Skip to main content

Doing Kapalbhati Pranayama - कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम को कैसे किया जाता है, इसके क्या लाभ

कपालभाति प्राणायाम को कैसे किया जाता है, इसके क्या लाभ हैं, जानिए...

कपालभाति को प्राणायाम का एक हिस्सा माना गया है। संस्कृत में कपाल का अर्थ होता है माथा या ललाट और भाति का अर्थ है तेज। इस प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से मुख पर आंतरिक प्रभा (चमक) से उत्पन्न तेज रहता है। कपाल भाति बहुत ऊर्जावान उच्च उदर श्वास व्यायाम है।
कपालभाति करने से शरीर के सभी अंग सही प्रकार से कार्य करने में सक्षम होते हैं और खून को शुद्ध करने में भी मदद मिलती है। कपाल अर्थात मस्तिष्क और भाति यानी स्वच्छता। अर्थात 'कपाल भाति' वह प्राणायाम है जिससे मस्तिष्क स्वच्छ होता है और इस स्थिति में मस्तिष्क की कार्यप्रणाली सुचारु रूप से संचालित होती है। वैसे इस प्राणायाम के अन्य लाभ भी है। लीवर किडनी गैस आदि के लिए बहुत लाभकारी है।

शारीरिक स्थिति : कोई भी आरामदायक स्थिति अथवा ध्यानात्मक आसन जैसे सुखासन /पदमासन / वज्रासन आदि

कपालभाति प्राणायाम करने की अभ्यास विधि:-

  • सर्वप्रथम अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए, किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। अपने हाथों को आकाश की तरफ, आराम से घुटनों पर रखें।
  • अपनी आंखें बंद करके पूरे शरीर को शिथिल कर लें।
  • एक लंबी गहरी साँस अंदर लें।
  • दोनों नासिकारंध्रों से गहरी सांस लें और वक्ष स्थल को फैलाएं।
  • उदर की निचली मांसपेशियों को दबाव पूर्वक अन्दर बाहर करते हुए श्वास छोड़ें और ग्रहण करें।
  • सक्रियतापूर्वक श्वास बाहर छोड़ना एवं निष्क्रियतापूर्वक उच्छवास करना चाहिए।
  • कम से कम तीव्र श्वास छोड़ने की 30 आवृतियां पूरी करनी चाहिए।
  • गहरा श्वास लें और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें तथा विश्राम करें।
  • इस तरह कपालभाति का एक चक्र पूरा होता है।
  • इसी प्रकार प्रत्येक चक्र गहरे श्वास के साथ पूरा करना चाहिए।
  • इस अभ्यास को कम से कम दो बार और दोहराना चाहिए।

    • श्वसन क्रिया:-

  • यह श्वसन क्रिया उदर की मांसपेशियों के सहयोग से बिना किसी अतिरिक्त दबाव के होनी चाहिए। श्वास बाहर छोड़ने की क्रिया वक्ष एवं कंधा क्षेत्र में बिना किसी अनुचित दबाव अथवा गतिविधि के होनी चाहिए। पूरे अभ्यास के समय श्वास का उच्छवास सहज रूप से होना चाहिए।
  • अभ्यास की चक्र संख्या : प्रारंभिक अवस्था में 3 चक्र तक अभ्यास कर सकते है। प्रत्येक चक्र में 20 श्वासोच्छवास होनी चाहिए। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाया जा सकता है।

    • कपालभाति प्राणायाम में सावधानियां:-

  • यदि आप हर्निया, मिर्गी, स्लिप डिस्क, कमर दर्द, अथवा स्टेंट के मरीज़ हैं तो यह प्राणायाम न करें। यदि आपकी कुछ समय पूर्व पेट की सर्जरी हुई है तब भी यह प्राणायाम न करें।
  • पेट में गैस आदि शिकायतों में यह प्राणायाम धीरे धीरे करना चाहिये (60 बार एक मिनट में ) है।
  • धूल-धुआं-दुर्गन्ध, बन्द व गर्म वातावरण में यह प्राणायाम न करें।
  • मासिक चक्र के समय और गर्भावस्था के दौरान इसे न करें।
  • बुखार, दस्त, अत्यधिक कमजोरी की स्थिति में इसे न करें।
  • कब्ज़ की स्थिति में यह प्राणायाम न करें। गुनगुने पानी में नींबू डालकर पेट साफ करें और फिर इसके बाद ही इसे करें।
  • बाहर की ओर निकले हुए पेट को शीघ्र घटाने के चक्कर में अनेक लोग दिन में कई बार इस प्राणायाम को करते हैं, जो हानिप्रद है।
  • खाना खाने के बाद 4घंटे तक कपाल भाति प्राणायाम न करें।
  • ह्रदय संबंधी व्याधियों में, चक्कर आने, उच्च रक्तचाप, नासिका से रक्तप्रवाह, मिरगी, माइग्रेनस्ट्रोक, हर्निया एवं गैस्ट्रिक अल्सर, गर्भावस्था और मासिक धर्म में इस अभ्यास को नहीं करना चाहिए।

