Skip to main content

List warm up exercises advised for a short Potter

List warm up exercises advised for a short Potter

Warm up exercises...

If you have less time to workout, you may feel the temptation to skip the warm-up and do your workouts. But doing so may increase your risk of injury, and may put more pressure on your muscles.
When preparing for any kind of exercise, whether it is cardio exercise, strength training, or team sport, it is necessary to take a few minutes of start time to get your muscles into exercise mode.
First, walk or walk slowly for 10 minutes to increase your heart rate and circulation. As soon as you feel down, a mild sweat and a slightly increased body temperature indicate that your body has become sufficiently warm.

Then, you complete these dynamic exercises:

Leg swings:

  • In this process keep your feet apart from the hip width.
  • Keeping your weight on the heel of your right foot, lift your left foot off the ground.
  • Slowly rotate your left leg forward, under your body and behind you in a single smooth motion, with balance and control.
    • - Keep your upper body stable.
    -All swings should move your foot closer to the full range of motion.
  • Switch your legs, then switch directions, rotating each leg to the side, back to the center and middle of your body.

    • Open and close the gate:

  • While standing, raise your left knee up to hip level.
  • Take your knee off your body.
  • Then put your foot back on the ground.
  • Rotate the feet similarly and repeat 2-3 times.

    • Spinal rotation:

  • Keep your feet open to shoulder width, bend the arms along the body towards the armpit.
  • Fold your shoulders and hips in the same direction, so that your feet are on the ground and the other leg is on the toes.

    • Travelling drills:

    Whilst walking/jogging add:
  • High Knees
  • Heel Flicks (towards bottom)
  • Side to Side Gallops
  • Grapevine
  • Walking Lunges
  • Bounding / Skips

    • What are the benefits of warming up before a workout?

    Warmup exercises prepare your body for a more vigorous activity and make it easier to exercise. Some important benefits of warm-up include.
  • Increased flexibility: Warming up makes it easier for your body to be flexible and easy to move and exercise properly.
  • Lower risk of injury: Warming up daily reduces the risk of injury. Warming up the muscles helps them to relax, which in turn can hurt less sources.
  • Increased blood flow and oxygen: Warming up increases blood flow and oxygen. Having more blood flow helps your muscles get the nutrition they need before launching into more intense work.
  • Improved performance: Warm up before working shows better performance. Heating the muscles can help you work more effectively.
  • Better range of motion: Having a greater range of motion helps your joints move more fully.
  • Less muscle tension and pain: If your muscles are warm and relaxed, it will help you move more easily and with less pain or stiffness.
    • Related Pages:
    1. 5 yogasan name with information
    2. Balasana (Child’s Pose) Steps & Benefits
    3. What is Tratak Meditation?
    4. What are the benefits of outdoor training compared to gym workout?
    5. How Yoga is beneficial in your life in modern life?
    6. Walking is a good exercise for health
    7. Can 75 plus age people do pranayama?
    8. How to increase height after 18 years age by yoga naturally?
    9. BEST YOGA MAT THICKNESS AND HEIGHT?
    Labels:

    Comments

    Post a Comment

    Read other -

    Sports ball size chart-Weights Chart/balls sizes

    Sports Ball Size & Weight Chart (Football, Cricket, Basketball & More) Sports Ball Size Chart... Size (circumference) and weight of sports balls : The balls used in sports come in a wide range of sizes and weights depending on the specific sport and its requirements. Each sport activity is different, the rules of the game are different, the size, weight, color of the ball is different for each sport (some carts come in bright colors, others in lighter colors depending on the sport). in), and the balls used are somewhat different. Many materials (foam cushioning, hard lignum vitae, etc.), ball air retention, and ball design also differ. Any sport is a fun way to pass the time or burn some calories. It can have a variety of activities such as 'football, American football, basketball, tennis, golf, swimming and many more. However, different balls are a feature of many competitive games. Ball sports in particular have been a part...
    Post a Comment
    Read more

    Contact Us - 123

    Contact Us | India-sportmart Contact Us... Please contact your inquiry below for any sports related information. If you can't find what you need or would like, contact us..... Email: sundeeprajput25@gmail.com Join us @India sportmart – we’re here to help! Join us to help beginner and professional growth with. Join us by subscribing to our Free. Back To Pages Home ⇒ Sports | Football | Tennis | Cricket | Yoga | GYM | G K « Previous Next »
    Post a Comment
    Read more

