Importance of Yoga Pose (Aasan)- आसन

योग मुद्रा (आसन) का महत्व...

योग करते समय शरीर की जो विशेष अवस्था होती है उसे संस्कृत में "आसन" कहते हैं। आसान भाषा में, "आसन" तनाव मुक्त और लंबे समय तक आराम की एक विशेष शारीरिक अवस्था को दर्शाता है। पतंजलि ने योगसूत्र ग्रंथ में योगाभ्यास के सिद्धांतों को प्रतिपादित किया। उन्होंने ध्यान को 'आसन' तथा शारीरिक अवस्थाओं को 'योग व्यायाम' कहा। हालाँकि, सामान्य तौर पर, सक्रिय योग प्रथाओं को भी "आसन" कहा जाने लगा।

कुछ आसनों के नाम जानवरों की सहज गति और स्थितियों से लिए गए हैं और उनके नाम पर रखे गए हैं जैसे मार्जरी, मृग, मृग, शेर, गाय, खरगोश, बिल्ली आदि। ये सभी आसन स्वभाव से ही उन्हें शुभ अवस्थाओं को प्राप्त करने में मदद करते हैं। आसनों का शरीर और मन पर दूरगामी प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, 'मार्जरी' आसन के साथ, शरीर को फैलाना और रीढ़ को लचीला रखना, 'भुजंगासन' आक्रामक प्रवृत्ति और भावुकता को दूर करता है और शशांकासन (खरगोश) की स्थिति से राहत दिलाता है। सिर पर किया जाने वाला 'शीर्षासन' और 'पद्मासन' (कमल-आसन) सबसे अच्छा आसन माना जाता है।

योग आसन मांसपेशियों, जोड़ों, हृदय प्रणाली, तंत्रिकाओं और लसीका प्रणाली के साथ-साथ मन, मस्तिष्क और चक्रों (ऊर्जा केंद्रों) के लिए फायदेमंद होते हैं। ये मन-क्रिया अभ्यास हैं जो संपूर्ण नाड़ी तंत्र को मजबूत और संतुलित करते हैं, साथ ही आसनों के मन-मस्तिष्क को शांत और स्थिर रखते हैं। योगासनों का प्रभाव संतोष, वृत्ति, मन की स्पष्टता, तनाव मुक्ति और आंतरिक स्वतंत्रता और शांति में परिलक्षित होता है।

हमारे दैनिक जीवन में योग प्रणाली इस तरह से निर्धारित की गई है कि सरल प्रारंभिक अभ्यासों के माध्यम से अधिक विशिष्ट और कठिन आसनों तक पहुँचा जा सकता है जिसके परिणामस्वरूप शरीर को क्रमिक और चरणबद्ध तरीके से तैयार किया जा सकता है और अंत में आराम की अवधि भी शामिल है। हर योगासन अभ्यास के बीच यही क्रम बना रहता है। आराम करने की क्षमता विकसित करके, प्रत्येक व्यक्ति अपने शरीर के प्रति भावना को गहरा करता है, जो सभी योग अभ्यासों के सही संपादन से पहले आवश्यक शर्तें हैं। इसी प्रकार आसनों का प्रभाव पूर्ण रूप में देखा जा सकता है।

योगासनों में श्वास की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। साँस छोड़ने और गति के समन्वय से, योग अभ्यास का आयोजन किया जाता है, श्वास स्वयं तीव्र हो जाती है, और शरीर के परिसंचरण और चयापचय में वृद्धि होती है। श्वास के प्रयोग से और शरीर के तनावपूर्ण भागों पर अधिक ध्यान देने से मांसपेशियां स्वास्थ्य प्रदान करती हैं, साथ ही हर मुक्त श्वास उन अंगों को तनाव मुक्त बनाती है।

अधिकांश लोग स्वभावतः ऊपर और ऊपर से उथली श्वास लेते हैं, "पूर्ण योग श्वास" में "दैनिक जीवन में योग" का अभ्यास किया जाता है। सही श्वास शरीर की सबसे चयापचय प्रणाली के लिए मौलिक है। नियमित अभ्यास से, "पूर्ण योग श्वास" श्वास का स्वाभाविक और स्वाभाविक रूप बन जाता है। धीमी और गहरी सांस लेने से रक्त परिसंचरण, संवहनी कार्य और व्यक्ति की पूर्ण शारीरिक अवस्था में सुधार होता है, और यह श्वास अभ्यास शांत और स्पष्ट मनोदशा विकसित करता है।

योगाभ्यास के महत्वपूर्ण सिद्धांत:

योगाभ्यास के प्रारंभिक चरण में बिना किसी प्रकार के आग्रह के बिना रुके आसन किए जाते हैं, जिससे शारीरिक गति और श्वास एक साथ होने लगती है।

आसन हमेशा श्वास के समन्वय में किए जाते हैं।

छाती और पेट के भीतरी खाली स्थानों को भरने वाली गतिविधियाँ, प्रक्रियाएँ हमेशा अंतःश्वसन से संबंधित होती हैं।

इस तरह यह पूरी तरह स्पष्ट हो जाता है कि किस शारीरिक व्यायाम के दौरान व्यक्ति को श्वास लेना या छोड़ना है। इस प्रकार के अभ्यास से स्नायु तंत्र शांत होता है, ग्रंथियां मजबूत होती हैं, सांस लेने की क्षमता बढ़ती है और व्यक्ति शारीरिक और मानसिक तनाव से मुक्त होता है। मन बिना किसी तनाव के शांत और स्पष्ट हो जाता है।

प्रारंभिक अभ्यास के बाद ही किसी भी आसन को लंबी अवधि तक - सामान्य रूप से सांस लेते हुए करना चाहिए।

अभ्यास के दौरान ध्यान शरीर के उसी अंग पर केंद्रित होता है जिस पर व्यायाम किया जाता है।

किसी एक स्थिति का अभ्यास करने के बाद, स्थिति को उलट या बराबर किया जाता है, उदाहरण के लिए, जब कोई भाग, घटक ढीला या संकुचित होता है, तो इस आसन में शरीर के इस हिस्से को फैलाया या खींचा जाता है।

योग के नियमित अभ्यास से स्वास्थ्य लाभ:

प्रतिदिन योग अभ्यास से जोड़ गतिशील हो जाते हैं।

मांसपेशियां बिना तनाव के ठीक हो जाती हैं और उनमें रक्त का प्रवाह सही मात्रा में होने लगता है।

अंग और ग्रंथि की सक्रियता बढ़ जाती है और नियमित हो जाती है।

प्रतिदिन योग अभ्यास से रीढ़ की हड्डी में लोच बढ़ाता है।

लसीका प्रणाली और चयापचय प्रणाली उत्तेजित होती है।

प्रतिरोधी, गैर-परक्राम्य प्रणालियां मजबूत होती हैं।

परिसंचरण और रक्तचाप सामान्य और स्थिर हो जाते हैं।

नाड़ी तंत्र शांत और शक्तिशाली हो जाता है।

प्रतिदिन योग अभ्यास से त्वचा साफ, स्वस्थ और तरोताजा हो जाती है।

योग' जिसके नियमित अभ्यास से शरीर को अनगिनत लाभ होते हैं। योग अभ्यास आपके शरीर के हर अंग को प्रभावित करता है। यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सिर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप कई अन्य लाभ मिलते हैं।

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