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Doing Kapalbhati Pranayama - कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम को कैसे किया जाता है, इसके क्या लाभ

कपालभाति प्राणायाम को कैसे किया जाता है, इसके क्या लाभ हैं, जानिए...

कपालभाति को प्राणायाम का एक हिस्सा माना गया है। संस्कृत में कपाल का अर्थ होता है माथा या ललाट और भाति का अर्थ है तेज। इस प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से मुख पर आंतरिक प्रभा (चमक) से उत्पन्न तेज रहता है। कपाल भाति बहुत ऊर्जावान उच्च उदर श्वास व्यायाम है।
कपालभाति करने से शरीर के सभी अंग सही प्रकार से कार्य करने में सक्षम होते हैं और खून को शुद्ध करने में भी मदद मिलती है। कपाल अर्थात मस्तिष्क और भाति यानी स्वच्छता। अर्थात 'कपाल भाति' वह प्राणायाम है जिससे मस्तिष्क स्वच्छ होता है और इस स्थिति में मस्तिष्क की कार्यप्रणाली सुचारु रूप से संचालित होती है। वैसे इस प्राणायाम के अन्य लाभ भी है। लीवर किडनी गैस आदि के लिए बहुत लाभकारी है।

शारीरिक स्थिति : कोई भी आरामदायक स्थिति अथवा ध्यानात्मक आसन जैसे सुखासन /पदमासन / वज्रासन आदि

कपालभाति प्राणायाम करने की अभ्यास विधि:-

  • सर्वप्रथम अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए, किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। अपने हाथों को आकाश की तरफ, आराम से घुटनों पर रखें।
  • अपनी आंखें बंद करके पूरे शरीर को शिथिल कर लें।
  • एक लंबी गहरी साँस अंदर लें।
  • दोनों नासिकारंध्रों से गहरी सांस लें और वक्ष स्थल को फैलाएं।
  • उदर की निचली मांसपेशियों को दबाव पूर्वक अन्दर बाहर करते हुए श्वास छोड़ें और ग्रहण करें।
  • सक्रियतापूर्वक श्वास बाहर छोड़ना एवं निष्क्रियतापूर्वक उच्छवास करना चाहिए।
  • कम से कम तीव्र श्वास छोड़ने की 30 आवृतियां पूरी करनी चाहिए।
  • गहरा श्वास लें और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें तथा विश्राम करें।
  • इस तरह कपालभाति का एक चक्र पूरा होता है।
  • इसी प्रकार प्रत्येक चक्र गहरे श्वास के साथ पूरा करना चाहिए।
  • इस अभ्यास को कम से कम दो बार और दोहराना चाहिए।

    • श्वसन क्रिया:-

  • यह श्वसन क्रिया उदर की मांसपेशियों के सहयोग से बिना किसी अतिरिक्त दबाव के होनी चाहिए। श्वास बाहर छोड़ने की क्रिया वक्ष एवं कंधा क्षेत्र में बिना किसी अनुचित दबाव अथवा गतिविधि के होनी चाहिए। पूरे अभ्यास के समय श्वास का उच्छवास सहज रूप से होना चाहिए।
  • अभ्यास की चक्र संख्या : प्रारंभिक अवस्था में 3 चक्र तक अभ्यास कर सकते है। प्रत्येक चक्र में 20 श्वासोच्छवास होनी चाहिए। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाया जा सकता है।

    • कपालभाति प्राणायाम में सावधानियां:-

  • यदि आप हर्निया, मिर्गी, स्लिप डिस्क, कमर दर्द, अथवा स्टेंट के मरीज़ हैं तो यह प्राणायाम न करें। यदि आपकी कुछ समय पूर्व पेट की सर्जरी हुई है तब भी यह प्राणायाम न करें।
  • पेट में गैस आदि शिकायतों में यह प्राणायाम धीरे धीरे करना चाहिये (60 बार एक मिनट में ) है।
  • धूल-धुआं-दुर्गन्ध, बन्द व गर्म वातावरण में यह प्राणायाम न करें।
  • मासिक चक्र के समय और गर्भावस्था के दौरान इसे न करें।
  • बुखार, दस्त, अत्यधिक कमजोरी की स्थिति में इसे न करें।
  • कब्ज़ की स्थिति में यह प्राणायाम न करें। गुनगुने पानी में नींबू डालकर पेट साफ करें और फिर इसके बाद ही इसे करें।
  • बाहर की ओर निकले हुए पेट को शीघ्र घटाने के चक्कर में अनेक लोग दिन में कई बार इस प्राणायाम को करते हैं, जो हानिप्रद है।
  • खाना खाने के बाद 4घंटे तक कपाल भाति प्राणायाम न करें।
  • ह्रदय संबंधी व्याधियों में, चक्कर आने, उच्च रक्तचाप, नासिका से रक्तप्रवाह, मिरगी, माइग्रेनस्ट्रोक, हर्निया एवं गैस्ट्रिक अल्सर, गर्भावस्था और मासिक धर्म में इस अभ्यास को नहीं करना चाहिए।

    • कपालभाति प्राणायाम से लाभ:-

  • कपालभाति कपाल को शुध्द करता है, कफ विकारों को समाप्त करता है।
  • यह जुकाम, साइनोसाइटिक, अस्थमा एवं श्वास नली संबंधी संक्रमणों में लाभदायक है।
  • यह पूरे शरीर का कायाकल्प करता है और चेहरे को दीप्तिमान और जीवंत बनाए रखता है।
  • यह तंत्रिका तंत्र को और साथ ही साथ पाचन अंगों को शक्तिशाली बनाता है।
  • यह चयापचय प्रक्रिया को बढ़ाता है और वज़न कम करने में मदद करता है।
  • नाड़ियों का शुद्धिकरण करता है।
  • इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से शरीर की अनावश्यक चर्बी घटती है।
  • भविष्य में कफ से संबंधित रोग व साँस के रोग नहीं होते।
  • प्राय: दिन भर सक्रियता बनी रहती है। रात को नींद भी अच्छी आती है।
  • अस्थमा(दमा) का रोग जड़ से नष्ट होते हैं।
  • पेट की मासपेशियों को सक्रिय करता है, जो कि मधुमेह के रोगियों के लिए अत्यंत लाभदायक है।
  • पाचन क्रिया को अच्छा करता है और पोषक तत्वों का शरीर में संचरण करता है।
  • मस्तिष्क और तांत्रिक तंत्र को ऊर्जान्वित करता है।
  • मन को शांत करता है।
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