Skip to main content

Ardh Ushtraasan-(Half Camel Pose) अर्ध उष्ट्रासन

अर्ध उष्‍ट्रासन योग कैसे करैं और लाभ | इंडिया स्पोर्टमार्ट

अर्ध उष्ट्रासन के लाभ और इसे कैसे करें...

अर्ध उष्ट्रासन को अंग्रेजी में (Half Camel Pose) कहा जाता है। उष्ट्र शब्द का अर्थ है ऊंट है। इस आसन के अभ्यास की अंतिम अवस्था ऊंट के कूबड़ या उभार की स्थिति जैसी बनती है। इस आसन के अभ्यास में केवल प्रथम चरण (अर्थ उष्ट्र की स्थिति) का ही अभ्यास किया जाता है। अर्ध उष्‍ट्रासन को करते रहने से रक्तस्त्राव बढ़ जाता है और मांसपेशियाँ स्वस्थ रहती है।
यह आसन छाती के आकार और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही यह थायरॉयड ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है। किया आप जानते है अर्ध उष्ट्रासन (Ardha Ustrasana) को करने का तरीका और उसके अन्य फायदे।
शारीरिक स्थिति: बैठी हुई स्थिति में (विश्रामासन)

अर्ध उष्ट्रासन को करने का तरीका:

  • इस आसन के लिए सर्वप्रथम विश्रामासन में बैठ जाएं।
  • पुन: दंडासन की स्थिति में आ जाएं।
  • पैरों को मोड़ते हुए वज्रासन में बैठ जाएं।
  • घुटनों पर खड़े हो जाएं।
  • हाथों को नितंब पर इस प्रकार रखें कि अंगुलियां जमीन की ओर हों।
  • कोहनियों एव कंधों को समानांतर रखें।
  • अब सिर को पीछे की तरफ झुकाते हुए ग्रीवा की मांसपेशियों को खीचें।
  • श्वास अंदर खींचें एवं धड़ को जितना सम्भव हो सके झुकाएं। श्वास बाहर छोड़ते हुए शिथिल हो जाना चाहिए।
  • जांघों को जमीन से लंबवत रखें।
  • सामान्य रूप से श्वास लेते हुए इस स्थिति में 10-30 सेकेंड तक रुकें।
  • श्वास अंदर खींचते हुए सामान्य अवस्था में वापस लौटते हुए वज्रासन में बैठ जाएं।
  • विश्रामासन में शिथिल हो जाना चाहिए।

    • विधि और निषेध:

  • हर्निया एवं उदर संबंधी गंम्भीर व्याधि तथा आर्थराइटिस, चक्कर आने पर इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

    • अर्ध उष्ट्रासन के फायदे:

    1. इस योगाभ्यास से पीठ और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती है।
    2. कब्ज एवं पीठ दर्द से मुक्ति मिलती है।
    3. सिर एवं ह्रदय क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ता है।
    Related Pages:
    1. 7 Best Strength-Building Yoga Postures
    2. Benefits of outdoor training compared to gym workout?
    3. पेट और जांघों की चर्बी कम करें तीन योगासन
    4. How Yoga is beneficial in your life in modern life?
    5. Walking is a good exercise for health
    6. Can 75 plus age people do pranayama?
    7. How to increase height after 18 years age by yoga naturally?
    8. HOW TO CHOOSE THE BEST YOGA MAT THICKNESS AND HEIGHT?
    Labels:

    Comments

    Post a Comment

    Read other -

    Arjuna award for cricket - list of award winners cricketer

    List Of Arjuna Award Recipients For Cricket | India-Sportmart List Of Arjuna Award Recipients For Cricket... Arjuna Award is given as a sports honor in India for outstanding performance in sports and games. Arjuna Award for Cricket in India It is given by the Ministry of Youth Affairs and Sports for outstanding achievements in the field of cricket at the international level. It is India's second highest sports honor after Rajiv Gandhi Khel Ratna. The four awards conferred in cricket are Rajiv Gandhi Khel Ratna, Arjuna Award, Dhyan Chand Award and Dronacharya Award. First presented in the year 1961, the award is for the performance of a sportsperson over the last four years with "leadership qualities, good performance, sportsmanship and spirit of discipline". Over the years, there have been many changes in the criteria used for awarding. As per the latest amendment in 2018, the award is given only to the disciplines involved in the events of Ol...
    1 comment
    Read more

