Skip to main content

Bhramari Pranayama yoga step and benefit-भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम करने का तरीका और लाभ - India-sportmart

भ्रामरी प्राणायाम करने का तरीका और लाभ...

भ्रामरी शब्द भ्रमर से लिया गया है, जिसका मुख्य अर्थ है भौंरा। इस प्राणायाम के अभ्यास के समय निकलने वाला स्वर भ्रमर के गुंजन के स्वर की तरह होता है। इसलिए इस योगासन का नाम भ्रामरी प्राणायाम है। इस प्राणायाम के अभ्यास द्वारा, किसी भी व्यक्ति का मन, क्रोध, चिंता व निराशा से मुक्त हो जाता है। यह एक साधारण प्रक्रिया है जिसे हम आसानी से कही भी किसी जगह कर सकते है। भ्रामरी प्राणायाम करने से क्रोध, चिंता और निराशा पर काबू पा सकते है।

भ्रामरी प्राणायाम की योग अभ्यास करने विधि:-

  • सर्वप्रथम किसी भी शांत वातावरण, जहाँ पर हवा का प्रवाह अच्छा हो। किसी भी आरामदायक स्थिति में आंखें बंद करके बैठ जाएं।
  • कुछ समय के लिए अपनी आँखों को बंद रखें। अपने शरीर में शांति व तरंगो को महसूस करें।
  • नासिका के द्वारा लंबा गहरा श्वास लें।
  • चित्र में दिखाए अनुसार अंगूठों से कर्णछिद्र बंद कर लें। तर्जनी अंगुली को आंखों के कोनों पर रखें और दोनो मध्यमा अंगुलियों को नासिकारंध्रों पर रखें। अनामिका ऊपर वाले होंठ के ऊपरी हिस्से पर कनिष्ठा नीचे वाले होंठ के पास लगाएं। इसे षणमुखी मुद्रा कहते है।
  • धीरे-धीरे नियंत्रित रूप से श्वास को बाहर छोड़ते समय भौंरे जैसी आवाज निकालें। इस तरह भ्रामरी प्राणायाम का एक चक्र पूर्ण होता है।
  • इसे और 4 बार दोहराएं।

    • भ्रामरी प्राणायम करते समय सावधानी:-

  • भ्रामरी प्राणायाम हमेशा सुबह के वक्त और खाली पेट करना चाहिए।
  • अगर आप भ्रामरी प्राणायाम शाम के वक्त कर रहे हैं तो प्राणायाम करने और शाम का भोजन लेने के समय के बीच कम से कम दो से तीन घंटे का अंतर ज़रूर रखे।
  • नाक एवं कान में यदि किसी प्रकार का संक्रमण हो तो इस आसन को नहीं करना चाहिए।
  • भिनभिनाने वाली आवाज़ निकलते हुए, अपने मुँह को बंद रखें।
  • प्राणायाम करते समय अपने चहरे पर दबाव न डालें
  • इस प्राणायाम तो ३-४ से अधिक न करें।

    • भ्रामरी प्राणायाम के लाभ:-

  • भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास तनाव से मुक्त करता है और चिंता, क्रोध एवं अतिसक्रियता को घटता है। हाइपरटेंशन के मरीजों के लिए यह प्राणायाम की प्रक्रिया अत्यंत लाभदायक है।
  • भौंरे जैसी आवाज का प्रतिध्वनिक एवं तंत्रिकातंत्र के लिए लाभकारी है।
  • यह महत्वपूर्ण शांतिकारक अभ्यास है; जो तनाव संबंधी विकारों को दूर करने में लाभकारी है।
  • यह एकाग्रता और ध्यान के लिए एक उपयोगी प्रारंभिक प्राणायाम है।
  • यदि आपको अधिक गर्मी लग रही है या सिरदर्द हो रहा है तो यह प्राणायाम करना लाभदायक है।
  • माइग्रेन के रोगियों के लिए यह प्राणायाम लाभदायक है।
  • इस प्राणायाम के अभ्यास से बुद्धि तीक्ष्ण होती है।
  • आत्मविश्वास बढ़ता है।
  • उच्च रक्त-चाप सामान्य हो जाता है।
  • ध्यान द्वारा मन शांत हो जाता है।
    • Related Pages:
    1. What are the benefits of outdoor training compared to gym workout?
    2. How Yoga is beneficial in your life in modern life?
    3. Walking is a good exercise for health
    4. Can 75 plus age people do pranayama?
    5. How to increase height after 18 years age by yoga naturally?
    6. HOW TO CHOOSE THE BEST YOGA MAT THICKNESS AND HEIGHT?

