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Yoga Ki Shuruaat\in 5 yogaasan se karen shuruaat
योग की शुरुआत करना चाहते हैं, तो इन ५ योगासन से करें!
योग शुरू करें, इन ५ योगासन से...
अगर पहली बार योगाभ्यास शुरू कर रहे हैं तो, ऐसे कई योगासन हैं जिन्हें सीखना आपके लिए जरूरी और आसान है, ताकि आप बिना किसी परेशानी के इन्हें कर सकें। फिर चाहें आप किसी योग क्लास या घर में योग कर रहे हों या अपनी ऑफिस चेयर पर योग कर रहे हों।
योगासन को संक्षिप्त में बता पाना कई बार संभव नहीं हो पाता है क्योंकि योग विज्ञान में ३00 से भी ज्यादा आसनों के बारे में बताया गया है। लेकिन इन आसन को करने के लिए शरीर को उनके अनुकूल डालना पड़ता है। किसी योगी की योगयात्रा शुरू करने के लिए इन आसनों की शुरुआत का ही बड़ा महत्व बताया गया है। इसीलिए आपको शुरुआत में योग के 5 आसनों के बारे में जानकारी देंगे। इन आसनों को अगर आप रोज 5-10 सांस लेने और छोड़ने तक भी करते रहेंगे तो, ये बाकी योगासनों के अभ्यास के लिए आपके शरीर और मन को तैयार करने में मदद करेंगे।
वृक्षासन, एक पेड़ की तरह खड़े होकर और संतुलन बनाकर किया जाने वाला बेहद शानदार आसन है। ये आसन योगी को ध्यान बढ़ाने और संतुलन हासिल करने में मदद करता है। इस आसन के अभ्यास के दौरान आप सांसों को संतुलित करना सीखते हैं और एक पैर पर शरीर का संतुलन साधना भी सीखते हैं। यह आसन आपको अंदर से मजबूत बनाने में मदद करता है।
इस आसन को करने की विधि:
सबसे पहले सावधान मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं।
अपने दोनों हाथ को जांघों के पास ले आएं।
फिर धीरे-धीरे दाएं घुटने को मोड़ते हुए उसे बायीं जांघ पर रखें।
अपने बाएं पैर को इस दौरान मजबूती से जमीन पर जमाए रखें, और पैर को एकदम सीधा रखें और सांसों की गति को सामान्य करें।
धीरे से सांस खींचते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ ले जाकर 'नमस्कार' की मुद्रा बनाएं।
अपने सामने उचित दूर रखी किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें और संतुलन बनाए रखें।
अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। शरीर मजबूत के साथ ही लचीला भी रहेगा।
गहरी सांसें भीतर की ओर खींचते रहें।
सांसें छोड़ते हुए शरीर को ढीला छोड़ दें।
धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे की तरफ ले आएं।
अब अपनी दायीं टांग को भी जमीन पर ले आएं।
वैसे ही सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं जैसे आप आसन से पहले खड़े थे।
इसी प्रक्रिया को अब अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
पश्चिमोत्तानासन बेहद महत्वपूर्ण आसन में से एक है। इस आसन को योगमट पर बैठकर और सामने की तरफ झुककर किया जाता है। इसके अभ्यास से हैमस्ट्रिंग (हैमस्ट्रिंग मांसपेशी हिप से लेकर घुटने तक जांघों के पीछे मौजूद मांसपेशी है), पीठ के निचले और ऊपरी हिस्से के साथ ही मांसपेशी को भी अच्छा स्ट्रेच मिलता है। पश्चिमोत्तानासन प्रत्येक योगी के लिए बेहतरीन आसन है जिसने अभी योग का अभ्यास शुरू किया है।
पश्चिमोत्तानासन को करने की विधि::
सबसे पहले जमीन पर दोनों पैरों को एकदम सीधे फैलाकर बैठ जाएं।
अब दोनों पैरों के बीच में दूरी न हो और जितना भी संभव हो पैरों को सीधा रखें।
इसके साथ ही अपनी गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा रखें।
अपनी दोनों हथेलियों को दोनों घुटनों पर रखें।
अब अपने सिर और धड़ (शरीर के बीच का हिस्सा होता है, जो गर्दन और भुजा व टांगों के बीच में स्थित है) को धीरे से आगे की ओर झुकाएं।
घुटनों को बिना मोड़े हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें।
इस स्थिति में गहरी श्वास लें और धीरे से श्वास को छोड़ें।
अपने सिर और माथे को दोनों घुटनों से छूने का प्रयास करें।
बांहों को झुकाएं और कोहनी से जमीन को छूने का प्रयास करें।
श्वास को पूरी तरह छोड़ दें और इसी मुद्रा में कुछ देर तक बने रहने की कोसिस करें।
वापस पहली वाली मुद्रा में आ जाएं, सामान्य रूप से श्वास लें और इस आसन को 3 से 4 बार दोहराएं।
अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana)