    • कपालभाति प्राणायाम से लाभ:-

  • कपालभाति कपाल को शुध्द करता है, कफ विकारों को समाप्त करता है।
  • यह जुकाम, साइनोसाइटिक, अस्थमा एवं श्वास नली संबंधी संक्रमणों में लाभदायक है।
  • यह पूरे शरीर का कायाकल्प करता है और चेहरे को दीप्तिमान और जीवंत बनाए रखता है।
  • यह तंत्रिका तंत्र को और साथ ही साथ पाचन अंगों को शक्तिशाली बनाता है।
  • यह चयापचय प्रक्रिया को बढ़ाता है और वज़न कम करने में मदद करता है।
  • नाड़ियों का शुद्धिकरण करता है।
  • इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से शरीर की अनावश्यक चर्बी घटती है।
  • भविष्य में कफ से संबंधित रोग व साँस के रोग नहीं होते।
  • प्राय: दिन भर सक्रियता बनी रहती है। रात को नींद भी अच्छी आती है।
  • अस्थमा(दमा) का रोग जड़ से नष्ट होते हैं।
  • पेट की मासपेशियों को सक्रिय करता है, जो कि मधुमेह के रोगियों के लिए अत्यंत लाभदायक है।
  • पाचन क्रिया को अच्छा करता है और पोषक तत्वों का शरीर में संचरण करता है।
  • मस्तिष्क और तांत्रिक तंत्र को ऊर्जान्वित करता है।
  • मन को शांत करता है।
    • Related Pages:
    1. What is Yoga?
    2. How Yoga is beneficial in your life in modern life?
    3. How to increase height after 18 years age by yoga naturally?
    4. Importance of Yoga Pose
    5. How to do Ardh-halasana way and what are its benefits
    6. 3 Simple Yogasanas to Increase Height
    7. ICC World Cup Winners – Women
    8. World Cup List of Winners – Important Facts
    9. Sample Questions Related to List of Cricket World Cup Winners

    Sport| Football |Tennis | Cricket | Yoga | GYM | G K

    Labels:

    Comments

    Post a Comment

    Read other -

    Arjuna award for cricket - list of award winners cricketer

    List Of Arjuna Award Recipients For Cricket | India-Sportmart List Of Arjuna Award Recipients For Cricket... Arjuna Award is given as a sports honor in India for outstanding performance in sports and games. Arjuna Award for Cricket in India It is given by the Ministry of Youth Affairs and Sports for outstanding achievements in the field of cricket at the international level. It is India's second highest sports honor after Rajiv Gandhi Khel Ratna. The four awards conferred in cricket are Rajiv Gandhi Khel Ratna, Arjuna Award, Dhyan Chand Award and Dronacharya Award. First presented in the year 1961, the award is for the performance of a sportsperson over the last four years with "leadership qualities, good performance, sportsmanship and spirit of discipline". Over the years, there have been many changes in the criteria used for awarding. As per the latest amendment in 2018, the award is given only to the disciplines involved in the events of Ol...
    1 comment
    Read more

    Kho Kho Game Ground Measurements

    Kho Kho Game Ground Measurements | India Sportmart Kho Kho ground measurements and technical details... The game is based on the natural principles of the physical that emphasizes the development of play and promotes healthy fighting spirit among the youth. In this game there is not only running with speed but a natural tendency for the player to chase. To chase to catch the opposition player. Chasing for 9 minutes on a stretch, this heart demands stiffness, endurance. In turn the physically fit youth enjoy it and the spectators watching enjoy the thrill. To their satisfaction, this game can be played on any surface. Kho-kho is compatible with open field games. It is played on the ground or on the ground or synthetic ground. Kho-kho game is played in two innings. A team consists of 15 players. Of which 12 players are nominated for a match and only 9 are taken to the actual game initially. Each team has to chase and defend 9 times every minute. The ma...
    6 comments
    Read more

