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Pawanmuktasana stepwise yoga practice (Wind-Relieving Pose) पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासन | Pawanmuktasana | Wind-Relieving Pose

पवनमुक्तासन करने की विधि और लाभ...

पवन शब्द का अर्थ वायु और मुक्त शब्द का अर्थ छोड़ना या मुक्त करना है। जैसा कि इस अभ्यास के नाम से ही पता चलता है, इस योग की क्रिया द्वारा पेट एवं आंतों से दूषित वायु या वात बाहर निकालने में उपयोगी है। यह आपके शरीर से हानिकारक दूषित वायु को बहार निकालने में भी मदद करता है और आपको बहुत सारी बिमारियों एवं परेशानियों से बचाता है। चूँकि यह शरीर से दूषित वायु को बाहर निकालता है इसलिए इसको पवनमुक्तासन या (Wind-Relieving Pose) भी कहते है।

पवनमुक्तासन करने की विधि:

  • सर्वप्रथम पीठ के बल लंबवत् लेटना चाहिए।
  • दोनों घुटनों को मोड़ें।
  • श्वास छोड़ते हुए दोनों घुटनों को अपने वृक्षस्थल के ऊपर लेकर आएं।
  • श्वास भरते हुए दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में गूंथते हुए पैरों को पकड़ लें।
  • श्वास बाहर छोड़ते हुए सिर को तब ऊपर उठाएं, तब तक कि ठुडडी घुटनों से नहीं लग जाएं। कुछ समय तक इस स्थिति में रुकें।
  • यह अभ्यास पवनमुक्तासन कहा जाता है।
  • श्वास लेते समय सिर को वापस जमीन पर ले आएं।
  • श्वास बाहर छोड़ते समय पैरों को जमीन पर ले आएं।
  • श्वास बाहर छोड़ते समय पैरों को जमीन पर ले आएं।
  • चाहे तो आगे-पीछे थोड़ा झूल सकते है। दाएँ-बाएँ भी ३-५ बार झूल सकते हैं और उसके बाद शवासन में आराम करें।

    • ध्यान दे !

  • पैरों की गतिविधि के अनुसार श्वास-प्रश्वास को एक लय में लाना चाहिए।
  • घुटनों को नासिका से स्पर्श करते हुए यह अनुभव करना चाहिए कि कटि प्रदेश में खिंचाव हो रहा है, आंखें बंद रखनी चाहिए। ध्यान कटि प्रदेश पर होना चाहिए।

    • पवनमुक्तासन योग में सावधानियां:

  • पवनमुक्तासन एक ऐसी मुद्रा है जिसे पुरुष और महिला दोनों आसानी से कर सकते हैं।
  • उदर संबंधी बीमारी, हर्निया, साइटिका या तीव्र पीठ दर्द तथा गर्भावस्था के समय इस अभ्यास को न करें।
  • यह आसन उन व्यक्तियों को नहीं करना चाहिए जो हाल ही में पेट की सर्जरी करवा चुके हैं।
  • यह आसन उन व्यक्तियों को नहीं करना चाहिए जो हृदय की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, स्लिप डिस्क मासिक धर्म, अंडकोष के विकारों के साथ-साथ पीठ और गर्दन की समस्याओं जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों का सामना कर रहे हैं।

    • पवनमुक्तासन योग से लाभ:

  • पवनमुक्तासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और शरीर से विषाक्त वायु को बाहर निकालने में मदद करता है।
  • कब्जियत दूर करता है; वात से राहत दिलाता है और उदर के फैलाव को कम करता है। पाचनक्रिया में भी सहायता करता है।
  • गहरा आंतरिक दबाव उत्पन्न करता है, श्रेाणि और कटिक्षेत्र में मांसपेशियों, लिगामेंट्स और स्नायु की अति जटिल समस्याओं का निदान करता है और उनमें कसावट लाता है।
  • यह पीठ की मांसपेशियों और मेरु के स्नायुओं को सुगठित बनाता है।
  • यह आसन प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है और पेल्विक मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।
  • यह पेट, कूल्हे और जांघ क्षेत्र को टोन करता है।

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