Skip to main content

Benefits of Skipping Rope-Rassi Kudne Ke Fayde

आइए जानते हैं रस्सी कूदने के क्या-क्या फायदे हो सकते हैं।

रस्सी कूदने के फायदे...

कई लोग फिट होने के बारे में सोचते हैं, लेकिन काम की व्यस्तता के कारण जिम नहीं जा पाते। रस्सी कूदना या (Skipping Rope) के बारे में सुनते और देखतेआ रहें हैं, क्योंकि बचपन में यह अधिकतर लोगों का पसंदीदा खेल होता था। अगर हम यह कहें कि फिट रहने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है। घर में रहकर ही सेहत पर ध्यान रखा जा सकता है, तो आपको इस पर यकीन नहीं होगा, लेकिन सच में ऐसा संभव है। घर में कुछ समय निकालकर एक्सरसाइज करने से शरीर को फिट रखा जा सकता है। इसके लिए रस्सी कूदना (स्किपिंग रोप) सबसे बेहतर तरीका है, क्योंकि यह आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है। इसे करने पर पूरे शरीर को फिट रखा जा सकता है, इसे घर पर ही कर सकते है। रस्सी कूदने के साथ ही पौष्टिक आहार के सेवन का ध्यान रखना भी जरूरी है। इससे कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं को दूर रख सकते है, और अधिकतर लोग पेट की चर्बी से परेशान हैं और इसे घटाने के लिए नये-नये तरीके आजमाते है। क्योंकि पेट पर जमी चर्बी से व्यक्ति का पूरा लुक ख़राब हो जाता है।
आपने देखा होगा कि घर या ऑफिस काम-काज की वजह से शरीर पर बिल्कुल ध्यान नहीं दे पाते, उनके लिए भी रस्सी कूदना बहुत ही फायदेमंद साबित होगा। अगर आप चाहते हैं, तो रोजाना केवल 10 से 15 मिनट रस्सी कूदकर आप अपना वजन घटा सकते हैं। यह आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में सहायक है बल्कि इसके कई और भी फायदे हैं, जिनसे आप हमेशा स्वस्थ बने रहेंगे। स्किपिंग यानी रस्सी कूदना एक बेहतरीन ऐरोबिक एक्सरसाइज है। इससे पूरे शरीर की अभ्यास होता है।

रस्सी कूद की शुरुआत कैसे करें?

ध्यान दे इसे करने के लिए हाथों और पैरों के बीच समन्वय बैठाने की आवश्यकता होती है। इसके लिए आपके बांहों और पैरों के बीच ट्यूनिंग होना जरूरी है। अगर आप पहली बार रस्सी कूद रही हैं तो सीखने में कुछ समय लग सकता है इसलिए शुरुआत में 50 से 150 रिपिटिशन करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.शुरुआत में एक मिनट रस्सी कूदें और फिर 30 सेकंड आराम करें. ऐसा आप 4 बार यानी कुछ छह मिनट तक करें और फिर दो-तीन मिनट आराम करें। इस तरह स्किपिंग करने से हृदयगति संतुलित रहती है और कैलोरीज़ भी बर्न होती हैं। अगर आप 10 मिनट स्किपिंग करते है तो उतना ही फायदा मिलता है, जितना की 30 मिनट जॉगिंग, 15 मिनट दौड़ने व 12 मिनट तैराकी करने से। यानी कि 10 मिनट तक लगातार रस्सी कूदकर आप 100 कैलोरी बर्न कर सकती हैं।

रस्सी कूदने का सही समय क्या है?

जैसे व्यायाम करने का निश्चित समय होता है, उसी प्रकार रस्सी कूदने का भी समय सुबह ही है। इससे पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। वैसे, आप शाम को भी रस्सी कूद सकते हैं। दोनों ही समय रस्सी कूदने के लिए बेहतर होते हैं।

रस्सी कूदने का सही तरीका क्या है?

