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The stretching program is one of the basic components.

स्ट्रेचिंग एक व्यायाम कार्यक्रम

स्ट्रेचिंग एक व्यायाम कार्यक्रम में आधारभूत घटक

अच्छा लचीलापन न केवल व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि दैनिक गतिविधियों के लिए भी है जैसे कि नीचे झुकना या सिर के ऊपर तक पहुंचना। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग को अपने दैनिक व्यायाम दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। स्ट्रेचिंग का मूल उद्देश्य हमारे पूरे शरीर में मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाना है। स्ट्रेचिंग में, हम मांसपेशियों की गति क्षमता में सुधार कर सकते हैं और चोट के जोखिम को भी कम कर सकते हैं। कुछ खेलों एकतरफा प्रभुत्व होने के कारण आपकी मांसपेशियां एक तरफ अधिक कसने लगेंगी। यह पूरे रीढ़ और कूल्हों में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। स्ट्रेचिंग इस जोखिम को कम करने में मदद करेगा। यदि आपका बायां हैमस्ट्रिंग दूसरे से कड़ा है, इस तरफ अधिक समय बिताने के लिए समझ में आता है।

स्ट्रेचिंग:

  • जोड़ों में गति की सीमा में वृद्धि।
  • व्यायाम के लिए मांसपेशियों को कंडीशन करें।
  • जोड़ों पर रखे तनाव को कम करें।
  • मांसपेशियों को कसने से रोकें जिससे चोट लग सकती है।
  • "प्रमुख" मांसपेशियों को अधिक काम करने और अस्थिरता की ओर ले जाने से रोकें।

    • स्ट्रेचिंग के लिए दिशानिर्देशों में शामिल:

  • सांस लें - अपनी सांस को रोककर रखने से आपके शरीर में तनाव पैदा होता है और आप जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उसके खिलाफ काम करते हैं।
  • आराम करें - जितना हो सके आराम करने का लक्ष्य रखें।
  • कम से कम ३० सेकंड या १० गहरी सांसों के लिए (जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो) प्रत्येक स्ट्रेच को होल्ड करें।
  • आप जिस मांसपेशी (मांसपेशियों) को खींच रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें। कि आप वांछित मांसपेशियों में खिंचाव महसूस कर रहे हैं।
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