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Meditation Pranayama Yoga - ध्यान

ध्यान क्या है, कैसे करें, इसके क्या लाभ हैं, जानिए

ध्यान प्राणायाम योग...

ध्यान क्या है, कैसे करें, इसके क्या लाभ हैं, जानिए...

ध्यान लगातार चिंतन, मनन की एक क्रिया है। यह किसी वस्तु पर अपने विचारों का केन्द्रीकरण या एकाग्रता नहीं है, अपितु यह अपने आप में विश्राम पाने की प्रक्रिया है। ध्यान करने से हम अपने किसी भी कार्य को एकाग्रता पूर्ण सकते हैं।

अभ्यास विधि:-

शारीरिक स्थिति: कोई भी आरामदायक स्थिति।

  • सुबह का समय ध्यान के लिए उत्तम माना जाता है
  • सर्वप्रथम किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
  • मेरुदण्ड को किसी प्रकार का कष्ट दिए बिना सीधा रखें।
  • ज्ञान मुद्रा या ध्यानमुद्रा धारण करें।
  • अंगूठे और तर्जनी अंगुली के सिरों को आपस में स्पर्श कराएं।
  • अन्य तीन अंगुलियां सीधी और आरामदायक स्थिति में होनी चाहिए।
  • तीनों अंगुलियां एक-दूसरे के अगल-बगल हों और वे एक-दूसरे को स्पर्श करती हों।
  • ऊपर की ओर खुली हुई हथेली को घुटनों पर रखें।
  • हाथों एवं कंधों को ढ़ीला और शिथिल कर देना चाहिए।
  • आंखें बंद करके मुख को थोड़ा ऊपर की ओर उठाकर बैठ जाएं।
  • मुख को थोड़ा सा ऊपर की दिशा में उठाकर एकाग्रचित्त मुद्रा में बैठ जाएं। बिना किसी पर विशेष ध्यान केंद्रित किए, केवल अपनी भौहों के बीच हल्का सा ध्यान केंद्रित करें और अपनी आती-जाती श्वासों को महसूस करें।
  • पूर्व विचारों को छोड़ने का प्रयास करें। पवित्र व निर्मल विचार मन में लाने का प्रयास करें।
  • इस स्थिति में ध्यान लगाकर कुछ समय तक बैठे रहें।

    • ध्यान दे !

  • ध्यान अभ्यास की प्रारंभिक अवस्था में मन को प्रसन्नचित्त करने वाला संगीत बजाया जा सकता है।
  • जितने अधिक समय तक सम्भव हो, इस स्थिति में रुकना चाहिए।

    • ध्यान के लाभ:-

    1. ध्यान योगाभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण घटक है।
    2. यह अभ्यासकर्ता को नकारात्मक भावनाओं से दूर रखना है, भय, क्रोध, अवसाद, चिंता दूर करता है और सकारात्मक भावनाएं विकसित करने में सहायता करता है।
    3. मस्तिष्क को शांत और निश्चल रखता है।
    4. एकाग्रता, स्मृति, विचारों की स्पष्टता और मनोबल को बढ़ाता है।
    5. पुरे शरीर और मस्तिष्क को पर्याप्त आराम देते हुए उन्हें तरोताजा करता है।
    6. ध्यान आत्मा अनुभूति की ओर ले जाता है।
    7. ध्यान आपको जागृत करता है कि आपकी आतंरिक मनोवृत्ति ही प्रसन्नता का निर्धारण करती है।

    छात्रों हेतु ध्यान के लाभ:-

    1. आत्मविश्वास में वृद्धि
    2. अधिक केन्द्रित व स्पष्ट मन
    3. बेहतर स्वास्थ्य
    4. बेहतर मानसिक शक्ति व ऊर्जा
    5. अधिक गतिशीलता
    6. ध्यान करने से एकाग्रता बढ़ती है,जिससे याददाश्त बढ़ती हैं।
    7. पढाई में जबरदस्त हेल्प मिलेगी

    Meditation Pranayama Yoga Youtube Video ⚊

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