    Gyan Mudra increases the intelligence of the practitioner

    ज्ञान मुद्रा का अभ्यास करने से साधक की बुद्धि बढ़ती है Gyan Mudra | ज्ञान मुद्रा ज्ञान मुद्रा का अभ्यास करने से साधक की बुद्धि बढ़ती है! Practicing the Gyan Mudra increases the intelligence of the practitioner ज्ञान मुद्रा ध्यान के दौरान मन को एकाग्र करने के लिए किया जाने वाला योग हाथ का इशारा है। यह योग मुद्रा हाथ की मुद्राओं में सबसे लोकप्रिय मुद्रा है। इसे 'ज्ञान की मुद्रा' के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि वास्तविक ज्ञान तभी आता है जब मन स्थिर और केंद्रित होता है। यह सभी प्रकार की साधनाओं जैसे ध्यान, पूजा, उपचार, नृत्य आदि में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। "ज्ञान" शब्द का संस्कृत अर्थ सर्वोच्च ज्ञान है। इसे "ज्ञान की मुद्रा" के रूप में भी जाना जाता है, इस मुद्रा का अभ्यास मस्तिष्क को बढ़ाता है, एकाग्रता में सुधार करता है, ध्यान (ध्यान) और ज्ञान बढ़ाता है। ज्ञान मुद्रा के नाम | Names of Gyan Mudra वायु-वर्धन मुद्रा। ज्ञान मुद्रा। ध्यान मुद्रा। ज्ञान मुद्रा के चिकित्सीय उपयोग | Therapeutic Uses of Gyan Mu...
    Post a Comment
    Read more

    Volley Ball

    Detailed Information of Volleyball Game | India-Sportmart Detailed Information of Volleyball Game... If you also like to play volleyball, then you know about the detailed information of this game. In the early times, he used to call volleyball as Mintonet, which is one of the popular sports in India today. You must have noticed that the youth groups like to play volleyball in rural and urban areas. Because volleyball is a physical exercise recreational sport, and with less equipment, accessibility and less expenses which make the sport special, this sport is special. Volleyball in India is believed to have been brought to be around 75 to 80 years by some physical teachers of that time. He was trained in this game by going abroad and he spread the sport. You may be aware that the invention of the volleyball game in America in 1895 AD, the inventor of this sport is believed to be the physical director of the Young Men's Christian Association (Y M C A) William G Morgan...
    55 comments
    Read more

    Fastest To 10000 Test Runs - TEST CRICKET RECORDS

    fastest to reach 10000 test runs Fastest To Reach 10000 Test Runs... Scoring more than 10,000 runs in Test cricket is considered a significant achievement. In 1987, Sunil Gavaskar became the first player to cross the 10,000-run mark in Tests during a match against Pakistan. As of June 2022, fourteen players—out of seven teams that are full members of the International Cricket Council (ICC)—have scored 10,000 runs in Tests. Among them Sachin Tendulkar, Rahul Dravid and Sunil Gavaskar are three Indians and three are from Australia, while two are from England, Sri Lanka and West Indies. Rest of Pakistan and South Africa make one player each. Who has scored 10,000 runs in test cricket. Fastest To Reach 10000 Test Runs Pos Player Team Mat Inn Time 1   BC Lara West Indies 111 195 13y 250d 2   Sachin Tendulkar India 122 195 15y 121d 3   KC Sangakkara Sri Lanka 115 195 12y 159d 4   RT Ponting Australia 118 196 12y 174d 5 ...
    Post a Comment
    Read more

