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Ardh Ushtraasan-(Half Camel Pose) अर्ध उष्ट्रासन

अर्ध उष्‍ट्रासन योग कैसे करैं और लाभ | इंडिया स्पोर्टमार्ट

अर्ध उष्ट्रासन के लाभ और इसे कैसे करें...

अर्ध उष्ट्रासन को अंग्रेजी में (Half Camel Pose) कहा जाता है। उष्ट्र शब्द का अर्थ है ऊंट है। इस आसन के अभ्यास की अंतिम अवस्था ऊंट के कूबड़ या उभार की स्थिति जैसी बनती है। इस आसन के अभ्यास में केवल प्रथम चरण (अर्थ उष्ट्र की स्थिति) का ही अभ्यास किया जाता है। अर्ध उष्‍ट्रासन को करते रहने से रक्तस्त्राव बढ़ जाता है और मांसपेशियाँ स्वस्थ रहती है।
यह आसन छाती के आकार और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही यह थायरॉयड ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है। किया आप जानते है अर्ध उष्ट्रासन (Ardha Ustrasana) को करने का तरीका और उसके अन्य फायदे।
शारीरिक स्थिति: बैठी हुई स्थिति में (विश्रामासन)

अर्ध उष्ट्रासन को करने का तरीका:

  • इस आसन के लिए सर्वप्रथम विश्रामासन में बैठ जाएं।
  • पुन: दंडासन की स्थिति में आ जाएं।
  • पैरों को मोड़ते हुए वज्रासन में बैठ जाएं।
  • घुटनों पर खड़े हो जाएं।
  • हाथों को नितंब पर इस प्रकार रखें कि अंगुलियां जमीन की ओर हों।
  • कोहनियों एव कंधों को समानांतर रखें।
  • अब सिर को पीछे की तरफ झुकाते हुए ग्रीवा की मांसपेशियों को खीचें।
  • श्वास अंदर खींचें एवं धड़ को जितना सम्भव हो सके झुकाएं। श्वास बाहर छोड़ते हुए शिथिल हो जाना चाहिए।
  • जांघों को जमीन से लंबवत रखें।
  • सामान्य रूप से श्वास लेते हुए इस स्थिति में 10-30 सेकेंड तक रुकें।
  • श्वास अंदर खींचते हुए सामान्य अवस्था में वापस लौटते हुए वज्रासन में बैठ जाएं।
  • विश्रामासन में शिथिल हो जाना चाहिए।

    • विधि और निषेध:

  • हर्निया एवं उदर संबंधी गंम्भीर व्याधि तथा आर्थराइटिस, चक्कर आने पर इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

    • अर्ध उष्ट्रासन के फायदे:

    1. इस योगाभ्यास से पीठ और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती है।
    2. कब्ज एवं पीठ दर्द से मुक्ति मिलती है।
    3. सिर एवं ह्रदय क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ता है।
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