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Surya bhedana pranayama steps & benefits - सूर्यभेदन प्राणायाम

सूर्यभेदन प्राणायाम कैसे करें, इसके क्या लाभ हैं, जानिए

सूर्यभेदन प्राणायाम कैसे करें, इसके क्या लाभ हैं, जानिए...

श्वास लेने के लिए मनुष्य के पास दो नासिकाएं होती हैं। योगा में, उन्हें नाड़ी कहा जाता है, जिसमें दाहिनी नासिका को सूर्य नाड़ी कहा जाता है, और बाईं नासिका चंद्र नाड़ी के रूप में जाना जाता है। सूर्य पिंगला नाड़ी का परिचायक है और भेद का अर्थ होता है भेदन करना होकर निकलना या जागृत करना। इस प्रकार सूर्यभेद का अर्थ हुआ पिंगला नाड़ी को भेदना या परिष्कृत करना। यह प्राणायाम तंत्रिका तंत्र और पाचन क्रिया की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
सूर्यभेदन प्राणायाम करने का तरीका और इसके लाभों के बारे में जाानकारी दी गई है, साथ ही प्रणायाम से जुड़ी सावधानियों के बारे में भी बताया गया है।

सूर्य भेदन प्राणायाम क्या है?

सूर्यभेदन प्राणायाम दो शब्दों से मिलकर बना है, सूर्य का अर्थ होता है सूरज और भेदना का अर्थ है छेदना या आर पार होना। लेकिन, इस प्राणायाम में सूर्य को भेदने या तोड़ने की बात नहीं हो रही है। इस प्राणायाम का नाम शरीर पर इससे पड़ने वाले प्रभाव से लिया गया है। सूर्य भेदना प्राणायाम में श्वास लेने प्रक्रिया दाहिनी नासिका और श्वास छोड़ना की प्रक्रिया बायीं नासिका से होती है। श्वास लेने की सभी प्रक्रियाओं में प्राण ऊर्जा पिंगला या सूर्यनाड़ी के माध्यम से जाती है। इडा या चंद्रनाड़ी के माध्यम से श्वास छोड़ा जाता है। यहां श्वास का प्रवाह नियंत्रित होता है और फेफड़े ज्यादा ऊर्जा शोषित करते हैं।
संक्षिप्त तकनीक: प्राणायाम की तकनीक के अनुसार दाहिनी नासिका से श्वास लीजिए और बायीं नासिका से बाहर छोड़िए।

सूर्य भेदन प्राणायाम करने की विधि:

  • सबसे पहले किसी आरामदायक आसन जैसे पद्मासन में बैठ जाएं। सिर और कमर को सीधा रखें। आंखें बंद रखें।
  • हाथों को घुटनों पर चिन या ज्ञान मुद्रा में रखें।
  • जब शरीर शांत और आराम की स्थिति में आ जाए, तब कुछ वक्त के लिए अपनी सांस पर ध्यान दें।
  • फिर दायें हाथ की अनामिका उंगली से बाएं नासिकाछिद्र को बंद कर लें और दायें नासिकाछिद्र से धीरे-धीरे सांस लें।
  • इसी प्रकार दूसरी नासिकाछिद्र से भी यही प्रक्रिया करें।
  • इस प्रक्रिया को 10 से 15 मिनट तक दोहराएं।
  • इस तरह से आप 5 से 10 चक्र करें।
  • धीरे-धीरे अवधि को आप बढ़ा भी सकते हैं।

    • सूर्य भेदन प्राणायाम सावधानी:

  • सूर्यभेदन प्राणायाम में अन्त:श्वास हमेशा दायीं नासिका से लिया जाता है और उसके बाद बायीं नासिका से बाहर निकालना होता है।
  • इस अभ्यास को प्राथमिक रूप से शीत ऋतु में ही किया जाए।
  • उच्च रक्तचाप से पीड़ित से व्यक्ति को ये प्राणायाम नहीं करना चाहिए।
  • यह प्राणायाम उनको नहीं करनी चाहिए जिनको बहुत गुस्सा आता है।

    • समय और अविधि:

    यह प्राणायाम हर रोज़ करेंगे तो आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। सुबह के समय और शाम के समय खाली पेट इस प्राणायाम का अभ्यास करना अधिक फलदायी होता हैं। इस प्राणायम की समय अविधि धीरे- धीरे बढानी चाहिए। शुरुआत में यह प्राणायम 4-5 मिनट कर करना चाहिए।

    सूर्य भेदन प्राणायाम के लाभ:

  • यह प्रणायाम शरीर की क्रियाओं को बढ़ाता है
  • इससे शरीर में रक्त संचार संबंधी संतुलन रहता है तथा त्रिदोषिय संतुलन भी आ जाता है, इस प्रकार सभी प्रकार की शारीरिक और मानसिक कार्यप्रणाली सुचारु रूप से कार्य करने लगती है।
  • सूर्यभेदन प्राणायाम के नियमित अभ्यास से शरीर के अंदर गर्मी उत्पन्न होती है।
  • सर्दियों के दिनों में इस प्राणायाम का अभ्यास किया जाए जो कफ संबंधी रोगों में यह लाभदायक है।
  • नजला, खाँसी, दमा, साइनस, लंग्स, हृदय और पाइल्स के लिए भी यह प्राणायाम लाभदायक है।
  • इसके अभ्यास से मन शांत होता है तथा मस्तिष्क से तंद्रा दूर होती है।
  • यह सकारात्मक विचारों का संचार करने में सहयोगी है। खासकर इससे सेक्स ऊर्जा को सही आयाम मिलता है।
  • मुंह में आये छालों से भी निजात मिलता है।
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