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How to do Janushirassan Yoga

जानुशिरासन योग करने का तरीका और फायदे

जानुशिरासन योग करने का तरीका और फायदे...

क्या है जानुशिरासन? \What Is jaanushiraasan/ Head To Knee Pose?

जानुशिरासन, यह पश्च्मोत्तनासन का एक साधारण और प्राथमिक अभ्यास है। जानुशिरासन (janushirasan), असल में संस्कृत भाषा का शब्द है। ये शब्द तीन शब्दों से मिलकर बना है। पहले शब्द 'जानु (Janu)' का अर्थ घुटना (Knee) होता है। दूसरे शब्द 'शीर्ष (Shira)' का अर्थ सिर (Head) होता है। वहीं तीसरे शब्द 'आसन (Asana)' का अर्थ, बैठने, लेटने या खड़े होने की मुद्रा, स्थिति या पोश्चर (Posture) से है। बच्चों के लिए सबसे अच्छा योग आसान है।

जानुशिरासन करने की विधि:-

योग मैट पर पीठ को सीधा करके सीधे बैठिए, पैरों को आगे की तरफ सीधा खींचिए। दाहिने घुटने को मोड़िए और एड़ी को बाएं पैर की जांघ के मूल में रखिए। दाएं पैर के तले को बाई जांघ से सटाइए। पीठ को मोड़िए और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकिए।
दोनों हाथों से बायें पैर के अंगूठे को पकड़िए। हाथों को आगे बढ़ाइए और अंत में एक हाथ की कलाई को पकड़िए। निचली कमर से आगे को झुकिए और सांस छोड़िए। ठोढी या छाती को घुटने से स्पर्श करें। इसी प्रकार इसको दूसरी ओर से भी करें।

विधि और निषेध:-

  • छाती को अधिकतम खोलिए।
  • घुटने को मत मोड़िए।
  • ऊपरी पीठ से आगे मत झुकिए।
  • उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति इस आसन को न करें।

    • जानुशिरासन से होने वाले लाभ:-

  • यह आसन पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाने में सहायक होता है। इसलिए कब्ज नहीं होता, यकृत के रोगों में लाभ होता है।
  • साइटिका की संभावना नहीं होती।
  • किडनी सुचारु रूप से काम करती है।
  • प्रोस्टेट ग्रंथि की वृद्धि से पीड़ित व्यक्तियो के लिए उत्तम होता है।
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