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Bhramari Pranayama yoga step and benefit-भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम करने का तरीका और लाभ - India-sportmart

भ्रामरी प्राणायाम करने का तरीका और लाभ...

भ्रामरी शब्द भ्रमर से लिया गया है, जिसका मुख्य अर्थ है भौंरा। इस प्राणायाम के अभ्यास के समय निकलने वाला स्वर भ्रमर के गुंजन के स्वर की तरह होता है। इसलिए इस योगासन का नाम भ्रामरी प्राणायाम है। इस प्राणायाम के अभ्यास द्वारा, किसी भी व्यक्ति का मन, क्रोध, चिंता व निराशा से मुक्त हो जाता है। यह एक साधारण प्रक्रिया है जिसे हम आसानी से कही भी किसी जगह कर सकते है। भ्रामरी प्राणायाम करने से क्रोध, चिंता और निराशा पर काबू पा सकते है।

भ्रामरी प्राणायाम की योग अभ्यास करने विधि:-

  • सर्वप्रथम किसी भी शांत वातावरण, जहाँ पर हवा का प्रवाह अच्छा हो। किसी भी आरामदायक स्थिति में आंखें बंद करके बैठ जाएं।
  • कुछ समय के लिए अपनी आँखों को बंद रखें। अपने शरीर में शांति व तरंगो को महसूस करें।
  • नासिका के द्वारा लंबा गहरा श्वास लें।
  • चित्र में दिखाए अनुसार अंगूठों से कर्णछिद्र बंद कर लें। तर्जनी अंगुली को आंखों के कोनों पर रखें और दोनो मध्यमा अंगुलियों को नासिकारंध्रों पर रखें। अनामिका ऊपर वाले होंठ के ऊपरी हिस्से पर कनिष्ठा नीचे वाले होंठ के पास लगाएं। इसे षणमुखी मुद्रा कहते है।
  • धीरे-धीरे नियंत्रित रूप से श्वास को बाहर छोड़ते समय भौंरे जैसी आवाज निकालें। इस तरह भ्रामरी प्राणायाम का एक चक्र पूर्ण होता है।
  • इसे और 4 बार दोहराएं।

    • भ्रामरी प्राणायम करते समय सावधानी:-

  • भ्रामरी प्राणायाम हमेशा सुबह के वक्त और खाली पेट करना चाहिए।
  • अगर आप भ्रामरी प्राणायाम शाम के वक्त कर रहे हैं तो प्राणायाम करने और शाम का भोजन लेने के समय के बीच कम से कम दो से तीन घंटे का अंतर ज़रूर रखे।
  • नाक एवं कान में यदि किसी प्रकार का संक्रमण हो तो इस आसन को नहीं करना चाहिए।
  • भिनभिनाने वाली आवाज़ निकलते हुए, अपने मुँह को बंद रखें।
  • प्राणायाम करते समय अपने चहरे पर दबाव न डालें
  • इस प्राणायाम तो ३-४ से अधिक न करें।

    • भ्रामरी प्राणायाम के लाभ:-

  • भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास तनाव से मुक्त करता है और चिंता, क्रोध एवं अतिसक्रियता को घटता है। हाइपरटेंशन के मरीजों के लिए यह प्राणायाम की प्रक्रिया अत्यंत लाभदायक है।
  • भौंरे जैसी आवाज का प्रतिध्वनिक एवं तंत्रिकातंत्र के लिए लाभकारी है।
  • यह महत्वपूर्ण शांतिकारक अभ्यास है; जो तनाव संबंधी विकारों को दूर करने में लाभकारी है।
  • यह एकाग्रता और ध्यान के लिए एक उपयोगी प्रारंभिक प्राणायाम है।
  • यदि आपको अधिक गर्मी लग रही है या सिरदर्द हो रहा है तो यह प्राणायाम करना लाभदायक है।
  • माइग्रेन के रोगियों के लिए यह प्राणायाम लाभदायक है।
  • इस प्राणायाम के अभ्यास से बुद्धि तीक्ष्ण होती है।
  • आत्मविश्वास बढ़ता है।
  • उच्च रक्त-चाप सामान्य हो जाता है।
  • ध्यान द्वारा मन शांत हो जाता है।
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