    Kho Kho Game Ground Measurements

    Kho Kho Game Ground Measurements | India Sportmart Kho Kho ground measurements and technical details... The game is based on the natural principles of the physical that emphasizes the development of play and promotes healthy fighting spirit among the youth. In this game there is not only running with speed but a natural tendency for the player to chase. To chase to catch the opposition player. Chasing for 9 minutes on a stretch, this heart demands stiffness, endurance. In turn the physically fit youth enjoy it and the spectators watching enjoy the thrill. To their satisfaction, this game can be played on any surface. Kho-kho is compatible with open field games. It is played on the ground or on the ground or synthetic ground. Kho-kho game is played in two innings. A team consists of 15 players. Of which 12 players are nominated for a match and only 9 are taken to the actual game initially. Each team has to chase and defend 9 times every minute. The ma...
    6 comments
    Read more

    Gyan Mudra increases the intelligence of the practitioner

    ज्ञान मुद्रा का अभ्यास करने से साधक की बुद्धि बढ़ती है Gyan Mudra | ज्ञान मुद्रा ज्ञान मुद्रा का अभ्यास करने से साधक की बुद्धि बढ़ती है! Practicing the Gyan Mudra increases the intelligence of the practitioner ज्ञान मुद्रा ध्यान के दौरान मन को एकाग्र करने के लिए किया जाने वाला योग हाथ का इशारा है। यह योग मुद्रा हाथ की मुद्राओं में सबसे लोकप्रिय मुद्रा है। इसे 'ज्ञान की मुद्रा' के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि वास्तविक ज्ञान तभी आता है जब मन स्थिर और केंद्रित होता है। यह सभी प्रकार की साधनाओं जैसे ध्यान, पूजा, उपचार, नृत्य आदि में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। "ज्ञान" शब्द का संस्कृत अर्थ सर्वोच्च ज्ञान है। इसे "ज्ञान की मुद्रा" के रूप में भी जाना जाता है, इस मुद्रा का अभ्यास मस्तिष्क को बढ़ाता है, एकाग्रता में सुधार करता है, ध्यान (ध्यान) और ज्ञान बढ़ाता है। ज्ञान मुद्रा के नाम | Names of Gyan Mudra वायु-वर्धन मुद्रा। ज्ञान मुद्रा। ध्यान मुद्रा। ज्ञान मुद्रा के चिकित्सीय उपयोग | Therapeutic Uses of Gyan Mu...
    Post a Comment
    Read more

    Volley Ball

    Detailed Information of Volleyball Game | India-Sportmart Detailed Information of Volleyball Game... If you also like to play volleyball, then you know about the detailed information of this game. In the early times, he used to call volleyball as Mintonet, which is one of the popular sports in India today. You must have noticed that the youth groups like to play volleyball in rural and urban areas. Because volleyball is a physical exercise recreational sport, and with less equipment, accessibility and less expenses which make the sport special, this sport is special. Volleyball in India is believed to have been brought to be around 75 to 80 years by some physical teachers of that time. He was trained in this game by going abroad and he spread the sport. You may be aware that the invention of the volleyball game in America in 1895 AD, the inventor of this sport is believed to be the physical director of the Young Men's Christian Association (Y M C A) William G Morgan...
    55 comments
    Read more

    Fastest To 10000 Test Runs - TEST CRICKET RECORDS

    fastest to reach 10000 test runs Fastest To Reach 10000 Test Runs... Scoring more than 10,000 runs in Test cricket is considered a significant achievement. In 1987, Sunil Gavaskar became the first player to cross the 10,000-run mark in Tests during a match against Pakistan. As of June 2022, fourteen players—out of seven teams that are full members of the International Cricket Council (ICC)—have scored 10,000 runs in Tests. Among them Sachin Tendulkar, Rahul Dravid and Sunil Gavaskar are three Indians and three are from Australia, while two are from England, Sri Lanka and West Indies. Rest of Pakistan and South Africa make one player each. Who has scored 10,000 runs in test cricket. Fastest To Reach 10000 Test Runs Pos Player Team Mat Inn Time 1   BC Lara West Indies 111 195 13y 250d 2   Sachin Tendulkar India 122 195 15y 121d 3   KC Sangakkara Sri Lanka 115 195 12y 159d 4   RT Ponting Australia 118 196 12y 174d 5 ...
    Post a Comment
    Read more

