Who is the best pose of Sanskrit yoga?

संस्कृत योग की सबसे अच्छी मुद्रा कौन सी है?

योग हमारे शरीर के लिए सबसे बेहतरीन व्यायाम है, जो हमें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करता है। योग हमारे शरीर को अंदर और बाहर दोनों तरफ से स्वस्थ रखता है।

योग अभ्यास को शुरू करने और योग द्वारा होने वाले लाभ को उठाने का एक आसान तरीका है। कुछ व्यक्तियों योग को इसलिए नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि योग बहुत ही मुश्किल है या वो नहीं कर पाएंगे। कुछ लोग योग की शुरुवात कुछ ऐसे 'Yoga Poses' से करते हैं जो थोड़े मुश्किल होते हैं और शुरुवात में करने में दिक्कत प्रदान करते हैं जिसके कारन वो योगा छोड़ देते हैं।
शुरुवात हमेशा कुछ आसान योगासन से करना चाहिए क्योंकि पहली बार इसे करने में थोड़ी मुश्किल हो सकती है। यदि आप योगासन करने की शुरुवात करने जा रहे हैं तो कुछ योग मुद्राओं का अभ्यास कर सकते हैं तो बहुत ही आसान हैं और स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक हैं। तो चलिए जानते हैं, वो बेहतरीन शुरुवात के लिए योग मुद्राएँ क्या हैं?

ताड़ासन:-

ताड़ासन योगाभ्यास कैसे करें?

सबसे पहले आप खड़े हो जाए और अपने कमर एवं गर्दन को सीधा रखें।

ताड़ासन का अभ्यास करते समय सर्वप्रथम दोनों पैरों में 2 इंच का अंतर रखते हुए खड़े हो जाएं।

आखों के सामने किसी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

श्वास को शरीर के अंदर लेते हुए दोनों हाथों को सामने की ओर कंधों के स्तर तक उठाए।

दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में एक-दूसरे में फंसाए तथा सांस भरते हुए हथेलियों को बहार की ओर रखते हुए दोनों भुजाओं को सिर से ऊपर उठाएं।

भुजाओं को ऊपर ले जाने के साथ-साथ पैर की एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं और पैर की अंगुलियों पर अपना संतुलन बनाएं।

इस स्थिति में 10 से 20 सेकंड तक रहें। इस दौरान सामान्य रूप से श्वास लेते रहें।

एड़ियों को वापस जमीन पर ले आएं।

श्वास को शरीर के बहार छोड़ते हुए हाथों की अंगुलियों को अलग-अलग करें, भुजाओं को वापस लाएं, इसके बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

वृक्षासन करने का सही तरीका:-

वृक्षासन का अभ्यास करते समय सर्वप्रथम जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों में 2 इंच का अंतर रखते हुए खड़े हो जाए। व अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें।

अपनी आखों के सामने किसी भी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करे।

श्वास को शरीर के बाहर छोड़ते हुए अपने दाहिने (right) घुटने को मोड़ें और दाएं पैर को अपनी बाईं (left) पैर की अंदरूनी जांघ पर रखें। यह ध्यान रहे कि आपके पैर की एड़ी मूलाधार क्षेत्र (पेरिनियम) से मिली होनी चाहिए। इस दौरान आपका बायां (left) पैर सीधा होना चाहिए ताकि आप शरीर का संतुलन बनाए रखे।

श्वास को शरीर के अंदर लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाकर अपनी हथेलियों को एक साथ मिलाकर ‘नमस्ते’ मुद्रा में लाएं।

इस स्थिति में 10 से 30 सेकेंड के लिए इस मुद्रा में रहें। इस दौरान सामान्य रूप से सांस लेते रहे। और आसन से सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।

अभ्यास के दौरान आपका पूरा शरीर और रीढ़ को सीधा रखना चाहिए।

श्वास को शरीर के बहार छोड़ते हुए हाथो को नीचे लाए, और पैर को पूर्व अवस्था में वापस लेकर आए।

अब इस आसन का अभ्यास पुन: इन्हीं स्टेप्स को दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

पादहस्तासन योग करने का तरीका:–

पादहस्तासन योग करने के लिए आप फर्श पर योगा मैट को बिछा कर उस पर सीधे खड़े हो जाएं।

पैरों को साथ-साथ मिलाइए और जमींन पर पैरों के आगे टिकाइए अथवा पैरों के दोनों ओर रखिए।

हाथों की उंगलियाँ आगे की और हो।

माथे को घुटनेां के बीच रखिए।

भद्रासन योग करने का तरीका:-

भद्रासन करने के लिए आप सबसे पहले फर्श पर एक योगा मैट को बिछाकर उस पर दोनों घुटनों को मोड़कर दंडासन में बैठे, दोनों टांगो को एक साथ आगे मिलाइए, हाथ शरीर के अगल-बगल होने चाहिए, हथेलियां जमीन पर हों। रीढ़ की हड्ड़ी बिल्कुल सीधी होनी चाहिए। 

दोनों टांगो को धीरे-धीरे धुटनों से मोड़िए (पहले दांई ओर बाद में बांई) तथा दोनों तलवों को मिलाइए। उंगलियों से उन्हें पकड़े रखें और टखनों के चारों ओर उंगलियों की पकड़ रखिए। टांगे जमीन स्पर्श किए हुए होनी चाहिएं और घुटने भी जमीन पर होने चाहिएं। 

सिंहासन योगा करने की विधि:-

वज्रासन में बैठें, अपने घुटनों को अलग रखें ताकि, दोनों के बीच सही दुरी हो, और धीरे-धीरे अपने नितम्बों को उठाइए और टांगों को कैंची की तरह एक-दूसरे में गुणा के चिन्ह के रूप में रखिए और उसके ऊपर बैठ जाएं। दोनों हाथों को अपनी-अपनी ओर धटनों पर रखिए और उंगलियों को फैला दें। जीभ जितना हो सके बाहर निकालिए और इसके साथ मुंह से दहाड़ के साथ श्वास बाहर निकालिए। कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहिए और धीरे-धीरे मूल अवस्था में आ जाएं।

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