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Kapotasana Steps And Benefits - Pigeon Pose

कपोतासन (कबूतर मुद्रा) करने का सही तरीका, लाभ और सावधानियाँ

कपोतासन (कबूतर मुद्रा) करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियां...

कपोत्ताससन (Kapotasana) योग या कबूतर मुद्रा (Pigeon pose) के नाम से भी जाना जाता है। कपोतासन यह प्रमुख आसन में से एक अच्छा आसन हैं। यह आसन हमारे शरीर से चर्बी को खत्म करने में मदद करता हैं। आज की व्यस्त और भाग दौड़ भहरी जिन्दगी में व्यक्ति अपने शरीर के लिए समय नहीं निकल पाते हैं। दिन भर ऑफिस में बैठ के काम करने से, शारीरिक परिश्रम नहीं करने के कारण शारीरिक समस्या जैसे मोटापा, वजन बढ़ना आदि समस्या हो सकती हैं। लोगों के पास इतना समय नहीं होता कि वो घंटो जिम में जाकर व्यायाम करें, अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए योग अच्छा माध्यम हो सकता हैं। इसे सुबह कम समय में भी कर सकते हैं। हर सुबह नियमित रूप से योग करने से विभिन्न प्रकार के रोगों में भी लाभ मिलता हैं।

कपोतासन क्या हैं?

कपोतासन शब्द संस्कृत भाषा से लिए गया हैं। जो दो शब्दों से मिलके बना हैं, कपाता (कपोत) शब्द का अर्थ “कबूतर” हैं और आसन का अर्थ “मुद्रा” हैं। इस मुद्रा को करते समय आकृति कबूतर पक्षी के सामान दिखाई देती हैं। कपोतासन (Pigeon Pose) कहते हैं। यह मुद्रा आपकी रीड की हड्डी और दिमाग के विकास में मदद करता हैं। इस योग से आपके शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती हैं। यह आपके शरीर को खिचाव भी देता हैं, यह जो अनेक प्रकार की बीमारियों से हमारी रक्षा करने में मदत करता हैं।

कपोतासन करने का तरीका:

  • सर्वप्रथम वज्रासन में बैठ जाएं या आप उष्ट्रासन में बैठ के भी कर सकते हैं।
  • इसके पश्चात गहरी साँस लें और अपने दोनों हाथों को पीछे की ओर कमर के पास रखें।
  • या उष्ट्रासन में बैठ के अपने दोनों हाथों को पैरों के पंजो पर रखें।
  • उष्ट्रासन में बैठ के शरीर के उपरी हिस्से को यानि अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और उसके बाद अब धीरे धीरे अपने कमर को मोड़े (पीछे की ओर झुकाते जाएं)।
  • दोनों हाथों को अपने पैरों के पीछे जमीन की ओर ले जाने की कोशिश करें।
  • अगर आपको पीछे झुकने पर हाथ को फर्श से टिकने में असुविधा मसूस हो, तो आप वज्रासन का प्रयोग करें जिसे आपको हाथों को पीछे जमीन से टिकने में आसानी होगी।
  • जमींन से दोनों हाथ टिकने के बाद आप अपने दोनों हाथों को अपने दोनों पैरों की ओर धीरे धीरे खिसकाएं।
  • इस स्थिति में आपके दोनों हाथ कोहिनी के यहाँ से मुड़ जायेगें।
  • कुछ सेकंड आप इस मुद्रा में रहे, उसके बाद फिर से अपने हाथों को पैरों के पंजों के पास लेके आयें और पंजों के ऊपर रख के अपनी एड़ी को पकड़ लें।
  • इस मुद्रा में आप कबूतर की मुद्रा में आ जायेगें।
  • अब आप इस मुद्रा में अपनी क्षमता अनुसार रहें।
  • अंत में हाथों का सहारा लेते हुए पैरों को सीधा करें और अपनी शुरुआती अवस्था में लौट आएं।

    • कपोतासन में सावधानिया:

  • कपोतासन योग आसन में खाली पेट होना आवश्यक होता हैं इसलिए इस आसन को सुबह समय करना चाहियें।
  • इस आसन को करने का तभी प्रयास करें तब आप कई महीनों से रोज योग अभ्यास कर रहे हो।
  • इस आसन में कभी जल्दबाजी न करें, क्योंकि शरीर की मांसपेशियों को लचीला होने में समय लगता है।
  • यदि आपको टखने, घुटनों में काफी समय से परेशानी है या कमर में किसी भी प्रकार की चोट है तो इस आसन को करने की कोशिश न करें।
  • गर्भावस्था और पीरियड्स के दौरान कपोतासन का अभ्यास करना मना है।
  • अगर कलाइयों में चोट या कोई और समस्या है तो इस आसन को करने की कोशिश न करें।
  • यह अवस्था गलत होने से आपको हानि पहुंच सकती है।
  • इस आसन को करने के लिए किसी प्रशिक्षित योग ट्रेनर की मदद जरूर लें।

    • कपोतासन से होने वाले लाभ:

  • कपोतासन से शरीर में होने वाले कई तरह के दर्द दूर होते हैं। यह आसन आपके कन्धों के दर्द, रीढ़ की हड्डी का दर्द, पिंडली का दर्द और हाथों में लोच बढ़ने में मदद करता है।
  • कपोतासन से शरीर के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है।
  • इससे पेट के अंगों की मसाज होती है और इस तरह आपकी पाचन क्रिया में सुधार होता है।
  • कपोतासन करने से पीठ की समस्या, खासकर साइटिका (sciatica) से राहत मिलती है। इससे कमर मजबूत भी रहती है।
  • इस आसन से कूल्हों, पीठ दर्द और कंधों के दर्द को ठीक करने मदद मिलती है। इन्हें मजबूती देता है। कपोतासन करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और जोड़ों के दर्द से छुटकारा मिलता है।
  • इस आसन में पैरों को ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेच करने से तनाव और चिंता की समस्या से छुटकारा मिलता है।
  • कपोतासन को करने से आपकी छाती की मांसपेशियों में तनाव कम होता है और पेट व जांघ के बीच का भाग मजबूत होता है।
  • यह मूत्र और प्रजनन प्रणाली के कार्यों में भी सुधार करता है।
  • कपोतासन करने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और काफी समय से चली आ रही बीमारियों का प्रभाव भी कम होता है।

    • कपोतासन करने से पहले यह आसन करें:

  • बद्ध कोणासन (Bound Angle Pose)
  • सेतुबंधासन (Bridge Pose)
  • गोमुखासन (Cow Face Pose)
  • वीरासन (Hero Pose)
  • वृक्षासन (Tree Pose)
  • भुजंगासन (Cobra Pose)
  • उत्थित पार्श्वकोणासन
  • उत्थित त्रिकोणासन (Extended Triangle Pose)

    • जीवन को खुशमय बनाती ये योग मुद्रा:

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