अगर आप रस्सी कूदने की शुरूआत ही कर रहें है तो शुरुआत कम गिनती से करें। पहले आसान तरीके से शुरू करना चाहिए एक दिन में 50 बार रस्सी कूदने से शुरु करें। अगर यह आपके लिए आसान हो जाये तो 75-100 बार रस्सी कूदें। और धीरे-धीरे एक दिन में 300 बार तक रस्सी कूदना कर सकते हैं। अगर रस्सी कूदते समय जब सांस फूलने लगे तो रस्सी कूदना बंद कर दें। एक स्पीड में रस्सी कूदें जिससे हार्ट रेट एक सी बनी रहे। रस्सी कूदने से कुछ देर पहले थोड़ा पानी पी लें, नहीं तो कूदने के बीच प्यास लग सकती है। रस्सी कूदते हुए और कूदने के तुरंत बाद पानी न पियें।इसके बाद आप अलग तरह से रस्सी कूद सकते हैं। चलिए जानते हैं रस्सी कूदने के तरीकों के बारे में।
  • दोनों पैरों से कूदना (Two leg jump rope): रस्सी कूदने में सबसे पहला तरीका दोनों पैरों को एकसाथ उठाकर रस्सी कूदना आसान और आम है। इसमें आपको सबसे पहले सीधा खड़ा होना होता है और दोनों पैरों की मदद से स्किपिंग शुरू करनी होती है। पहली बार रस्सी कूदने की शुरुआत करने वाले लोगों के लिए यह सबसे बेहतर तरीका है रस्सी कूदने का।
  • एक पैर से कूदना (Single-Leg Jump): इस तरीके को काफी अभ्यास के बाद ही किया जा सकता है। एक पैर से रस्सी कूदने के लिए आपको अपने एक पैर को पूरी तरह हवा में रखना होता है और इसके बाद रस्सी कूदनी होती है। ऐसे जो भी लोग हैं, जिन्होंने हाल ही में रस्सी कूदना शुरू किया है वह इसे ना करें।
  • कूदते हुए हाथ क्रॉस करना (cross hand jump): इस प्रक्रिया में आपको रस्सी कूदते हुए केवल अपने दोनो हाथों को सामने की ओर लाकर क्रोस करना होता है। इसे आप तभी आजमाएं जब आप अच्छी तरह स्किपिंग करना सीख गए हों, कई बार इस तरीके को करते समय रस्सी के पैरों में फंसकर गिरने का डर रहता है। वरना इस प्रक्रिया में आप चोटिल भी हो सकते हैं।

    • ध्यान दे!

  • अधिक रस्सी कूदने से तलवे में भी दर्द हो सकता है।
  • रस्सी कूदने से आपके काफ्स मे दर्द हो सकता है।
  • गलत तरह से रस्सी कूदने से पैरों में मोच आ सकती है।
  • रस्सी कूदते समय रस्सी के टूटने की वजह से भी कई बार चोट लग सकती है।
  • अगर आप अधिक स्किपिंग करते हैं तो आपको थकावट महसूस हो सकती है।
  • अगर दिल, हाई ब्लड प्रैशर, अस्थमा या सांस से जुड़ी किसी तरह की बीमारी से ग्रसित व्यक्ति को रस्सी कूदने से परहेज करना चाहिए।
  • अगर आपका किसी तरह ऑपरेशन हुआ है या फिर आपने किसी प्रकार की सर्जरी करवाई है, तो आपको रस्सी नहीं कूदनी चाहिए।
  • हड्डियों से संबंधित समस्या होने पर भी रस्सी कूदनी नहीं चाहिए।
  • अगर आप इनमें से किसी भी समस्या से पीड़ित हैं तो आप डॉक्टर की सलाह के बाद ही स्किपिंग करें वरना इसके फायदे से ज्यादा आपको नुकसान हो सकते हैं।

    • रस्सी कूदने के फायदे:

