Yoga Breathing

श्वास, आपके योग अभ्यास की नींव है। यह 3-श्वास के साथ अपनी श्वास को गहरा करने के साथ शुरू होता है, फिर कपालभाती और उज्जयी जैसे अधिक उन्नत श्वास अभ्यास किये जाता है। प्राणायाम भी आसन के साथ हाथ से जाता है। इन दोनों योगिक सिद्धांतों को एक साथ शुद्धिकरण और आत्म-अनुशासन का उच्चतम रूप माना जाता है, जो मन और शरीर दोनों को कवर करते हैं। यह समझने लायक है क्योंकि इसमें कुछ वास्तविक लाभ हैं और योग शुरू करने पर आपको उस शांत और सुकून का पता लगाने में मदद की जा सकती है। 

प्राण उपनिषद में एक प्राचीन कहानी है जो प्राण ("जीवन शक्ति") और उनमें से पांच इंद्रियों के बीच एक बहस के बारे में बताती है जो मानव अस्तित्व के लिए सबसे मूल्यवान थी। आंखों ने दावा किया कि उनके बिना, लोग गिर सकते हैं और घायल हो सकते हैं। कानों ने दावा किया कि वे लोगों को मीठी चीजें सुनने में मदद कर सकते हैं, साथ ही उन्हें उन खतरों के प्रति सचेत कर सकते हैं जो आंखें नहीं देख सकती थीं। गंध की भावना ने तर्क दिया कि कोई भी देखने और सुनने के बिना रह सकता है, इसलिए जब तक कोई भी दुनिया की समृद्धि को सूंघ सकता है। और इसलिए यह जारी रहा। तब फिर प्राण ने यह कहते हुए बात की, कि उनके बिना कोई भी अन्य इंद्रियां अपना काम नहीं कर सकती हैं। अन्य इंद्रियों को इस पर विश्वास नहीं हुआ। तो, प्रदर्शन करने के लिए, प्राण ने शरीर छोड़ना शुरू कर दिया, जिससे पांच इंद्रियां कमजोर हो गईं। जल्दी से सत्य को महसूस करते हुए कि प्राण सर्वोच्च है, पांचों इंद्रियों ने क्षमा मांगी और प्राण के महत्व के लिए झुक गए।
योग परंपरा के अनुसार, प्राण न केवल पांच इंद्रियों पर, बल्कि पूरे शरीर पर भी शासन करते हैं। यह प्राण है जो हमें जीवन का अनुभव करने की अनुमति देता है। यह कहा गया है कि यदि शरीर का कोई अंग अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है, तो यह प्राण में कमी है। प्राण वह ऊर्जा है जो सांस पर सवार होती है। इसे कभी-कभी गलती से सांस के रूप में संदर्भित किया जाता है, लेकिन हम अक्सर सांस ले रहे हैं, जबकि अभी भी जीवन शक्ति की कमी है। यह हम अपनी सांस के साथ करते हैं जो प्राण को बढ़ाता या घटाता है।

हममें से अधिकांश हमारे पूरे शरीर को "सांस" नहीं देते हैं। हम अक्सर केवल ऊपरी छाती का विस्तार करते हैं (सांस की गहराई पर गायब)। या हम निचले पेट का विस्तार करते हैं, लेकिन ऊपरी पेट और रिब पिंजरे को भी विस्तार करने की अनुमति नहीं देते हैं (इस प्रकार ऊंचाई गायब है)। हम में से अधिकांश "सामने की ओर" सांस लेते हैं, पक्षों और पीठ को याद करते हैं। दूसरे शब्दों में, हम अपने शरीर के क्षेत्रों में सांस लेते हैं, और पूरे नहीं भरते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गहरी और पूरी साँस लेना काफी कठिन होता है। यह थोड़ा भयावह होता है, और तनाव और अतीत का आघात हममें से कई लोगों के लिए अपनी पूरी साँस तक पहुँचना कठिन बना देता है। हम एक तेज-तर्रार, तनावपूर्ण जीवन के कारण होने वाले तनाव से पीड़ित हैं, जो अक्सर सांस की तकलीफ (और यहां तक कि सांस की एक अनजाने में पकड़) को जन्म देता है।
हम एक योग अभ्यास शुरू करते हैं, जो हम सीखते हैं, वह है नाक से सांस लेना और बाहर निकालना। जब हम जिम में वर्कआउट करते हैं, तो यह काफी विपरीत होता है, जो अक्सर नाक के माध्यम से और मुंह से बाहर निकलता है।

