times. Check the list of ICC Women's T20 World Cup winners here below. Women’s T20 World Cup Winners List Year Host Winner Result Runner-up 2024 United Arab Emirates New Zealand Won by 32 runs South Africa 2023 South Africa Australia Won by 19 runs South Africa 2020 Australia Australia Won by 85 runs India 2018 West Indies Australia Won by 8 wickets England 201...
1 comment
Read more