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Astavakrasana karane kee saral vidhi - अष्टवक्रासन योग

अष्टवक्रासन योग | Astavakrasana | India Sport-mart

अष्टवक्रासन करने की सरल विधि....

एक ऐसा आसन जो वास्तव में आपकी कलाई और भुजाओं को मजबूत करने में मदद करता है, वह है "अष्टावक्रसन" या आठ कोण मुद्रा। "अष्टवक्रासन " का अभ्यास शरीर के आठ अंगों को प्रभावित करता है। अष्टावक्रसन एक संस्कृत शब्द है, अष्ट का अर्थ है आठ और वक्रा का अर्थ है तुला। यानी आठ जगह से टेढ़ी शरीर रचना होता है। यह योग में सबसे उन्नत हाथ संतुलन मुद्रा में से एक है। जहाँ लेकिन इसका नाम महान हिंदू ऋषि नाम अष्टावक्र से लिया गया है।
यह आसन शारीरिक तथा मानसिक दोनों रूप से व्यक्ति को स्वतंत्रता का अनुभव कराता है। इस मुद्रा को ज्यादातर उन चिकित्सकों के लिए अनुशंसित की जाती है जिन्होंने योग में उच्चतम स्तर हासिल किया है और इसे योग के सबसे उन्नत रूप में से एक माना जाता है। इस आसन का अभ्यास करते समय शरीर आठ जगह से मोड़ा जाता है, इसीकारण इस आसन को अष्टवक्रासन के नाम से जाना जाता है।

अष्टवक्रासन योग कैसे करें:

  • अष्टवक्रासन का अभ्यास शुरू करने के लिए सर्वप्रथम चटाई पर बैठ जाए।
  • दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करे।
  • अपनी हथेली को दृढ़ रखें और उसे फर्श पर रखना चाहिए।
  • अपने पैरों को फ्लेक्स रखते हुए, अपने पैर को सीधा रखें।
  • धीरे-धीरे दाहिने पैर को घुटने से मोड कर, दोनों हाथों से पकड़े और पैर को छाती के करीब लाये।
  • धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को अपने कंधे के पीछे दाहिनी ओर लाएँ।
  • जितना होसकेँ आप घुटने को गले तक लाने का प्रयत्न करे।
  • लेकिन बस इस बात का ध्यान रखें कि इस मुद्रा में रहते हुए।
  • इस स्थिति अपने बाए पैर को सीधा रखने की कोशिश करे।
  • अपने कूल्हों को ढीला छोड़े और श्वास ले।
  • थोड़ा आगे झुके और जिस पैर को आपने गले लगाया है, उसे उठाकर अपने दाहिने कंधे के पीछे रखे।
  • इस स्थिति में दाहिनी जांघ ,दाहिनी बगल को, पीछे से स्पर्श करती है।
  • दोनों हाथों को मजबूती के साथ जमीन पर रखे।
  • अब श्वास भरते हुए दोनों हाथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाये।
  • दाहिने पैर से बाएं पैर के टखने को पकडे और दोनों पैरों को क्रॉस में मिलाये।
  • शरीर को संतुलित रखते हुए कोहनियों को मोड़कर आगे की और झुके और बने रहे।
  • कम-कम १ मिनट तक इस स्थिति में बने रहे और श्वास छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाए।
  • इसी क्रिया को अपने बाए पैर के साथ करे।
  • शुरुआत में पैरों को उठाने और संतुलन बनाने के लिए कठिनाई हो सकती है।
  • शुरुआत में आप संतुलन बनाये रखने के लिये आप बाहरी पैरों और कूल्हों के निचे तकिया रख सकते है।
    • ध्यान दे !
  • अष्टवक्रासन का अभ्यास करते समय पेट खाली होना चाहिए।
  • सूर्योदय के समय इस आसन का अभ्यास आपको प्रसन्नता की अनुभूति कराएगा।
  • अगर आप शाम के समय इसका अभ्यास करना चाहते है तो भोजन और अभ्यास के बिच 4-5 घंटे का समय अवश्य रखे।

    • अष्टवक्रासन के अभ्यास के दौरन सावधानियां:

  • शुरुवात में इस आसन को देखते ही यह कठिन लगने लगता है ,पर वास्तविकता में अगर आप नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करने की कोशिश करेंगे ,तो यही आसन आपको सरल लगने लगेगा।
  • इस का अभ्यास केवल उन व्यक्ति को नहीं करना चाहिए जो कंधे, हाथ,या कोहनी की चोट या समस्या से पीड़ित है।

    • अष्टवक्रासन योग के स्वास्थ्य लाभ:

  • यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • इस आसन के नियमित अभ्यास से शरीर लचीला और मजबूत बनता है।
  • यह आपकी बाहों और कलाई की मांसपेशियों को मजबूत बनाने मदद करता है,और बाजुओं को शक्ति प्रदान करता है।
  • इस आसन के नियमित अभ्यास पाचनतंत्र को प्रभावित करता है ,जिसके कारण पाचन तंत्र सुचारु ढंग से कार्य करता है।
  • यह कब्ज ,ऐसिडिटी ,वायु विकार ,वात विकार ,पेट फूलना ,भूक न लगना ,मंदाग्नि ,मल निष्कासन ,भोजन का न पचना ,खट्टी डकारे इत्यादि पेट संबंधित बीमारियों में लाभदायक है।
  • यह आसन बहुत अच्छा स्ट्रेस रिलीवर है, यह आपकी एकाग्रता, संतुलन और दृढ़ता को बढ़ाने में मदद करता है।
  • बुद्धि को तिष्ण और धारणा को विकसित करने के लिए अष्टवक्रासन अत्यंत गुणकारी है।
  • ये आसन समस्त रक्तदोषों को समाप्त कर शरीर में शुद्ध प्राणवायु का संचार करता है।
  • यह आप के दिमाग को शांति प्रदान करता है ,तथा अत्यधिक तनाव ,चिंता ,उदासीनता को दूर कर साधक को प्रफुल्लित बनाये रखता है।
  • स्त्रियों के मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति जैसी समस्याएं खत्म करता है।
  • इस आसन का अभ्यास धैर्य ,दृढ़ता ,एकाग्रता ,कठोरता ,साहस जैसे गुणों को विकसित करता है।

    • शुरुवात के लिए टिप्स:-

  • आज से ही अष्टावक्र आसन सीखना शुरू करें। यह न केवल आपके स्वस्थ बनाएगा, बल्कि चंचल भी होगा।
  • शुरुवात में इस आसन का अभ्यास करने से पहले कुछ सरल परंतु महत्वपूर्ण आसनों का अभ्यास करना चाहिए। 
  • जैसे - उत्तानासन ,बद्ध कोणासन जिससे आपका शरीर इस आसन के लिए पूरी तरह तैयार हो और आप आसानी से इस आसन का अभ्यास कर पाएं।

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