    25 Benefits of a daily yoga practice

    Benefits of regular yoga practice Benefits of regular yoga practice... Yoga is important if you want to progress well and enjoy a healthy, active lifestyle. You probably know that yoga provides a healthy life, which is what everyone wants, but you may not have the time or desire to practice yoga regularly. But the truth is that if you do yoga on a daily basis, you will start to notice a difference in the way your body looks and feels. Yoga is a morning activity that brings continuous benefits to your mind and body every day. Benefits of doing yoga daily : Stretches and protects your spine keep your muscles strong Increases your blood flow Increases Range of Motion Increases concentration Increases immumity Prevents joint problems Improves metabolism Improves your posture Improves your heart rate Improves your reaction Improvers Your memory Strengthens your bones Normalize Your blood pressure Brings harmony to your life Clam your ner...
    Post a Comment
    Read more

    100 Questions Related To Cricket Game

    क्रिकेट खेल से संबंधित 100 प्रश्न | India Sportmart क्रिकेट खेल से संबंधित 100 प्रश्न... इस खेल को याद रखने के लिए महत्वपूर्ण प्रश्न निम्नलिखित है- क्रिकेट का मूल नाम क्या है? – क्लब बाल क्रिकेट की अन्तर्राष्ट्रीय संस्था कौनसी है? – ICC  (Imperial Cricket Conference) क्रिकेट खेल की शुरूआत किस देश में हुई? – इंग्लैण्ड  (England) क्रिकेट में पिच की लम्बाई कितनी होती है? – 20.12 मीटर केंद्रीय विकेटों के दोनों ओर पिच की चौड़ाई कितनी होती है? – 4 फुट 4 इंच  क्रिकेट विकेटों की ऊंचाई कितनी होती है? – 71 . 5 सेमी या ( 27 इंच ) क्रिकेट विकेटों की चौड़ाई कितनी होती है? – 9 इंच  क्रिकेट विकेटों पर रखी जाने वाली दो बेलों की लम्बाई कितनी होती है? – 11.1सेमी    क्रिकेट गेंद (Ball) का वजन कितना होता है? – 155.9 ग्राम से 163 ग्राम क्रिकेट गेंद (Ball) की परिधि कितनी होती है? – 22.4 सेमी-22.9 सेमी क्रिकेट बल्ले (Bat) की लम्बाई कितनी होती है? – 38 इंच क्रिकेट बल्ले (Bat) की चौड़ाई कितनी होती है? – 10.8  सेमी  क्रिकेट बल्ला (Bat) का अधिकतम भ...
    Post a Comment
    Read more

    Pawanmuktasana stepwise yoga practice (Wind-Relieving Pose) पवनमुक्तासन

    पवनमुक्तासन | Pawanmuktasana | Wind-Relieving Pose पवनमुक्तासन करने की विधि और लाभ... पवन शब्द का अर्थ वायु और मुक्त शब्द का अर्थ छोड़ना या मुक्त करना है। जैसा कि इस अभ्यास के नाम से ही पता चलता है, इस योग की क्रिया द्वारा पेट एवं आंतों से दूषित वायु या वात बाहर निकालने में उपयोगी है। यह आपके शरीर से हानिकारक दूषित वायु को बहार निकालने में भी मदद करता है और आपको बहुत सारी बिमारियों एवं परेशानियों से बचाता है। चूँकि यह शरीर से दूषित वायु को बाहर निकालता है इसलिए इसको पवनमुक्तासन या (Wind-Relieving Pose) भी कहते है। पवनमुक्तासन करने की विधि: सर्वप्रथम पीठ के बल लंबवत् लेटना चाहिए। दोनों घुटनों को मोड़ें। श्वास छोड़ते हुए दोनों घुटनों को अपने वृक्षस्थल के ऊपर लेकर आएं। श्वास भरते हुए दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में गूंथते हुए पैरों को पकड़ लें। श्वास बाहर छोड़ते हुए सिर को तब ऊपर उठाएं, तब तक कि ठुडडी घुटनों से नहीं लग जाएं। कुछ समय तक इस स्थिति में रुकें। यह अभ्यास पवनमुक्तासन कहा जाता है। श्वास लेते समय सिर को वापस जमीन पर ले आएं। श्वास बाहर छोड़ते समय पैरों को जमीन पर ले ...
    1 comment
    Read more

    Arjuna award for cricket - list of award winners cricketer

    List Of Arjuna Award Recipients For Cricket | India-Sportmart List Of Arjuna Award Recipients For Cricket... Arjuna Award is given as a sports honor in India for outstanding performance in sports and games. Arjuna Award for Cricket in India It is given by the Ministry of Youth Affairs and Sports for outstanding achievements in the field of cricket at the international level. It is India's second highest sports honor after Rajiv Gandhi Khel Ratna. The four awards conferred in cricket are Rajiv Gandhi Khel Ratna, Arjuna Award, Dhyan Chand Award and Dronacharya Award. First presented in the year 1961, the award is for the performance of a sportsperson over the last four years with "leadership qualities, good performance, sportsmanship and spirit of discipline". Over the years, there have been many changes in the criteria used for awarding. As per the latest amendment in 2018, the award is given only to the disciplines involved in the events of Ol...
    1 comment
    Read more