  • अपने आप को फिट रखने के लिए लोग अक्सर बहुत सी कैलोरी जलाने का प्रयास करते हैं। लेकिन वह यह नही जानते कि महज 1 मिनट रस्सी कूदना उनकी 10 से 16 कैलोरी खर्च करा सकता है। अगर आप के हर रोज 10-15 मिनट तक रस्सी कूदने से शरीर से कम से कम 200-250 कैलोरी तक की कैलोरी बर्न होती है। जो अन्य एक्सरसाइज के मुकाबले कई अधिक है।
  • बच्चों की रुकी लंबाई बढ़ानें में रस्सी कूद अहम योगदान देता है।
  • यह एक्सरसाइज हर्ट अटैक और डिप्रेशन जैसी बीमारियां दूर करने का अच्छा माध्यम है।
  • रस्सी कूदने में शरीर के सभी जोड़ और अंग काम करते हैं। जो बहुत सी कम एक्सरसाइज में देखने को मिलता है।
  • रस्सी कूदने से आपके पैर हमेशा स्वस्थ बने रहते हैं। इससे आपको दौड़ने में भी मदद मिलती है।
  • रस्सी कूदने से आपके शरीर से वजन आसानी से कम होने लगता है।
  • रस्सी कूदने से शरीर में हार्मोन बैलेंस रहते हैं। जिसकी वजह से टेंशन और डिप्रेशन जैसी समस्या नहीं होती।
    • आइए जानते हैं रस्सी कूदने के क्या-क्या फायदे हो सकते हैं।
    Related Pages:
    1. List of Sports Cups and Trophies
    2. List of Padma Shri Awardees since 1954
    3. Measurement of different playgrounds
    4. Names of grounds of different sports
    5. Key Sports Glossary - Gk in hindi
    6. Who is the sport in 11 player?
    7. Write 20 sports and players name
    8. Kho Kho Game Ground Measurements
    9. Performance of Indian Hockey Team in Olympic
    10. List of Indian field hockey captains in Olympic Games
    11. History of Indian sports quiz.
    12. Recipient of Arjuna Award Since 1961
    Labels:

    Comments

    Post a Comment

    Read other -

    Yoga for Beginners/7 Best Strength-Building Yoga Postures for Beginners

    7 Best Strength-Building Yoga Postures for Beginners (2025) | India-Sportmart The 7 Best Strength-Building Yoga Asanas for Beginners... Best Yoga Poses for Beginners to Build Strength (Powerful & Easy Asanas) Yoga poses for beginners are a great way to develop muscle strength and stamina. Whether you want to increase core and arm strength or improve your posture, these asanas target tight muscles and build balanced strength. Practice mindfully and consistently for the best results. Below are the 7 best strength-building yoga postures for beginners, perfect for daily practice. Vrikshasana / Tree Pose Vrikshasana, done standing like a tree and maintaining balance, is a great asana for beginners. This asana helps in balancing. During the practice of this asana, you learn to balance the breath and also learn to balance the body on one leg. This asana helps in making you strong from the core. To do this pose : In this posture, first of a...
    Post a Comment
    Read more