    How to do Gorakshasana-गोरक्षासन

    How to do Gorakshasana-गोरक्षासन Gorakshasana | गोरक्षासन गोरक्षासन (Gorakshasana) बहुत ही आसान मुद्रा होती है, और इसके कई प्रकार के लाभ भी होते है। यह आसन बैठ कर किये जाने वाले आसनों में से एक होता है। इस आसन में महागुरु गोरक्षनाथ (गोरखनाथ) साधना किया करते थे इसलिये इसे “गोरक्षासन’ कहते हैं। गोरक्षासन को करने से पाचन क्रिया मजबूत होती है, साथ ही पेट से जुड़ी समस्याएं भी दूर हो जाती है। गोरक्षासन को करने से बुद्धि तीक्ष्ण होती है, और स्मरण शक्ति का भी विकास होता है। स्वप्नदोष, गर्दन की दुर्बलता, अनिद्रा, दमा जैसी समस्याओं का निदान होता है। शरीर शुद्धिकरन में अपना योगदान देता है। शरीर में स्नायु के शक्ति के लिए यह आसन लाभकारी है। साथ ही इस आसन को प्रतिदिन करने से शरीर भी पतला होता है। गोरक्षासन को करने की विधि | Method of performing Gorakshasana सर्वप्रथम आप जमीन पर बैठकर पांव सामने की ओर फैलाएं। ध्यान रखे की आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। पांवों को घुटनों से मोड़ें और अब दोनों पैरों की एडि़यां एक साथ ले आएं। इसके बाद अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाकर एड़ियों प...
    Post a Comment
    Read more

    Recipient list of Eklavya Award since 1993 - Eklavya Award

    Recipient list of Eklavya Award since 1993 - Eklavya Award Eklavya Award (Karnataka) Eklavya Award which is given by the Government of Karnataka for outstanding performance in sports. It is an honorary sports award given by the Government of Karnataka to sports personalities of the country. It was started in the year 1993, to honor sports persons who are 19 years of age or less. The award is conferred by "The Indian Metals Public Charitable Trust (IMPaCT)" of the IMFA Group. Eklavya Award Recipient List Year Awarded Name Sports 2021 Raghavendra P Para-athletics 2021 Chethan B Athletics 2021 Shikha Gautam Badminton 2021 Manoj BM Basketball 2021 Keerti Rangaswamy Cycling 2021 Aditri Vikrant Patil Fencing 2021 Amrut Mudrabet Gymnastics 2021 Sheshegowda BM Hockey 2021 Reshma Murari Lawn Tennis 2021 HS Sakshat Netball 2021 Suraj Sanju An...
    Post a Comment
    Read more

    Fastest Ball in Cricket History Top 10/Cricket Records

    Fastest Ball in Cricket History Top 10 Fastest Ball in Cricket History Top 10... The most exciting aspect of cricket is fast bowling, where the bowler bowls the ball at the batsman with incredible speed and accuracy. Over the years, many bowlers in cricket history have made their mark on the game by bowling the fastest balls ever bowled. Here are the 10 fastest balls ever bowled in cricket. The fastest ball ever bowled is 161.3 seconds, bowled by the great Rawalpindi Express, "Shoaib Akhtar" against England in the 2003 World Cup. Quickest Deliveries in Cricket History # Bowler Speed (km/hr) Speed (mph) Country Opponent Year 1  Shoaib Akhtar 161.3 100.2 Pakistan England 2003 2  Shaun Tait 161.1 100.1 Australia England 2010 3  Brett Lee 161.1 100.1 Australia New Zealand 2005 4  Jeffrey Thomson 160.6 99.8 Australia West Indies 1975 5  Mitchell Starc 160.4 99.7 Australia New Zealand 2015 6 ...
    Post a Comment
    Read more

    ICC T20 C W C Winners & Runners List From 2007 to 2022

    ICC Men's T20 World Cup Winners And Runners-up List ICC T20 World Cup Winners... The T20 Cricket World Cup was first held in India in 2007, the first time India had won a 20-over World Cup. The ICC T20 World Cup was scheduled in 2020, with the International Cricket Council confirming in July 2020 that the tournament was postponed to 2021 due to the COVID-19 pandemic. Due to the Kovid protocol, the tournament was held in the UAE instead of India. It was the seventh edition of the ICC Men's T20 World Cup. England are the reigning T20 World Cup champions, having won their second title by defeating Pakistan in the 2022 final. In the ICC Men's T20 World Cup 2024, India defeated South Africa by 7 runs. T20 World Cup Winners List from 2007 to 2024 Year Winner 2007 India 2009 Pakistan 2010 England 2012 West Indies 2014 Sri Lanka 2016 West Indies 2021 Australia 2022 England 2024 India Below one can see all ICC T20 Cricket Wor...
    Post a Comment
    Read more