अधोमुख श्वानासन बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है। अधो मुख स्वानासन कुत्ते की तरह आगे की ओर झुकने का प्रतीक है, इसलिए इसे अधो मुख स्वान आसन कहते हैं। यह बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है और पैरों और बाहों को भी मजबूत करता है। यह बाहरी तिरछी पेट की मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने में भी मदद करता है। अधोमुख श्वानासन पूरे शरीर को अच्छा खिंचाव और मजबूती देता है। अधोमुख श्वानासन का अभ्यास करने से बीमारियां आपसे दूर रहती हैं। इस आसन के अभ्यास से आप स्ट्रेस, एंग्जाइटी, डिप्रेशन और अनिद्रा/इंसोम्निया जैसी समस्याओं से भी दूर रहते हैं।
इस आसन को करने की विधि::
सबसे पहले योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
फिर अपनी सांस को खींचते हुए पैरों-हाथों के बल शरीर को उठाएं और टेबल जैसी आकृति बनाएं।
श्वास को बाहर निकालते हुए धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं।
ऊपर की तरफ होते समय कुहनियों और घुटनों को सख्त बनाए रखें।
तय करें कि आप का शरीर उल्टे 'V' के आकार में आ जाए।
इसके अभ्यास के दौरान आप के कंधे और हाथ एक सीध में रहें।
और पैर हिप्स की एक सीध में रहेंगे। ध्यान रहे कि आपके टखने बाहर की तरफ रहेंगे।
अब अपने हाथों को नीचे जमीन की तरफ दबाएं।
अपनी गर्दन को लंबा करने की कोशिश करें।
आपके कान आपके हाथों के भीतरी हिस्से को छूते रहें।
अपनी निगाह को नाभि पर केन्द्रित करने की कोशिश करें।
इस मुद्रा में कुछ सेकेंड्स तक रुकें और उसके बाद घुटने जमीन पर टिका दें।
सेतु बंधासन, असल में अधोमुख श्वानासन का विपरीत आसन है। इस आसन में शरीर की आकृति एक सेतु की अवस्था में रहती है, जिसमें शरीर को “U” की आकृति में मोड़ना पड़ता है। अधोमुख श्वानासन में जहां शरीर को आगे की तरफ से झुकाया जाता है। वहीं सेतु बंधासन में शरीर को पीछे की तरफ से झुकाया जाता है। यह आसन पीठ के निचले हिस्से में दर्द और टखने, कूल्हे, पीठ, जांघों और कंधे की अकड़ को दूर करने में के लिए प्रभावी है। इस आसन को शुरूआती लोगों के लिए अच्छा माना जाता है जिन्होंने हाल ही में योग का अभ्यास शुरू किया है।
इस आसन को करने की विधि::
सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं, फिर सांसो की गति सामान्य रखें।
इसके बाद हाथों को बगल में रख लें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर हिप्स के पास ले आएं।
अपने हिप्स को जितना हो सके फर्श से ऊपर की तरफ उठाएं। हाथ जमीन पर ही रहेंगे।
इस आसन कुछ देर के लिए श्वास को रोक कर रखें।
इसके बाद श्वास छोड़ते हुए वापस जमीन पर आएं।
अपने पैरों को सीधा करें और विश्राम करें।
कम से कम 10 सेकेंड तक आराम करने के बाद फिर से शुरू करें।
बालासन संस्कृत का शब्द है बाल का अर्थ है - शिशु या बच्चा और आसन का अर्थ मुद्रा है। बालासन में हम एक शिशु की तरह वज्र आसन में बैठ कर हाथों और शरीर को आगे की ओर झुकाते है। यह आसन बेहद आसान है, और अनेक फायदे है, यह आसन कई विभिन्न आसनों से मिलता-जुलता रूप है। योग करने के बाद एक योगी को विश्राम पाने और शरीर की थकान को दूर करने के लिए बालासन का अभ्यास करते हैं। बालासन न सिर्फ शुरूआती लोगों के लिए ही नहीं बल्कि हर स्तर के योगियों का सर्वश्रेष्ठ आसन है।
बालासन करने की विधि ::
सबसे पहले योगमैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
अपने दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में छुआएं।
फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की तरफ जितना हो सके फैलाएं।
गहरी श्वास खींचकर आगे की तरफ झुकें और पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और सांस छोड़ दें।
हाथो को सीधा रखे, और माथे को जमीन पर लगाये।
हाथों को शरीर के दोनों ओर से आगे की ओर बढ़ाते हुए जमीन पर रखें, अब पूरे शरीर को रिलैक्स करने दे और फिर एक गहरी सांस लें और उसे छोड़े।
अब हथेली आकाश की ओर (यदि ये आरामदायक ना हो तो आप एक हथेली के ऊपर दूसरी हथेली को रखकर माथे को आराम से रखें)।
