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Tips for Warm-Up & Cool-Down Exercises

वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम

अगर आप जोरदार व्यायाम करते समय अचानक से रुकते है तो हृदय की धड़कन की दर और रक्तचाप दोनों में भारी गिरावट हो सकती है, जिससे संभवतः चक्कर आ सकता है। कूल-डाउन अभ्यास हमारे शरीर को धीरे-धीरे जोरदार व्यायाम मोड से स्थैतिक मोड में बदलने की अनुमति देते हैं, इसलिए शरीर की असुविधा को कम किया जा सकता है।

Warm-Up Before Exercise

  • व्यायाम करने के लिए, पांच से दस मिनट के लिए अपने शरीर को गर्म करे। जितना अधिक व्यायाम आप करने जा रहे हैं, उतनी देर आपको वार्मअप करना चाहिए।
  • कुछ हल्के एरोबिक व्यायाम करें, जैसे की - हल्का दौड़ना, टहलना और धीमी गति से साइकिल चलाना आदि।
  • शरीर के आंदोलनों की सीमा का विस्तार करने और संयुक्त जोड़ो के दबाव को कम करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग करें।
  • पूरे शरीर को गर्म करें

Cool-Down After Exercise

  • व्यायाम करने के बाद दिल की धड़कन की दर को धीरे-धीरे कम करने के लिए धीरे-धीरे पांच मिनट तक टहलें।
  • चूंकि शरीर की मांसपेशियां और जोड़ दोनों ही गर्म हैं, इसलिए ठंडा करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग करना एक अच्छा विकल्प होगा। 
  • स्ट्रेचिंग जैसे शक्ति अभ्यास के दौरान कूल-डाउन व्यायाम न केवल लैक्टेट उत्पादन और ऐंठन की संभावना को कम कर सकता है, बल्कि तनावपूर्ण मांसपेशियों को भी आराम कर सकता है। 

एक खिलाडी के रूप में, आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है। हालांकि, व्यायाम से पहले वार्मिंग करना और उसके बाद ठंडा होना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, लगातार वार्म-अप और कूल-डाउन अभ्यास करने से खेल प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और चोटों को रोका जा सकता है।

इसलिए, हमें अपने खेल व व्यायाम से पहले और बाद में तैयारी और कूल-डाउन गतिविधियों को छोड़ना नहीं चाहिए।
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