    Sport/GK/Players Nickname (Nickname) General Knowledge GK in hindi

    खिलाड़ियों के उपनाम | India-Sportmart खिलाड़ियों के निकनेम (उपनाम)... प्रतियोगी परीक्षाओं के लिए खेल से संबन्धित महत्वपूर्ण जीके: “खिलाड़ियों के निकनेम (उपनाम) सामान्य ज्ञान GK” की महत्वपूर्ण जानकारी दिया गया है, जो किसी भी एग्जाम के लिए महत्वपूर्ण है। खिलाड़ियों के उपनाम खिलाड़ी उपनाम मेजर ध्यानचंद हॉकी के जादूगर सचिन तेंदुलकर मास्टर ब्लास्टर पी. टी. उषा उड़न परी/पायेली एक्सप्रेस मिल्खा सिंह फ्लाइंग सिक्ख शोएब अख्तर रावलपिंडी एक्सप्रेस माइकल फेल्प्स फ्लाइंग फिश मैरी कॉम सुपर मॉम लिएंडर पेस पाकेर डायनामो सौरभ गांगुली बंगाल टाइगर विश्वनाथ आनंद लाइटनिंग किड राहुल द्रविड़ द वॉल हरभजन सिंह टर्बिनेटर इयान थोर्पे तारपीडो पेस एवं भूपति इंडियन एक्सप्रेस पेले ब्लैक पर्ल आंद्रे अगासी डेनिस द मीनोस महेन्द्र सिंह धोनी माही/ कैप्टन कूल विराट कोहली चीकू सर्गेई बुबका पोलवाल्ट का बादशाह जवागल श्रीनाथ मैसूर एक्सप्रेस वीरेन्द्र सहवाग मुल्तान का सुल्तान, नजफगढ़ का नबाब नीरज चोपड़ा सरपंच मैरी कॉम मैग्नीफिसेंट मैरी हिमा दास ढिंग एक्सप्रेस कर्णम मल्लेश्व...
    Post a Comment
    Read more

    What is the daily routine of Cricketers?

    What is the daily routine of Cricketers? | India Sport-mart What is the daily routine of a cricket players? Cricketers have rigorous training sessions. The time is different for everyone depending on the role ( spinner , fast bowler , batsman or keeper ). Work outs and practice sessions are designed by the best physical trainers and coaches, appointed by the BCCI to keep players fit and working on their skills. The bowlers are given a routine to strengthen their lower body while the batsmen are given shoulder and wrist exercises. How many hours do cricketers practice in a day? Typically, the total number of hours of practice during the day is about 5. This includes a 2-hour session of work out and fielding and a 3-hour skills practice. Usually, physical exercises for the morning are kept in the morning such as strength training, speed / agility training, endurance training. Means for fitness. The afternoon is usually reserved for rest. Most players do net practice and fielding ...
    Post a Comment
    Read more

    30 Minute HIIT Workout Burns Calories

    30 Minute HIIT Workout Burns Calories. 30 Minute HIIT Workout Burns Calories... The pursuit of fitness goals always requires inner energy: Perhaps we use our HIIT workouts to burn unwanted fat because they burn such a huge amount of calories in such a short amount of time. You're feeling re-energized, freshly inspired, rocking new gear, even completely optimistic you'll finally reach the lofty gains you've been seeking. Whether it's to lose fat, gain muscle, or just feel healthier, talking about goals, and having a strategy on how to get there is valuable. Since you're probably going for a flat stomach at the same time while trying to shed unwanted pounds, why not attack that goal from multiple angles, thanks to the fat-burning power of HIIT. Combined with core toning and strengthening exercises to increase definition—but that's only the beginning. HIIT Workout - 30 Minutes However, taking action on your own goals is the most importan...
    Post a Comment
    Read more

    Benefits of Yoga in Modern Life

    Benefits of Yoga in Modern Life How Yoga is beneficial in your life in modern life? Yoga, an ancient exercise practice and method of meditation, is becoming increasingly popular in today's busy society. For many people, yoga provides a retreat from their chaotic and hectic lives. It is true whether you are practicing yoga posture sitting down on a mat in your bedroom, in many ashrams in India or even in the world. Yoga offers many other mental and physical benefits. There are innumerable benefits of yoga. Yoga focuses on your natural tendency towards health and self-healing. Yoga mainly consists of breathing exercises, meditation and yoga asanas that stretch and strengthen various muscle groups. Which has been a good option to avoid drugs that are harmful to our mental and physical health. The main benefit of practicing yoga is that it helps to manage stress. Stress is a common problem these days and it has a devastating effect on one's ...
    Post a Comment
    Read more