योग मुद्रा में, जो हम अभ्यास करता है अगली चीज जो हम सीखते हैं वह है उज्जायी प्राणायाम (विजयी सांस) जो हमें न केवल नाक के माध्यम से सांस लेने और बाहर निकालने की आवश्यकता होती है, बल्कि गले के पीछे थोड़ा सा कसना भी लागू करती है ताकि सांस अधिक निहित, नियंत्रित और प्रभावी हो। उज्जयी एक मोटी कानाफूसी की तरह महसूस करती है जो अंदर और बाहर चलती है (कोई भी आपको ध्वनि कह सकता है जैसे समुद्र की कोमल लहरें)।

एक बार उज्जायी प्राणायाम करने को करने के बाद, चुनौती यह है कि इसे बनाए रखें - दोनों श्वास और साँस छोड़ते और कक्षा की अवधि के दौरान। इसका मतलब है कि आप एक शांत, नियंत्रित और यहां तक कि सांस बनाए रखें कि आप कुछ बेहद चुनौतीपूर्ण काम कर रहे हैं, या बस अभी भी बैठे हैं। यह विचार है, लेकिन हम में से बहुत से लोग बस एक कक्षा की गति को ध्यान में रखते हुए ध्यान केंद्रित करने में व्यस्त हैं और यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि शरीर का हिस्सा कहां जाता है, कि हम अपनी सांस के प्रवाह पर ध्यान देना भूल जाते हैं। और अगर हम उन कक्षाओं में भाग लेते हैं जो संगीत बजाते हैं, विशेष रूप से जोर से संगीत, तो सांस की जागरूकता अक्सर लयबद्ध और उछाल वाली प्लेलिस्ट में फीकी पड़ सकती है। किसी की सांस सुनने या महसूस करने की क्षमता अब अभ्यास का हिस्सा नहीं है। हम अक्सर पसीने और थकावट के साथ भीगने वाले एक वर्ग को छोड़ देते हैं, और यह हमारी पूर्व सीमाओं को पार करने के लिए अच्छा महसूस कर सकता है, इसलिए हम और अधिक के लिए वापस जाते हैं।

योग का अर्थ संघ है, और योग का अभ्यास शुरू में हमें खुद के साथ (मन, शरीर और सांस को जोड़ने के माध्यम से) सामंजस्य में लाने के लिए विकसित किया गया था, लेकिन हम एक वर्ग को पूरी तरह से मिटा देते हैं - तो हम सद्भाव में नहीं हैं। एक चुनौतीपूर्ण वर्ग के अंत तक, यह अक्सर न केवल शरीर है कि थक गया है, लेकिन हमारे मन भी एक लुगदी को पीटा महसूस कर सकते हैं। जब हम अंदर आए, तो हम एंडोर्फिन और पसीने की वजह से बेहतर महसूस कर रहे थे। लेकिन जब एक मजबूत वर्ग के बाद हमारी ऊर्जा खत्म हो जाती है, तो हम अपने बहुत सारे प्राण मिटा देते हैं। और अगर ऐसा है, तो हमारे भीतर निर्मल स्थिति में ट्यून करना बहुत असंभव है।

