Skip to main content

Bhastrika Pranayama (Bellows Breath) benefits

Bhastrika pranayama method, benefits and precautions

भस्त्रिका प्राणायाम क्या है?

भस्त्रिका प्राणायाम भस्त्र शब्द से निकला है भस्त्रिका का मतलब है धौंकनी। वास्तविक तौर पर इस प्राणायाम में सांस की गति धौंकनी की तरह हो जाती है। यानी श्वास की प्रक्रिया को जल्दी-जल्दी करना ही भस्त्रिका प्राणायाम कहलाता है। धौंकनी के जोड़े की तरह ही यह ताप को हवा देता है, भौतिक औऱ सूक्ष्म शरीर को गर्म करता है। जहाँ तक बात रही भस्त्रिका प्राणायाम की परिभाषा की तो यह एक ऐसा प्राणायाम जिसमें लोहार की धौंकनी की तरह आवाज करते हुए वेगपूर्वक शुद्ध प्राणवायु को अन्दर ले जाते हैं और अशुद्ध वायु को बाहर फेंकते हैं। उसी तरह लगातार तेजी से बलपूर्वक श्वास ली और छोड़ी जाती है। भस्त्रिका प्राणायाम में इड़ा, पिंगला और सुषुम्ना तीनों नाड़ियां प्रभावित होती हैं।

भस्त्रिका प्राणायाम करने की विधि:

  • पद्मासन या फिर सुखासन में बैठ जाएं। 
  • यह प्राणायाम (Yoga) करते वक्त अपने शरीर को स्थिर अवस्था में रखें कमर, गर्दन, पीठ एवं रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए शरीर को बिल्कुल स्थिर रखें।
  • इसके बाद बिना शरीर को हिलाए दोनों नासिका छिद्र से आवाज करते हुए श्वास भरें। फिर आवाज करते हुए ही श्वास को बाहर छोड़ें। 
  • फिर तेज गति से श्वास लें और तेज गति से ही श्वास बाहर निकालें। 
  • श्वास लेते समय पेट फूलना चाहिए और श्वास छोड़ते समय पेट पिचकना चाहिए। इससे नाभि स्थल पर दबाव पड़ता है।
  • इसी को क्रिया भस्त्रिका प्राणायाम कहलाती है। 
  • हमारे दोनों हाथ घुटने पर ज्ञान मुद्रा में रहेंगे और आंखें बंद रखें। 
  • ध्यान रहे, श्वास लेते और छोड़ते वक्त हमारी लय ना टूटे।
  • सबसे पहले कपालभाति के 20 दौर जोर-जोर से करें तथा उसके तुरंत बाद एक दौर सूर्यभेदन प्राणायाम कुंभक के साथ करें।  
  • इससे एक दौर भस्रिका प्राणायाम हो जाता है। 
ध्यान दे !  प्राणायाम में कुंभक एक बहुत ही उच्च क्रिया होती है इसलिए कुंभक न करें।

भस्त्रिका प्राणायाम में सावधानियां:

  • बिल्कुल सीधे बैठ जाइएं और उपयुक्त दौर के लिए छाती को खोलें। 
  • इसे क्षमता से अधिक न करें। 
  • उच्च रक्तचाप, हृदय रोगी, हर्निया, अल्सर, मिर्गी स्ट्रोक वाले और गर्भवती महिलाएं इसका अभ्यास ना करें।
  • अगर आपकी नाक रुकी हुई हो, तो यह प्राणायाम ना करेंतीव्र अस्थमा और बुखार हो तो भस्त्रिका प्राणायाम नहीं करना चाहिए।
  • अगर हाल ही में कोई ऑपरेशन हुआ हो, तो कृपया भास्त्रिका प्राणायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
  • यह प्राणायाम खाली पेट करें।

भस्त्रिका प्राणायाम करने से लाभ:

  • इससे हृदय और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, इसलिए यह ब्रोनकाइटिस और दमा के लिए लाभकरी है।
  • पुरे शरीर में रक्तसंचार में सुधार होता है। 
  • पेट की मांसपेशियां स्वस्थ होती है और गंदगी दूर होती है। 
  • इस प्राणायाम के अभ्यास से मोटापा दूर होता है।
  • शरीर को प्राणवायु अधिक मात्र में मिलती है और कार्बन-डाई-ऑक्साइड शरीर से बाहर निकलती है।
  • जठराग्नि तेज हो जाती है। 
  • इससे दमा, टीवी और सांसों के रोग दूर हो जाते हैं। 
  • इस प्राणायाम के अभ्यास से फेफड़े को बल मिलता है, स्नायुमंडल सबल होता है। 
  • वात, पित्त और कफ के दोष दूर होते है। 
  • इस प्राणायाम के अभ्यास से पाचन संस्थान, लीवर और किडनी की मसाज होती है।
  • भस्त्रिका प्राणायाम को विधिपर्वक करने से प्राणों में स्थिरता आती है, मन वश में होता है, निद्रा तथा आलस्य दूर होते हैं तथा ध्यान लगाने में आसानी होती है।

भस्त्रिका प्राणायाम वीडियो | Bhastrika Pranayam Video

Related Pages:
  1. Chair Yoga for Seniors and medicare Eligibles
  2. Walk to avoid diseases
  3. Are you good at exercising every day?
  4. Walk to avoid diseases
  5. BENEFITS OF UGRA ASANA
  6. Effective Yoga Poses to Increase Height
  7. Yoga Mudra for Weight Loss
  8. karna Dhanurasana
  9. Benefits of Yoga in Modern Life
  10. Simple Yoga Pose To Increase Height
  11. These 3 simple yoga poses are helpful in increasing height
  12. Breathing Exercises (Pranayama)
  13. To Increase Immunity, Practice These Yoga Asanas
  14. Introducing the list of gym equipment.
  15. Do you know about these benefits of outdoor training
  16. 5different types of yoga and their benefits

Sports | Football |Lawn Tennis |Cricket | Health and Fitness

Labels:

Comments

Post a Comment

Read other -

Arjuna award for cricket - list of award winners cricketer

List Of Arjuna Award Recipients For Cricket | India-Sportmart List Of Arjuna Award Recipients For Cricket... Arjuna Award is given as a sports honor in India for outstanding performance in sports and games. Arjuna Award for Cricket in India It is given by the Ministry of Youth Affairs and Sports for outstanding achievements in the field of cricket at the international level. It is India's second highest sports honor after Rajiv Gandhi Khel Ratna. The four awards conferred in cricket are Rajiv Gandhi Khel Ratna, Arjuna Award, Dhyan Chand Award and Dronacharya Award. First presented in the year 1961, the award is for the performance of a sportsperson over the last four years with "leadership qualities, good performance, sportsmanship and spirit of discipline". Over the years, there have been many changes in the criteria used for awarding. As per the latest amendment in 2018, the award is given only to the disciplines involved in the events of Ol...
1 comment
Read more

Kho Kho Game Ground Measurements

Kho Kho Game Ground Measurements | India Sportmart Kho Kho ground measurements and technical details... The game is based on the natural principles of the physical that emphasizes the development of play and promotes healthy fighting spirit among the youth. In this game there is not only running with speed but a natural tendency for the player to chase. To chase to catch the opposition player. Chasing for 9 minutes on a stretch, this heart demands stiffness, endurance. In turn the physically fit youth enjoy it and the spectators watching enjoy the thrill. To their satisfaction, this game can be played on any surface. Kho-kho is compatible with open field games. It is played on the ground or on the ground or synthetic ground. Kho-kho game is played in two innings. A team consists of 15 players. Of which 12 players are nominated for a match and only 9 are taken to the actual game initially. Each team has to chase and defend 9 times every minute. The ma...
6 comments
Read more