    IPL/Cricket/Top 20 player of the match awards in IPL History

    Top 20 player of the match awards in IPL History (max-width- 640px)"> Most player of the match awards in ipl history... AB de Villiers leads the all-time list with 25 awards in IPL history, followed by Chris Gayle in second place with 22 awards. Rohit Sharma has won 20 Man of the Match awards. Virat Kohli has 19, MS Dhoni has 18 and David Warner has 18. Here’s top 20 list of the player of the match awards in Indian Premier League (IPL) history Top 20 player of the match awards in IPL History # Player Teams Matches Batting Bowling Awards Inns Runs Avg Overs ...
    Post a Comment
    Read more

    Mayurasana Steps & Benefits- (Peacock Pose) मयूरासन

     मयूरासन | Mayurasana (Peacock Pose) Steps & Benefits वास्तव में, योग के प्रति लोग आकर्षित हो रहे हैं जिस तरह से योग के फायदे हैं वैसे ही  हर व्यक्ति योग के बारे में गहराई से जानना चाहते हैं। योग में विभिन प्रकार के आसन हैं जिसमें से एक है मयूरासन ( Mayurasana ) है।  ऐसा बताया जाता है कि मोर पक्षी की पाचन शक्ति इतनी अधिक होता है कि कंकड़ पत्थर क्या यहां तक कि सर्प का विष भी बचा जाता है। ठीक उसी तरह मयूरासन करने वाले व्यक्ति की पाचन शक्ति इतनी अधिक बढ़ जाता है कि वह कुछ भी भोजन आसानी से पचा सकता है। मयूरासन कई प्रकार से हमारे शरीर के लिए लाभप्रद है। इस मुद्रा में आगे की ओर झुका जाता है जिससे की रक्त का बहाव हमारे चहरे की तरफ होता है। इससे त्वचा में चमक आती है। साथ ही इस आसान के प्रयोग से तनाव भी काम होता है। यह आसान है जो पेट की भट्टी में ऐसी आग लगता है जिससे जो भी हम खाते है सब आसानी हजम हो जाता है। पेट की गैस, एसिडिटी या बदहजमी जैसी अनेक पेट से सम्बंधित परेशानियों से निजात पाने का उपाय है।  मयूरासन क्या है? |  What is Mayurasana मयूरासन (Maayurasana) ...
    Post a Comment
    Read more

    WPL/Women's Premier League Winners List/Cricket

    Women's Premier League Winners List (max-width- 640px)"> Women's Premier League Winners List... The WPL (Women's Premier League) is a domestic, annual women's Twenty20 cricket tournament in India. The WPL was founded in 2023, and currently features five teams from five cities across India. The WPL is organised by the Governing Council under the aegis of the BCCI (Board of Control for Cricket in India). The first season of the WPL was won by the Mumbai Indians. Five teams have played in the last three seasons of the WPL tournament: Delhi Capitals, Gujarat Giants, Mumbai Indians, Royal Challengers Bangalore and UP Warriors. Mumbai Indians are the most successful team, having won 2 titles. Check out the list of Women's Premier League winners here, including Captain, Man of the Match and Player of the Series. WPL Winners & Runners List Year Winner Captain Player of the Match Player of ...
    Post a Comment
    Read more

    12 Week Without-Gym Home Workout Plan

    12 Week Without-Gym Home Workout Plan 12 Week Without-Gym Home Workout Plan... How to maintain fitness without using the gym and without any equipment. Being fit can mean losing weight, gaining muscle, and more. If you talk about the benefits of doing a home workout plan, you will get more health benefits. You are asking for fun mini-challenges or workouts that can be done at home with minimal equipment. Here we give you a fun little workout that is a 12 week home workout bundle that is sure to follow. WORKOUT PLAN Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday 20 Squats 10 Squats 15 Squats 35 Squats 25 Squats 40 Squats Rest 15 Sec Plank 30 Sec Plank 40 Sec Plank 30 Sec Plank 60 Sec Plank Rest 30 Sec Plank 25 Crunches 25 Crunches 30 Crunches 20 Crunches 30 Crunches 20 Crunche...
    Post a Comment
    Read more