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List Of Arjuna Award Recipients For Cricket | India-Sportmart List Of Arjuna Award Recipients For Cricket... Arjuna Award is given as a sports honor in India for outstanding performance in sports and games. Arjuna Award for Cricket in India It is given by the Ministry of Youth Affairs and Sports for outstanding achievements in the field of cricket at the international level. It is India's second highest sports honor after Rajiv Gandhi Khel Ratna. The four awards conferred in cricket are Rajiv Gandhi Khel Ratna, Arjuna Award, Dhyan Chand Award and Dronacharya Award. First presented in the year 1961, the award is for the performance of a sportsperson over the last four years with "leadership qualities, good performance, sportsmanship and spirit of discipline". Over the years, there have been many changes in the criteria used for awarding. As per the latest amendment in 2018, the award is given only to the disciplines involved in the events of Ol
Important Kho Kho Tournaments | India Sport-mart Important Kho Kho Tournaments... kho-kho competitions Kho-Kho is one of the most popular traditional games in India. It is played by teams of twelve players, nine of whom enter the field, trying to avoid being touched by members of the opposing team. The game originated in Maharashtra. Kho-Kho tournament in sports form is very cheap and fun. This game is one of the favorite game among villagers. Urban students have started liking this game because of its unique style and fun part. State level governments and national government have started many tournaments. State level tournaments are held between different districts. The Government of India soon realized and took steps to recognize the sport at the national level. The central government promoted the sport by organizing various types of kho-kho tournaments. Different Kho Kho Tournaments : National Kho-Kho Championship. Nehru Gold Cup. Federation Cup.
ज्ञान मुद्रा का अभ्यास करने से साधक की बुद्धि बढ़ती है Gyan Mudra | ज्ञान मुद्रा ज्ञान मुद्रा का अभ्यास करने से साधक की बुद्धि बढ़ती है! Practicing the Gyan Mudra increases the intelligence of the practitioner ज्ञान मुद्रा ध्यान के दौरान मन को एकाग्र करने के लिए किया जाने वाला योग हाथ का इशारा है। यह योग मुद्रा हाथ की मुद्राओं में सबसे लोकप्रिय मुद्रा है। इसे 'ज्ञान की मुद्रा' के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि वास्तविक ज्ञान तभी आता है जब मन स्थिर और केंद्रित होता है। यह सभी प्रकार की साधनाओं जैसे ध्यान, पूजा, उपचार, नृत्य आदि में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। "ज्ञान" शब्द का संस्कृत अर्थ सर्वोच्च ज्ञान है। इसे "ज्ञान की मुद्रा" के रूप में भी जाना जाता है, इस मुद्रा का अभ्यास मस्तिष्क को बढ़ाता है, एकाग्रता में सुधार करता है, ध्यान (ध्यान) और ज्ञान बढ़ाता है। ज्ञान मुद्रा के नाम | Names of Gyan Mudra वायु-वर्धन मुद्रा। ज्ञान मुद्रा। ध्यान मुद्रा। ज्ञान मुद्रा के चिकित्सीय उपयोग | Therapeutic Uses of Gyan Mu
योगासन से पेट और जांघ की चर्बी कम करें, साथ ही इन के नियमित अभ्यास से चेहरे पर निखार लाये पेट और जांघों की चर्बी कम करें तीन योगासन से... तीन योगासन से पेट और जांघ की चर्बी कम करें, साथ ही इन के नियमित अभ्यास से चेहरे पर निखार लाये! आज के समय में मनुष्य ने जिन तरीकों से अपने कामों को आसान बनाने के लिए तकनीक का विकास किया है इसका सबसे बड़ा कारण हूआ कि हम शारीरिक श्रम उतना नहीं करते, जितना कि हमारे द्वारा खाए गए खाने के बाद किया जाना चाहिए। नवीनतम तकनीक के वजह से रोजमर्रा के काम में शारीरिक श्रम की जरूरत कम होने से इंसान को सेहत से जुड़ी कई परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है। मोटापा भी इन्हीं परेशानियों में से एक है। मोटापा केवल सौंदर्य की दृष्टि से ही नहीं बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी नुकसानदायक है। हालांकि कुछ योगासनों के नियमित अभ्यास से आप अपने को फिट रखते हुए सौंदर्य में निखार ला सकते हैं। आइए जानते हैं इन योगासनों के बारे में... नौकासन (Naukasana or Boat Pose): योग के कई आसनों में से नौकासन भी एक फायदेमंद आसन है। इस आसन को करने की विधि
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