Gyan Mudra increases the intelligence of the practitioner

ज्ञान मुद्रा का अभ्यास करने से साधक की बुद्धि बढ़ती है Gyan Mudra | ज्ञान मुद्रा ज्ञान मुद्रा का अभ्यास करने से साधक की बुद्धि बढ़ती है! Practicing the Gyan Mudra increases the intelligence of the practitioner ज्ञान मुद्रा ध्यान के दौरान मन को एकाग्र करने के लिए किया जाने वाला योग हाथ का इशारा है। यह योग मुद्रा हाथ की मुद्राओं में सबसे लोकप्रिय मुद्रा है। इसे 'ज्ञान की मुद्रा' के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि वास्तविक ज्ञान तभी आता है जब मन स्थिर और केंद्रित होता है। यह सभी प्रकार की साधनाओं जैसे ध्यान, पूजा, उपचार, नृत्य आदि में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। "ज्ञान" शब्द का संस्कृत अर्थ सर्वोच्च ज्ञान है। इसे "ज्ञान की मुद्रा" के रूप में भी जाना जाता है, इस मुद्रा का अभ्यास मस्तिष्क को बढ़ाता है, एकाग्रता में सुधार करता है, ध्यान (ध्यान) और ज्ञान बढ़ाता है। ज्ञान मुद्रा के नाम | Names of Gyan Mudra वायु-वर्धन मुद्रा। ज्ञान मुद्रा। ध्यान मुद्रा। ज्ञान मुद्रा के चिकित्सीय उपयोग | Therapeutic Uses of Gyan Mu...
Post a Comment
Read more

Volley Ball

Detailed Information of Volleyball Game | India-Sportmart Detailed Information of Volleyball Game... If you also like to play volleyball, then you know about the detailed information of this game. In the early times, he used to call volleyball as Mintonet, which is one of the popular sports in India today. You must have noticed that the youth groups like to play volleyball in rural and urban areas. Because volleyball is a physical exercise recreational sport, and with less equipment, accessibility and less expenses which make the sport special, this sport is special. Volleyball in India is believed to have been brought to be around 75 to 80 years by some physical teachers of that time. He was trained in this game by going abroad and he spread the sport. You may be aware that the invention of the volleyball game in America in 1895 AD, the inventor of this sport is believed to be the physical director of the Young Men's Christian Association (Y M C A) William G Morgan...
55 comments
Read more

Fastest To 10000 Test Runs - TEST CRICKET RECORDS

fastest to reach 10000 test runs Fastest To Reach 10000 Test Runs... Scoring more than 10,000 runs in Test cricket is considered a significant achievement. In 1987, Sunil Gavaskar became the first player to cross the 10,000-run mark in Tests during a match against Pakistan. As of June 2022, fourteen players—out of seven teams that are full members of the International Cricket Council (ICC)—have scored 10,000 runs in Tests. Among them Sachin Tendulkar, Rahul Dravid and Sunil Gavaskar are three Indians and three are from Australia, while two are from England, Sri Lanka and West Indies. Rest of Pakistan and South Africa make one player each. Who has scored 10,000 runs in test cricket. Fastest To Reach 10000 Test Runs Pos Player Team Mat Inn Time 1   BC Lara West Indies 111 195 13y 250d 2   Sachin Tendulkar India 122 195 15y 121d 3   KC Sangakkara Sri Lanka 115 195 12y 159d 4   RT Ponting Australia 118 196 12y 174d 5 ...
Post a Comment
Read more

