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Shavasana stepwise yoga practice (Corpse Pose)-शवासन

शवासन योग की सम्पूर्ण विधि लाभ एवं सावधानियां.

शवासन योग की सम्पूर्ण विधि लाभ एवं सावधानियां...

शवासन में शव शब्द का अर्थ मृत देह है। इस आसन में अंतिम अवस्था एक मृत देह जैसी होती है, इसलिए इस आसन को शवासन या (Corpse Pose) कहते हैं। शवासन अत्यंत महत्वपूर्ण योगाभ्यास है। इसका शारीरिक, मानसिक एवं आध्यात्मिक महत्व बहुत ही ज़्यदा है। प्राय: योगाभ्यास के बीच में या अन्त में शवासन किया जाता है ताकि शरीर शांत एवं स्थिर रहे। ध्यान के लिए भी शवासन एक उत्तम योग विधि है। इसके नियमित अभ्यास को आप करके उठते हैं तो आपके शरीर में एक गजब ऊर्जा का संचार होता है।
शारीरिक स्थिति: निष्क्रिय शिथिल स्थिति।

शवासन की अभ्यास विधि:-

  • सर्वप्रथम पीठ के बल लेट जाना चाहिए।
  • हाथों और पैरों को आरामदायक स्थिति में फैलाकर रखें।
  • दोनों हाथ जमीन पर शरीर से 10 इंच दूर रखें।
  • आंखे बंद होनी चाहिए। हथेलियां आकाश की ओर, और शरीर से थोड़ी अलग, शरीर सीधा परंतु ढीला।
  • पूरे शरीर को अचेतनावस्था में शिथिल छोड़ दें।
  • सामान्य श्वास-प्रस्वास की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।
  • इस अवस्था में तब तक रहें, जब तक कि पूर्ण विश्रान्ति एवं चित शान्ति न हो जाएं।

    • शवासन योग में सावधानियां:-

  • शवासन में कोई सावधानी नहीं है। परन्तु अपने योग टीचर की सहायता से इसके समय को आप कम व ज़्यदा कर सकते हैं।
  • अगर आपकी कमर या हिप्स में दर्द हो। अगर आप इस स्थिति से बचना चाहें तो घुटनों से नीचे एक तकिया रख सकते हैं।

    • शवासन योग से लाभ:-

  • यह आसन सभी प्रकार के तनावों से मुक्त करता है।
  • यह आसन जर्जर शरीर में नवजीवन व नवचेतना का संचार करता है।
  • यह आसन शरीर तथा मस्तिष्क दोनों को आराम प्रदान करता है।
  • यह आसन पूरे मनो-कायिक तंत्र को विश्राम प्रदान करता है।
  • यह आसन बाहरी दुनिया के प्रति लगातार आकर्षित होने वाला मन अंदर की ओर गमन करता है। इस तरह धीरे-धीरे महसूस होता है कि मस्तिष्क स्थिर हो गया है।
  • इस आसन से अभ्यासकर्ता बाहरी वातावरण से अलग होकर शांत बना रहता है।
  • यह आसन तनाव एवं इसके परिणामों के प्रबंधन में यह बहुत लाभदायक पाया गया है।
  • रक्तचाप, हृदय रोग, नाड़ी दौर्बल्य तथा अन्य मस्तिष्क संबंधी रोगों में यह विशेष लाभदायक है।
  • इससे श्वास की गति व्यवस्थित होती है।
  • शारीरिक और मानसिक शक्ति बढ़ती है।
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