योग का अभ्यास करके - हमें पुनर्जीवित करने और सक्रिय करने के उद्देश्य से एक अभ्यास - हम सुखी महसूस कर सकते हैं। हम जो इरादा कर रहे थे, उसके विपरीत प्रभाव पैदा करते हैं। योग हमें जीवन देने वाला होना चाहिए, इसे दूर करने वाला नहीं। हम बेहतर जीवन जीने में मदद करने के लिए योग का अभ्यास करते हैं, बेहतर योग अभ्यास के लिए हम अपना जीवन नहीं जीते हैं। योग में सांस लेना मायने रखता है। और सांस जो सहज, स्थिर और समान रूप से लंबाई और आवेदन में संतुलित है, महत्वपूर्ण है। 

योग का लक्ष्य - उस क्षमता तक पहुंचने और हमारे जीवन को बढ़ाने के लिए। यह टोंड आर्म्स की चाहत या कमरे के बीच में हैंडस्टैंड करने की इच्छा से कहीं आगे निकल जाता है। हम सांस के साथ कैसे एक तरह से काम कर सकते हैं जो संतुलन बनाता है - जो हमें मजबूत और ऊर्जावान बनाने में मदद करता है, फिर भी शांत और केंद्रित है? एक अभ्यास जो मैं अक्सर करता हूं, वह है विश्राम वृत्ति सांस, एक सरल, शक्तिशाली अभ्यास जिसे आप अपने दम पर और अपने आसन अभ्यास में दोनों का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको संतुलित और पुनर्जीवित महसूस करने और शरीर, सांस और मन में सामंजस्य बनाने में मदद करेगा।

योग अभ्यास में समता वीरता लागू करने का तरीका :

साम = समान, समान, संतुलित
वृत्ति = उतार-चढ़ाव
समा वृत्ति = सम, विनियमित श्वास

• अपनी नाक से सांस अंदर-बाहर करते हुए उज्जायी प्रणायाम में श्वास को स्थापित करें, जैसे कि आपको फुसफुसाए जाने की इच्छा थी (लेकिन मुंह बंद है, इसलिए कानाफूसी की आवाज नाक से होकर गुजरती है)।
• आपकी श्वास और श्वास में एक ही ध्वनि और गहराई है। (बहुत से लोगों को साँस छोड़ना पर उज्जायी करना आसान लगता है, और इसे श्वास पर न लगाएं। इससे पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में कठिनाई हो सकती है, जिससे शरीर पर तनाव हो सकता है और व्यवसायी के लिए चिंता का कारण हो सकता है)। आपकी साँस लेना और साँस छोड़ना, अपनी सांस के दोनों हिस्सों को इस "विजयी" गुणवत्ता को धारण करने की अनुमति देता है।
• एक ऐसी लय स्थापित करें जहाँ आपका श्वास और आपका साँस भी अवधि में हो जाए।
• शुरुआत में, एक मध्य, और अंत में श्वास को बाहर निकालें। एक शुरुआत, मध्य और अंत तक सांस को बाहर निकालें। फिर आपकी सांस के प्रत्येक भाग में एक चाप होगा।
• अंत में, श्वास के बाद कुछ भी नहीं के छोटे स्थान की अनुमति दें, और साँस छोड़ने के बाद शून्य की एक छोटी सी जगह। इस प्रकार, आपका पूरा ध्यान श्वास पर है। और फिर साँस छोड़ते पर। वे कभी एक साथ जुमलेबाजी नहीं करते।
• आप बैठकर इस पर महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने योग पोज़ का अभ्यास करते हुए इसमें महारत हासिल कर सकते हैं। जिस समय आपकी सांस गड़बड़ हो जाती है, पोज में रुकें और सांस की स्थिर लय को फिर से नियंत्रित करें।

This YOGA video is of a very powerful posture, which has countless benefits to the body through regular practice. This asana affects every part of your body. It strengthens your neck muscles and improves blood circulation to the head, resulting in many other benefits.

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