How to do Gorakshasana-गोरक्षासन

How to do Gorakshasana-गोरक्षासन Gorakshasana | गोरक्षासन गोरक्षासन (Gorakshasana) बहुत ही आसान मुद्रा होती है, और इसके कई प्रकार के लाभ भी होते है। यह आसन बैठ कर किये जाने वाले आसनों में से एक होता है। इस आसन में महागुरु गोरक्षनाथ (गोरखनाथ) साधना किया करते थे इसलिये इसे “गोरक्षासन’ कहते हैं। गोरक्षासन को करने से पाचन क्रिया मजबूत होती है, साथ ही पेट से जुड़ी समस्याएं भी दूर हो जाती है। गोरक्षासन को करने से बुद्धि तीक्ष्ण होती है, और स्मरण शक्ति का भी विकास होता है। स्वप्नदोष, गर्दन की दुर्बलता, अनिद्रा, दमा जैसी समस्याओं का निदान होता है। शरीर शुद्धिकरन में अपना योगदान देता है। शरीर में स्नायु के शक्ति के लिए यह आसन लाभकारी है। साथ ही इस आसन को प्रतिदिन करने से शरीर भी पतला होता है। गोरक्षासन को करने की विधि | Method of performing Gorakshasana सर्वप्रथम आप जमीन पर बैठकर पांव सामने की ओर फैलाएं। ध्यान रखे की आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। पांवों को घुटनों से मोड़ें और अब दोनों पैरों की एडि़यां एक साथ ले आएं। इसके बाद अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाकर एड़ियों प...
Post a Comment
Read more

Recipient list of Eklavya Award since 1993 - Eklavya Award

Recipient list of Eklavya Award since 1993 - Eklavya Award Eklavya Award (Karnataka) Eklavya Award which is given by the Government of Karnataka for outstanding performance in sports. It is an honorary sports award given by the Government of Karnataka to sports personalities of the country. It was started in the year 1993, to honor sports persons who are 19 years of age or less. The award is conferred by "The Indian Metals Public Charitable Trust (IMPaCT)" of the IMFA Group. Eklavya Award Recipient List Year Awarded Name Sports 2021 Raghavendra P Para-athletics 2021 Chethan B Athletics 2021 Shikha Gautam Badminton 2021 Manoj BM Basketball 2021 Keerti Rangaswamy Cycling 2021 Aditri Vikrant Patil Fencing 2021 Amrut Mudrabet Gymnastics 2021 Sheshegowda BM Hockey 2021 Reshma Murari Lawn Tennis 2021 HS Sakshat Netball 2021 Suraj Sanju An...
Post a Comment
Read more

Fastest Ball in Cricket History Top 10/Cricket Records

Fastest Ball in Cricket History Top 10 Fastest Ball in Cricket History Top 10... The most exciting aspect of cricket is fast bowling, where the bowler bowls the ball at the batsman with incredible speed and accuracy. Over the years, many bowlers in cricket history have made their mark on the game by bowling the fastest balls ever bowled. Here are the 10 fastest balls ever bowled in cricket. The fastest ball ever bowled is 161.3 seconds, bowled by the great Rawalpindi Express, "Shoaib Akhtar" against England in the 2003 World Cup. Quickest Deliveries in Cricket History # Bowler Speed (km/hr) Speed (mph) Country Opponent Year 1  Shoaib Akhtar 161.3 100.2 Pakistan England 2003 2  Shaun Tait 161.1 100.1 Australia England 2010 3  Brett Lee 161.1 100.1 Australia New Zealand 2005 4  Jeffrey Thomson 160.6 99.8 Australia West Indies 1975 5  Mitchell Starc 160.4 99.7 Australia New Zealand 2015 6 ...
Post a Comment
Read more

ICC T20 C W C Winners & Runners List From 2007 to 2022

ICC Men's T20 World Cup Winners And Runners-up List ICC T20 World Cup Winners... The T20 Cricket World Cup was first held in India in 2007, the first time India had won a 20-over World Cup. The ICC T20 World Cup was scheduled in 2020, with the International Cricket Council confirming in July 2020 that the tournament was postponed to 2021 due to the COVID-19 pandemic. Due to the Kovid protocol, the tournament was held in the UAE instead of India. It was the seventh edition of the ICC Men's T20 World Cup. England are the reigning T20 World Cup champions, having won their second title by defeating Pakistan in the 2022 final. In the ICC Men's T20 World Cup 2024, India defeated South Africa by 7 runs. T20 World Cup Winners List from 2007 to 2024 Year Winner 2007 India 2009 Pakistan 2010 England 2012 West Indies 2014 Sri Lanka 2016 West Indies 2021 Australia 2022 England 2024 India Below one can see all ICC T20 Cricket Wor...
Post a Comment
Read more