Nadi Shodhan Pranayama | Anulom vilom Pranayama

अनुलोम विलोम प्राणायाम करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियां...

नाड़ी शोधन प्राणायाम | अनुलोम विलोम प्राणायाम

नाड़ी शोधन अथवा अनुलोम विलोम प्राणायाम इन प्राणायाम की मुख्य विशेषता यह है कि इसमें बाएं एवं दाएं नासिकाररंध्रों से क्रमवार श्वास-प्रश्वास को रोककर अथवा बिना श्वास-प्रश्वास रोके श्वसन किया जाता है। जो इन ऊर्जा प्रणाली को साफ कर सुचारु रूप से संचालित करने में मदद करती है और इस प्रकार मन शांत होता है। इस प्रक्रिया को अनुलोम विलोम प्राणायाम (Anulom Vilom) के रूप में भी जाना जाती है।

शारीरिक स्थिति: कोई भी आरामदायक स्थिति आसन।

नाड़ी शोधन प्राणायाम करने की विधि:

सर्वप्रथम किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। सिद्धासन, पद्मासन या सुखासन

मेरुदण्ड एवं सिर को सीधा रखें और आंखे बंद कर लें।

कुछ गहरी श्वासों के साथ शरीर को शिथिल कर लें।

ज्ञान मुद्रा में बाई हथेली बाएं घुटने के ऊपर रखनी चाहिए। दाईं हथेली नासाग्र मुद्रा में होनी चाहिए।

अनामिका एवं कनिष्ठिका अंगुली बाईं नासिका पर रखनी चाहिए। मध्यमा और तर्जनी अंगुली को मोड़कर रखें। दाएं हाथ का अंगूठा दाईं नासिका पर रखना चाहिए।

बायां नासिकारंध्र खोलें और बाईं नासिका से श्वास ग्रहण करें। इसके बाद कनिष्ठिका और अनामिका अंगुलियों से बाईं नासिका बंद कर लें। दाईं नासिका से अंगूठा हटा कर दाईं नासिका से श्वास बाहर छोड़ें।

तत्प्श्चात एक बार, दाईं नासिका से श्वास ग्रहण करना चाहिए।

श्वासोच्छवास के अंत में, दाईं नासिका को बंद करें, बाईं नासिका खोलें तथा इसके द्वारा श्वास बाहर छोड़ दें।

यह पूरी प्रक्रिया नाड़ीशोधन या अनुलोम विलोम प्राणायाम का एक चक्र है।

यह पूरी प्रक्रिया चार बार दोहराई जानी चाहिए।

ध्यान दे!

अनुपात एवं समय: प्रारम्भिक अभ्यासियों के लिए श्वासोच्छवास क्रिया को क्रमश:1:2 कर देना चाहिए।

श्वसन: श्वसन क्रिया मंद, समान एवं नियंत्रित होनी चाहिए। इसमें किसी प्रकार का दबाव या अवरोध नहीं होना चाहिए।

नाड़ी शोधन प्राणायाम (अनुलोम विलोम प्राणायाम) के लाभ:

मन में निश्चलता लाता है और शांति प्रदान करता है और साथ ही एकाग्रता बढ़ाने में भी सहायक है।

जीवन शक्ति को बढ़ाता है और तनाव एवं चिंता के स्त्तर को कम करता है।

यह कफ विकार को भी कम करता है।

श्वसन प्रणाली व रक्त-प्रवाह तंत्र से सम्बंधित समस्याओं से मुक्ति देता है।

मन और शरीर में संचित तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करके आराम देने में मदद करता है।

मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्ध को एक समान करने में मदद करता है, जो हमारे व्यक्तित्व के तार्किक और भावनात्मक पहलुओं से संबंधी बनाता है।

नाड़ियों की शुद्धि करता है और उनको स्थिर करता है, जिससे हमारे शरीर में प्राण ऊर्जा का प्रवाह हो।

शरीर का तापमान बनाए रखता है।

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