    Sport| Football |Tennis | Cricket | Yoga | GYM | G K

    Labels:

    Comments

    Post a Comment

    Read other -

    Sports ball size chart-Weights Chart/balls sizes

    Sports Ball Size & Weight Chart (Football, Cricket, Basketball & More) Sports Ball Size Chart... Size (circumference) and weight of sports balls : The balls used in sports come in a wide range of sizes and weights depending on the specific sport and its requirements. Each sport activity is different, the rules of the game are different, the size, weight, color of the ball is different for each sport (some carts come in bright colors, others in lighter colors depending on the sport). in), and the balls used are somewhat different. Many materials (foam cushioning, hard lignum vitae, etc.), ball air retention, and ball design also differ. Any sport is a fun way to pass the time or burn some calories. It can have a variety of activities such as 'football, American football, basketball, tennis, golf, swimming and many more. However, different balls are a feature of many competitive games. Ball sports in particular have been a part...
    Post a Comment
    Read more

    Sport/GK/Players Nickname (Nickname) General Knowledge GK in hindi

    खिलाड़ियों के उपनाम | India-Sportmart खिलाड़ियों के निकनेम (उपनाम)... प्रतियोगी परीक्षाओं के लिए खेल से संबन्धित महत्वपूर्ण जीके: “खिलाड़ियों के निकनेम (उपनाम) सामान्य ज्ञान GK” की महत्वपूर्ण जानकारी दिया गया है, जो किसी भी एग्जाम के लिए महत्वपूर्ण है। खिलाड़ियों के उपनाम खिलाड़ी उपनाम मेजर ध्यानचंद हॉकी के जादूगर सचिन तेंदुलकर मास्टर ब्लास्टर पी. टी. उषा उड़न परी/पायेली एक्सप्रेस मिल्खा सिंह फ्लाइंग सिक्ख शोएब अख्तर रावलपिंडी एक्सप्रेस माइकल फेल्प्स फ्लाइंग फिश मैरी कॉम सुपर मॉम लिएंडर पेस पाकेर डायनामो सौरभ गांगुली बंगाल टाइगर विश्वनाथ आनंद लाइटनिंग किड राहुल द्रविड़ द वॉल हरभजन सिंह टर्बिनेटर इयान थोर्पे तारपीडो पेस एवं भूपति इंडियन एक्सप्रेस पेले ब्लैक पर्ल आंद्रे अगासी डेनिस द मीनोस महेन्द्र सिंह धोनी माही/ कैप्टन कूल विराट कोहली चीकू सर्गेई बुबका पोलवाल्ट का बादशाह जवागल श्रीनाथ मैसूर एक्सप्रेस वीरेन्द्र सहवाग मुल्तान का सुल्तान, नजफगढ़ का नबाब नीरज चोपड़ा सरपंच मैरी कॉम मैग्नीफिसेंट मैरी हिमा दास ढिंग एक्सप्रेस कर्णम मल्लेश्व...
    Post a Comment
    Read more

    What is the daily routine of Cricketers?

    What is the daily routine of Cricketers? | India Sport-mart What is the daily routine of a cricket players? Cricketers have rigorous training sessions. The time is different for everyone depending on the role ( spinner , fast bowler , batsman or keeper ). Work outs and practice sessions are designed by the best physical trainers and coaches, appointed by the BCCI to keep players fit and working on their skills. The bowlers are given a routine to strengthen their lower body while the batsmen are given shoulder and wrist exercises. How many hours do cricketers practice in a day? Typically, the total number of hours of practice during the day is about 5. This includes a 2-hour session of work out and fielding and a 3-hour skills practice. Usually, physical exercises for the morning are kept in the morning such as strength training, speed / agility training, endurance training. Means for fitness. The afternoon is usually reserved for rest. Most players do net practice and fielding ...
    Post a Comment
    Read more

    Contact Us - 123

    Contact Us | India-sportmart Contact Us... Please contact your inquiry below for any sports related information. If you can't find what you need or would like, contact us..... Email: sundeeprajput25@gmail.com Join us @India sportmart – we’re here to help! Join us to help beginner and professional growth with. Join us by subscribing to our Free. Back To Pages Home ⇒ Sports | Football | Tennis | Cricket | Yoga | GYM | G K « Previous Next »
    Post a Comment
    Read more

    25 Benefits of a daily yoga practice

    Benefits of regular yoga practice Benefits of regular yoga practice... Yoga is important if you want to progress well and enjoy a healthy, active lifestyle. You probably know that yoga provides a healthy life, which is what everyone wants, but you may not have the time or desire to practice yoga regularly. But the truth is that if you do yoga on a daily basis, you will start to notice a difference in the way your body looks and feels. Yoga is a morning activity that brings continuous benefits to your mind and body every day. Benefits of doing yoga daily : Stretches and protects your spine keep your muscles strong Increases your blood flow Increases Range of Motion Increases concentration Increases immumity Prevents joint problems Improves metabolism Improves your posture Improves your heart rate Improves your reaction Improvers Your memory Strengthens your bones Normalize Your blood pressure Brings harmony to your life Clam your ner...
    Post a Comment
    Read more

