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How to do Trikonasana (Triangle Pose)

सही तकनीक और सही मुद्रा के साथ त्रिकोणासन कैसे करें

सही तकनीक और सही मुद्रा के साथ त्रिकोणासन कैसे करें...

त्रिकोणासन क्या है?

त्रिकोणासन खड़े होकर करने वाला एक योगाभ्यास है। त्रिकोणासन शब्द का अर्थ त्रि अर्थात् तीन कोणों वाला आसन है। चूंकि आसन के अभ्यास के समय धड़, बाहुओं एवं पैरों से बनी आकृति त्रिभुज के सदृश्य दिखाई देती है, इसलिए इस अभ्यास को त्रिकोणासन कहते है। जो कमर दर्द को कम करने के लिए एक अति उत्तम योगाभ्यास है। त्रिकोणासन मोटापा घटाने के साथ साथ मधुमेह को काबू करने में बड़ी भूमिका निभाता है।

त्रिकोणासन योग की विधि:

  • त्रिकोणासन के अभ्यास के समय दोनों पैरों को 2 से 3 फुट तक फैला कर आराम से खड़ा होना चाहिए।
  • दोनों हाथों को बगल से कन्धों के स्तर तक धीर-धीर उठाना चाहिए।
  • दाएं पैर के पंजों को दाएं तरफ मोड़ें।
  • श्वास को शरीर से बाहर छोड़ते हुए धीरे-धीरे दाई तरफ झुकना चाहिए। झुकने के बाद दाएं हाथ की उंगलियों को पीछे की ओर रखना चाहिए।
  • बायें हाथ को सीधे ऊपर की ओर रखते हुए दायें हाथ की सीध में लाना चाहिए।
  • तत्पश्यत् बाई हथेली को आगे की ओर लाना चाहिए।
  • सिर को घुमाते हुए बाएं हाथ की बीच वाली अंगुली को देखना चाहिए।
  • सामान्य श्वास लेते हुए इस आसन में 10-30 सेकेंड तक रुकना चाहिए।
  • श्वास को शरीर के अंदर लेते हुए प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं।
  • इस आसन को दूसरी ओर से भी करना चाहिए।
  • ऐसे कम से कम 20 बार करे।

    • त्रिकोणासन में सावधानी:

  • स्लिप्ड डिस्क, साइटिका एवं उदर में किसी प्रकार की सर्जरी होने के बाद इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • शरीर की कार्य क्षमता तथा सीमा से परे जाकर न करें तथा शरीर को सीमा से अधिक न खीचें।
  • अभ्यास करते समय यदि आप जमीन को न छू सकें तो घुटनों को छूने का प्रयास करें।

    • त्रिकोणासन के लाभ:

  • मेरुदण्ड को लचीला बनता है, पिंडली, जांघों और कटि भाग की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है तथा फेफड़ों की कार्य क्षमता को बढ़ता है।
  • शरीर का संतुलन ठीक होता हैं।
  • पाचन प्रणाली ठीक होती हैं।
  • पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी और मोटापा दूर करने में सहायक आसन माना जाता हैं।
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