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Cardiovascular exercises are beneficial for the heart

कार्डियोवस्कुलर हार्ट डिजीज, जानें इससे खुद को कैसे बचाएं

क्या है? कार्डियोवस्कुलर हार्ट डिजीज, जानें इससे खुद को कैसे बचाएं...

दिल के दौरे या हृदय से जुड़ी बीमारियों के चलते दुनिया भर में अनगिनत मौतें होती हैं। जिसका कारण अनुशासनहीन जीवन शैली को माना जा रहा है। खानपान में लापरवाही, पर्यावरण में फैलता प्रदूषण तथा अन्य कई कारणों से पिछले कुछ समय में हृदय रोगियों की संख्या में बहुत तेजी से बढ़ोतरी हुई है। कुछ सालों में ना सिर्फ बड़ी उम्र के लोगों में बल्कि छोटी उम्र के बच्चों तथा किशोरों में भी हृदय रोग के मामले देखने में आये है। रोगों से बचाव के लिए जीवनशैली में बदलाव व सुधार करना बहुत जरूरी है।

कार्डियोवैस्कुलर हार्ट डिजीज क्या है?

हृदय रोग या कार्डियोवैस्कुलर रक्त वाहिकाओं के विकारों के कारण होती हैं। इनमें कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, हाइपरटेंशन, जन्मजात हृदय रोग तथा दिल का फेल होना शामिल है। कार्डियोवस्कुलर हार्ट डिजीज होने का मुख्‍य कारण है कोलेस्‍ट्राल के स्तर में वृद्धि। जिससे कोरोनरी हृदय रोग (दिल के दौरे), केर्ब्रोवैस्कुलर रोग (स्ट्रोक), बढ़ा हुआ रक्तचाप (हाइपरटेंशन), जन्मजात हृदय रोग तथा दिल का फेल होना शामिल है। मोटापा भी इन बीमारियों का एक मुख्य कारण है। हम सभी जानते हैं कि व्यायाम से कैलोरी जलती है और रक्त प्रवाह में मदद मिलती है, और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। वजन घटाने के लिए प्रतिदिन व्यायाम तथा साधारण संतुलित भोजन करना चाहिए।
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम और सुबह या शाम के समय चहलकदमी करनी चाहिए। ट्राईग्लीसेराइड भी हृदय रोगों के लिए जिम्मेदार होता है। सोया प्रोटीन लेने से शरीर में एचडीएल कोलेस्ट्राल की मात्रा बढ़ती है, इसे गुड कोलेस्ट्राल माना जाता है। यह कोलेस्ट्राल रक्त नलिकाओं से बुरे कोलेस्ट्राल को हटाने में सहायक होता है।

कार्डियोवैस्कुलर हृदय रोग के लक्षण:

  • शरीर पर सूजन आना शामिल है।
  • चक्कर आना।
  • अत्यधिक पसीना आना।
  • तेजी से सांस लेना, त्वचा, होंठ और उंगलियों के नाखूनों में नीलापन, थकान और खून का संचार कम होना।
  • लगातार सांस का फूलना।
  • धड़कन में तेजी या वृद्धि आना।
  • छाती में भारीपन, दबाव या दर्द.जबड़े, गर्दन, पीठ तथा पेट के ऊपरी भाग में दर्द।
  • थकान व कमजोरी महसूस होना।
  • सांस रोकने में तकलीफ, रक्त जमना और फेफड़ों में द्रव जमा होना।
  • पैरों, टखनों और टांगों में पानी का जमा होना।

    • कार्डियोवस्कुलर रोग से बचाव:

  • हृदय रोग या कार्डियोवस्कुलर रोगों से बचाव के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव व सुधार करना बहुत जरूरी है। इसके लिए महत्वपूर्ण है शारीरिक सक्रियता को बनाए रखें। सकारात्मक सोचें। आशावादी रहें। जितना हो सके तनाव से बचें। तनाव से बचने के लिए मनपसन्द संगीत का सहारा भी लिया जा सकता है।
  • प्रतिदिन व्यायाम करके आसानी से जानलेवा हृदय रोग से बच सकते है। सुबह सैर पर जाएं। योग करें। अगर परिवार में पूर्व में किसी को हृदय रोग रहा हो तो शारीरिक श्रम से आप लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
  • तला-भुना न खाएं। फास्ट फूड और चिकनाई वाला खाना खाने से वजन भी बढ़ता है और यह चिकनाई रक्त धमनियों में जम जाती है जिससे खून का बहार धीरे−धीरे कम होता जाता है। संतुलित व पौष्टिक आहार लें। ताजे फल व ताज़ी सब्जियों का सेवन करें।

    • हृदय रोग या कार्डियोवस्कुलर रोगों से बचाव के लिए व्यायाम:

    व्यायाम, नृत्य, मध्यम बाइकिंग, योग, और मध्यम गहन व्यायाम के उदाहरण के रूप में तैराकी “या, अधिक जोरदार गतिविधि कर सकता है जो जॉगिंग शामिल, एक पूल में तैराकी, या एकल टेनिस,” तेज 30 मिनट की पैदल दूरी और नियमित रूप से व्यायाम शुरू करें। यह वृद्धि रक्त के प्रवाह में मदद करता है, और हृदय रोग के खतरे को कम करता हैं।
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