    Pawanmuktasana stepwise yoga practice (Wind-Relieving Pose) पवनमुक्तासन

    पवनमुक्तासन | Pawanmuktasana | Wind-Relieving Pose पवनमुक्तासन करने की विधि और लाभ... पवन शब्द का अर्थ वायु और मुक्त शब्द का अर्थ छोड़ना या मुक्त करना है। जैसा कि इस अभ्यास के नाम से ही पता चलता है, इस योग की क्रिया द्वारा पेट एवं आंतों से दूषित वायु या वात बाहर निकालने में उपयोगी है। यह आपके शरीर से हानिकारक दूषित वायु को बहार निकालने में भी मदद करता है और आपको बहुत सारी बिमारियों एवं परेशानियों से बचाता है। चूँकि यह शरीर से दूषित वायु को बाहर निकालता है इसलिए इसको पवनमुक्तासन या (Wind-Relieving Pose) भी कहते है। पवनमुक्तासन करने की विधि: सर्वप्रथम पीठ के बल लंबवत् लेटना चाहिए। दोनों घुटनों को मोड़ें। श्वास छोड़ते हुए दोनों घुटनों को अपने वृक्षस्थल के ऊपर लेकर आएं। श्वास भरते हुए दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में गूंथते हुए पैरों को पकड़ लें। श्वास बाहर छोड़ते हुए सिर को तब ऊपर उठाएं, तब तक कि ठुडडी घुटनों से नहीं लग जाएं। कुछ समय तक इस स्थिति में रुकें। यह अभ्यास पवनमुक्तासन कहा जाता है। श्वास लेते समय सिर को वापस जमीन पर ले आएं। श्वास बाहर छोड़ते समय पैरों को जमीन पर ले ...
    1 comment
    Read more

    100 Questions Related To Cricket Game

    क्रिकेट खेल से संबंधित 100 प्रश्न | India Sportmart क्रिकेट खेल से संबंधित 100 प्रश्न... इस खेल को याद रखने के लिए महत्वपूर्ण प्रश्न निम्नलिखित है- क्रिकेट का मूल नाम क्या है? – क्लब बाल क्रिकेट की अन्तर्राष्ट्रीय संस्था कौनसी है? – ICC  (Imperial Cricket Conference) क्रिकेट खेल की शुरूआत किस देश में हुई? – इंग्लैण्ड  (England) क्रिकेट में पिच की लम्बाई कितनी होती है? – 20.12 मीटर केंद्रीय विकेटों के दोनों ओर पिच की चौड़ाई कितनी होती है? – 4 फुट 4 इंच  क्रिकेट विकेटों की ऊंचाई कितनी होती है? – 71 . 5 सेमी या ( 27 इंच ) क्रिकेट विकेटों की चौड़ाई कितनी होती है? – 9 इंच  क्रिकेट विकेटों पर रखी जाने वाली दो बेलों की लम्बाई कितनी होती है? – 11.1सेमी    क्रिकेट गेंद (Ball) का वजन कितना होता है? – 155.9 ग्राम से 163 ग्राम क्रिकेट गेंद (Ball) की परिधि कितनी होती है? – 22.4 सेमी-22.9 सेमी क्रिकेट बल्ले (Bat) की लम्बाई कितनी होती है? – 38 इंच क्रिकेट बल्ले (Bat) की चौड़ाई कितनी होती है? – 10.8  सेमी  क्रिकेट बल्ला (Bat) का अधिकतम भ...
    Post a Comment
    Read more

    Arjuna award for cricket - list of award winners cricketer

    List Of Arjuna Award Recipients For Cricket | India-Sportmart List Of Arjuna Award Recipients For Cricket... Arjuna Award is given as a sports honor in India for outstanding performance in sports and games. Arjuna Award for Cricket in India It is given by the Ministry of Youth Affairs and Sports for outstanding achievements in the field of cricket at the international level. It is India's second highest sports honor after Rajiv Gandhi Khel Ratna. The four awards conferred in cricket are Rajiv Gandhi Khel Ratna, Arjuna Award, Dhyan Chand Award and Dronacharya Award. First presented in the year 1961, the award is for the performance of a sportsperson over the last four years with "leadership qualities, good performance, sportsmanship and spirit of discipline". Over the years, there have been many changes in the criteria used for awarding. As per the latest amendment in 2018, the award is given only to the disciplines involved in the events of Ol...
    1 comment
    Read more

    Top 10 bowlers list in CWC 2019

    Top 10 Wicket Takers Of Cricket World Cup 2019 Top 10 Wicket Takers Of Cricket World Cup 2019... Top Bowlers Position, Stats And Rankings Mitchell Starc (Aus) finished the 2019 Cricket World Cup competition as the 27th leading wicket-taker. Lockie Ferguson (NZ) stayed on for 21 wickets, left behind by six wickets by Mitchell Starc, who did manage to at least close the gap somewhat against England in the final. Jofra Archer (England) tied with Mustafizur Rahman (Bangladesh) to finish his first World Cup in third place with 20 wickets. Mark Wood (Eng) with 18 wickets and Chris Woakes (Eng) with 16 wickets were the other two players who made it to the top 10 in the Cricket World Cup 2019. List of top ten bowlers in Cricket World Cup 2019 Pos Player Inns Overs Runs Wkts 1 Mitchell Starc (Australia) 10 92.2 502 27 2 Lockie Ferguson (New Zealand) 9 83.4 409 21 3 Jofra Archer (England) 11 100.5 461 20 4 Mustafizur Rahman (Bangladesh) 8 72.1 484...
    Post a Comment
    Read more