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General yoga practice-सामान्य योग अभ्यासक्रम

सामान्य योग अभ्यासक्रम

सामान्य योग अभ्यास...

सामान्य योग अभ्यास के लिए दिशानिर्देश. ध्यान देने योग्य विचार. योग किस प्रकार सहायता कर सकता है?

सदिलज/चालन क्रिया /शिथिलीकरण अभ्यास:

सदिलज/चालन क्रिया /शिथिलीकरण के अभ्यास शरीर में सूक्ष्म व्यायाम सूक्ष्म परिसंचरण बढ़ने में सहायता प्रदान करते है। इस अभ्यास को खड़े होकर या बैठकर किया जा सकता है।

ग्रीवा चालन (ग्रीवा शक्ति विकासक)

सदिलज/चालन क्रिया /शिथिलीकरण अभ्यास करने की विधि:

शारीरिक स्थिति: समस्थिति

प्रथम चरण: (आगे तथा पीछे की ओर झुकना/खिंचाव)

  • पैरों में 3-4 इंच का अंतर् रखते हुए खड़े हो जाएं।
  • अपने हाथों को शरीर के बगल में सीधा रखें।
  • यह अभ्यास समस्थिति है। इसे ताड़ासन भी कहते है।
  • इसअभ्यास के समय हथेलियों को कमर पर रखें।
  • श्वास को बाहर की ओर निकालते हुए सिर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं और ठुड्डी को वक्ष पर स्पर्श कराने की कोशिश करें।
  • अपने श्वास को अंदर लेते हुए सिर को जितना पीछे ले जा सकते हों, पीछें ले जाएं।
  • यह एक चक्र पूर्ण हुआ इस विधि को और दो बार दोहराएं।

    • द्वितीय चरण: (दाई एवं बाई ओर झुकना/खिंचाव)

  • अपने श्वास को बाहर छोड़ते हुए सिर को धीरे-धीरे दाई ओर झुकाएं कान को कंधे के जितना नकदीक लाना संभव हो लाएं। इस बात का ध्यान रखें की कंधे ऊपर की ओर नहीं उठे होने चाहिए।
  • श्वास को अंदर की ओर ग्रहण करते हुए, सिरको सामान्य स्थिति में लाएं।
  • इसी प्रकार, श्वास को की ओर बाहर छोड़ते हुए सिर को बाई तरफ झुकाएं।
  • अपने श्वास को अंदर ग्रहण करते हुए सिर को सामान्य स्थिति में लाएं।
  • यह एक चक्र पूर्ण हुआ। इस विधि को दो बार दोहराएं।

    • तृतीय चरण: (दाएं एवं बाएं घुमाना)

  • अपने सिर को सीधा रखें।
  • अपने श्वास को बाहर छोड़ते हुए, सिर को आराम से दाई ओर घुमाएं, जिससे ठुड्डी और कंधे एक सीध में हो जाएं।
  • श्वास को अंदर लेते हुए, सिर को सामान्य स्थिति में लाएं।
  • इसी प्रकार, श्वास को बाहर छोड़ते हुए, सिर को बाई ओर घुमाएं।
  • श्वास को अंदर लेते हुए सिर को सामान्य स्थिति में लाएं।
  • यह एक चक्र पूर्ण हुआ। इस विधि के दो बार दोहराएं।

    • चतुर्थ चरण: ग्रीवा घुमाना

  • श्वास छोड़ते हुए सिर को आगे की ओर झुकाएं और ठुड्डी को सीने से स्पर्श करें।
  • श्वास को अंदर लेते हुए सिर को धीरे-धीरे घड़ी के सुई की दिशा में घुमाएं तथा वापस लाते समय श्वास को बाहर छोड़ें।
  • इस प्रकार ग्रीवा एक बार पूरी तरह से घुमाएं।
  • तत्पश्चात ग्रीवा को घड़ी को विपरीत दिशा में घुमाएं।
  • श्वास को अंदर लेते हुए ग्रीवा को पीछे ले जाएं और श्वास को छोड़ते समय वापस ले आएं।
  • यह एक चक्र पूर्ण हुआ। इस विधि के दो बार दोहराएं।

    • ध्यान दे!

  • ग्रीवा को जितना संभव हो, उतना ही घूमाना चाहिए अधिक नहीं खींचना चाहिए।
  • कंधों को शिथिल और स्थिर रखना चाहिए।
  • ग्रीवा के आसपास खिंचाव महसूस करें और ग्रीवा के जोड़ों व मांसपेशियों को शिथिल रखें।
  • इसका अभ्यास कुर्सी पर बैठकर भी किया जा सकता है।
  • जिन लोगों की ग्रीवा में पीड़ा हों, वे यह अभ्यास धीरे-धीरे करें, खासकर वे सिर को उतना ही पीछे ले जाएं, जितना आरामदायक हो।
  • अधिक उम्र के लोगों और जीर्ण सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस की व्याधि से ग्रसित व्यक्ति को इस अभ्यास को नहीं करना चाहिए।

    • स्कंध संचालन के बाद अगली क्रिया है। स्कंध संचालन

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