    Sport/GK/Players Nickname (Nickname) General Knowledge GK in hindi

    खिलाड़ियों के उपनाम | India-Sportmart खिलाड़ियों के निकनेम (उपनाम)... प्रतियोगी परीक्षाओं के लिए खेल से संबन्धित महत्वपूर्ण जीके: “खिलाड़ियों के निकनेम (उपनाम) सामान्य ज्ञान GK” की महत्वपूर्ण जानकारी दिया गया है, जो किसी भी एग्जाम के लिए महत्वपूर्ण है। खिलाड़ियों के उपनाम खिलाड़ी उपनाम मेजर ध्यानचंद हॉकी के जादूगर सचिन तेंदुलकर मास्टर ब्लास्टर पी. टी. उषा उड़न परी/पायेली एक्सप्रेस मिल्खा सिंह फ्लाइंग सिक्ख शोएब अख्तर रावलपिंडी एक्सप्रेस माइकल फेल्प्स फ्लाइंग फिश मैरी कॉम सुपर मॉम लिएंडर पेस पाकेर डायनामो सौरभ गांगुली बंगाल टाइगर विश्वनाथ आनंद लाइटनिंग किड राहुल द्रविड़ द वॉल हरभजन सिंह टर्बिनेटर इयान थोर्पे तारपीडो पेस एवं भूपति इंडियन एक्सप्रेस पेले ब्लैक पर्ल आंद्रे अगासी डेनिस द मीनोस महेन्द्र सिंह धोनी माही/ कैप्टन कूल विराट कोहली चीकू सर्गेई बुबका पोलवाल्ट का बादशाह जवागल श्रीनाथ मैसूर एक्सप्रेस वीरेन्द्र सहवाग मुल्तान का सुल्तान, नजफगढ़ का नबाब नीरज चोपड़ा सरपंच मैरी कॉम मैग्नीफिसेंट मैरी हिमा दास ढिंग एक्सप्रेस कर्णम मल्लेश्व...
    Post a Comment
    Read more

    Mayurasana Steps & Benefits- (Peacock Pose) मयूरासन

     मयूरासन | Mayurasana (Peacock Pose) Steps & Benefits वास्तव में, योग के प्रति लोग आकर्षित हो रहे हैं जिस तरह से योग के फायदे हैं वैसे ही  हर व्यक्ति योग के बारे में गहराई से जानना चाहते हैं। योग में विभिन प्रकार के आसन हैं जिसमें से एक है मयूरासन ( Mayurasana ) है।  ऐसा बताया जाता है कि मोर पक्षी की पाचन शक्ति इतनी अधिक होता है कि कंकड़ पत्थर क्या यहां तक कि सर्प का विष भी बचा जाता है। ठीक उसी तरह मयूरासन करने वाले व्यक्ति की पाचन शक्ति इतनी अधिक बढ़ जाता है कि वह कुछ भी भोजन आसानी से पचा सकता है। मयूरासन कई प्रकार से हमारे शरीर के लिए लाभप्रद है। इस मुद्रा में आगे की ओर झुका जाता है जिससे की रक्त का बहाव हमारे चहरे की तरफ होता है। इससे त्वचा में चमक आती है। साथ ही इस आसान के प्रयोग से तनाव भी काम होता है। यह आसान है जो पेट की भट्टी में ऐसी आग लगता है जिससे जो भी हम खाते है सब आसानी हजम हो जाता है। पेट की गैस, एसिडिटी या बदहजमी जैसी अनेक पेट से सम्बंधित परेशानियों से निजात पाने का उपाय है।  मयूरासन क्या है? |  What is Mayurasana मयूरासन (Maayurasana) ...
    Post a Comment
    Read more

    Kho Kho Game Ground Measurements

    Kho Kho Game Ground Measurements | India Sportmart Kho Kho ground measurements and technical details... The game is based on the natural principles of the physical that emphasizes the development of play and promotes healthy fighting spirit among the youth. In this game there is not only running with speed but a natural tendency for the player to chase. To chase to catch the opposition player. Chasing for 9 minutes on a stretch, this heart demands stiffness, endurance. In turn the physically fit youth enjoy it and the spectators watching enjoy the thrill. To their satisfaction, this game can be played on any surface. Kho-kho is compatible with open field games. It is played on the ground or on the ground or synthetic ground. Kho-kho game is played in two innings. A team consists of 15 players. Of which 12 players are nominated for a match and only 9 are taken to the actual game initially. Each team has to chase and defend 9 times every minute. The ma...
    6 comments
    Read more