    How to do Gorakshasana-गोरक्षासन

    How to do Gorakshasana-गोरक्षासन Gorakshasana | गोरक्षासन गोरक्षासन (Gorakshasana) बहुत ही आसान मुद्रा होती है, और इसके कई प्रकार के लाभ भी होते है। यह आसन बैठ कर किये जाने वाले आसनों में से एक होता है। इस आसन में महागुरु गोरक्षनाथ (गोरखनाथ) साधना किया करते थे इसलिये इसे “गोरक्षासन’ कहते हैं। गोरक्षासन को करने से पाचन क्रिया मजबूत होती है, साथ ही पेट से जुड़ी समस्याएं भी दूर हो जाती है। गोरक्षासन को करने से बुद्धि तीक्ष्ण होती है, और स्मरण शक्ति का भी विकास होता है। स्वप्नदोष, गर्दन की दुर्बलता, अनिद्रा, दमा जैसी समस्याओं का निदान होता है। शरीर शुद्धिकरन में अपना योगदान देता है। शरीर में स्नायु के शक्ति के लिए यह आसन लाभकारी है। साथ ही इस आसन को प्रतिदिन करने से शरीर भी पतला होता है। गोरक्षासन को करने की विधि | Method of performing Gorakshasana सर्वप्रथम आप जमीन पर बैठकर पांव सामने की ओर फैलाएं। ध्यान रखे की आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। पांवों को घुटनों से मोड़ें और अब दोनों पैरों की एडि़यां एक साथ ले आएं। इसके बाद अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाकर एड़ियों प...
    Post a Comment
    Read more

    Recipient list of Eklavya Award since 1993 - Eklavya Award

    Recipient list of Eklavya Award since 1993 - Eklavya Award Eklavya Award (Karnataka) Eklavya Award which is given by the Government of Karnataka for outstanding performance in sports. It is an honorary sports award given by the Government of Karnataka to sports personalities of the country. It was started in the year 1993, to honor sports persons who are 19 years of age or less. The award is conferred by "The Indian Metals Public Charitable Trust (IMPaCT)" of the IMFA Group. Eklavya Award Recipient List Year Awarded Name Sports 2021 Raghavendra P Para-athletics 2021 Chethan B Athletics 2021 Shikha Gautam Badminton 2021 Manoj BM Basketball 2021 Keerti Rangaswamy Cycling 2021 Aditri Vikrant Patil Fencing 2021 Amrut Mudrabet Gymnastics 2021 Sheshegowda BM Hockey 2021 Reshma Murari Lawn Tennis 2021 HS Sakshat Netball 2021 Suraj Sanju An...
    Post a Comment
    Read more

    Fastest Ball in Cricket History Top 10/Cricket Records

    Fastest Ball in Cricket History Top 10 Fastest Ball in Cricket History Top 10... The most exciting aspect of cricket is fast bowling, where the bowler bowls the ball at the batsman with incredible speed and accuracy. Over the years, many bowlers in cricket history have made their mark on the game by bowling the fastest balls ever bowled. Here are the 10 fastest balls ever bowled in cricket. The fastest ball ever bowled is 161.3 seconds, bowled by the great Rawalpindi Express, "Shoaib Akhtar" against England in the 2003 World Cup. Quickest Deliveries in Cricket History # Bowler Speed (km/hr) Speed (mph) Country Opponent Year 1  Shoaib Akhtar 161.3 100.2 Pakistan England 2003 2  Shaun Tait 161.1 100.1 Australia England 2010 3  Brett Lee 161.1 100.1 Australia New Zealand 2005 4  Jeffrey Thomson 160.6 99.8 Australia West Indies 1975 5  Mitchell Starc 160.4 99.7 Australia New Zealand 2015 6 ...
    Post a Comment
    Read more

    ICC T20 C W C Winners & Runners List From 2007 to 2022

    ICC Men's T20 World Cup Winners And Runners-up List ICC T20 World Cup Winners... The T20 Cricket World Cup was first held in India in 2007, the first time India had won a 20-over World Cup. The ICC T20 World Cup was scheduled in 2020, with the International Cricket Council confirming in July 2020 that the tournament was postponed to 2021 due to the COVID-19 pandemic. Due to the Kovid protocol, the tournament was held in the UAE instead of India. It was the seventh edition of the ICC Men's T20 World Cup. England are the reigning T20 World Cup champions, having won their second title by defeating Pakistan in the 2022 final. In the ICC Men's T20 World Cup 2024, India defeated South Africa by 7 runs. T20 World Cup Winners List from 2007 to 2024 Year Winner 2007 India 2009 Pakistan 2010 England 2012 West Indies 2014 Sri Lanka 2016 West Indies 2021 Australia 2022 England 2024 India Below one can see all ICC T20 Cricket Wor...
    Post a Comment
    Read more