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General Yoga Practice 2- स्कंध संचालन

सामान्य योग अभ्यास के लिए दिशानिर्देश

सामान्य योग अभ्यास...

सामान्य योग अभ्यास (General Yoga Practice) के लिए दिशानिर्देश, ध्यान देने योग्य विचार, योग किस प्रकार सहायता कर सकता है!

स्कंध संचालन के अभ्यास शरीर में सूक्ष्म व्यायाम सूक्ष्म परिसंचरण बढ़ने में सहायता प्रदान करते है। इस अभ्यास को खड़े होकर या बैठकर किया जा सकता है।

स्कंध संचालन:

शारीरिक स्थिति: समस्थिति (सजग स्थिति)

स्कंध संचालन अभ्यास करने की विधि:

प्रथम चरण: स्कंध खिंचाव

आप अपने पैरों को एक साथ मिलाकर एवं शरीर को सीधा रखें तथा बाहें शरीर के साथ लगाकर रखें।

श्वास को अंदर की ओर लेते हुए बगल से अपनी दोनों भुजाओं को सिर से ऊपर उठाएं. हथेलियां उर्ध्व दिशा में हों श्वास को छोड़ते हुए भुजाओं को नीचे की तरफ लाएं।

अपनी उंगलियों को मिलाते हुए दोनों हथेलियों को पूरी तरह खुला रखें।

द्वितीय चरण: स्कंध चक्र (स्कंध चालन)

सर्वप्रथम आप सीधे खड़े हो जाएं।

अपने बायें हाथ की उंगलियों को बायें कंधे पर रखें और उसी तरह दायें हाथ की उंगलियों को दायें कधे पर रखें।

अपनी दोनों कोहनियों को पूरी तरह चक्राकार घुमाएं।

श्वास को अंदर लेते हुए दोनों कोहनियों को ऊपर की तरफ ले जायें व श्वास छोड़ते हुए नीचे लाएं।

अपनी कोहनियों को वक्ष स्थल के सामने स्पर्श कराने की कोशिश करें। पीछे की ओर कोहनियों को खींचकर घुमाएँ और वापस लाते हुए भुजाएँ शरीर को स्पर्श करें।

पहले आगे से पीछे की ओर इस क्रिया को (घड़ी की सुई की विपरीत दिशा में) दो बार दोहराएं।

फिर पीछे से आगे की ओर इसी क्रिया को (घड़ी की सुई की विपरीत दिशा में) दो बार दोहराएं।

श्वास भरते हुए दोनों कोहनियों को ऊपर ले जायें तथा श्वास छोड़ते हुए नीचे लायें।

ध्यान दे!

इस यौगिक क्रिया के अभ्यास से हड्डियां, मांसपेशियां गर्दन और स्कंध की तंत्रिकाएं स्वस्थ रहती हैं।

यह योगाभ्यास गर्दन की रीढ़ की हड्डी की अपकर्षक (सर्वाइकल स्पान्डिलोसिस) बीमारी को दूर करता है और स्कंध संचालन में आने वाली रूकावटों से छुटकारा दिलाता है।

स्कंध संचालन के बाद अगली क्रिया है−कटि चालान

दैनिक जीवन में योग आसन के स्वास्थ्य लाभ:

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