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Yoga Asanas\To stay Healthy-Start Yoga with these Yoga Asanas
स्वस्थ रहने के लिए योग की शुरू करें इन योगासन से
स्वस्थ रहने के लिए योग की शुरू करें इन योगासन से...
अगर स्वस्थ रहना है तो योग करना फायदेमंद होगा। ऐसे योगासन जिन्हें सीखना आपके लिए आसान है, ताकि आप बिना किसी परेशानी के इन्हें कर सकें। अगर आप अपनी दिनचर्या में योग को शामिल करना चाह रहें हैं तो सबसे पहले आसान योगासन को चुनें। आसान योगासन का चुनाव इसलिए किया जाता है क्योंकि शुरूआत में शरीर में लचीलेपन की कमी होती है। तो, जिन लोगों को योग की शुरूआत करनी है उनको इन योग का अभ्यास करना चाहिए। इन योगासन को अगर आप रोज 5-10 सांस लेने और छोड़ने तक भी करते रहेंगे तो, ये बाकी योगासनों के अभ्यास के लिए आपके शरीर और मन को तैयार करने में मदद करेंगे।
शुरूआती समय में आसान योगासन को करना चाहिए। उनके लिए ताड़ासन योग सबसे अच्छा है। खासतौर पर अगर आप महिला हैं तो यह योग आपको जरूर करना चाहिये। यह आसन आपको चुस्त दुरुस्त ही नहीं करता बल्कि आपके शरीर को सुडौल एवं खूबसूरती प्रदान करता है।
इस आसन को करने की विधि:
ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले आप खड़े हो जाएं।
पैरों और जाघों को अलग-अलग रखें।
सांस भरते हुए एड़ी को ऊपर उठाएं और अपनी जाघों को खीचें।
सांस भरते हुए अपने पेट और छाती में खिंचाव पैदा करें।
सांस छोड़ते समय अपने कंधों को सिर से दूर ले जाएं।
गर्दन की हड्डी के क्षेत्र को फैलाएं और अपनी गर्दन लंबी करें।
नौकासन (Naukasan)
शुरूआती समय में आसान योगासन को करना चाहिए। उनके लिए नौकासन योग सबसे अच्छा है। इस अभ्यास में शरीर को नाव की तरह खड़ा किया जाता है, इसलिए इसे नौकासन कहा जाता है।
इस आसन को करने की विधि:
जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
अपने हाथों को अपने किनारे पर रखकर शरीर से लगा दें।
एक लंबी गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए हाथों को पैरों की ओर खींचे और अपने पैरों और छाती को उठाएं।
आपके हाथ आपके पैरों की सीध में होने चाहिए।
आपकी आंखें हाथों की उंगलियों पर होनी चाहिए।
लंबी गहरी सांस लेते हुए आसन को बनाए रखें।
सांस छोड़ते हुए धीरे से जमीन पर वापस आएं और आराम करें।
शुरूआती समय में आसान योगासन को करना चाहिए। उनके लिए भुजंगासन योग सबसे अच्छा है। इस आसन को प्रति दिन करने से कंधे, हाथ, कुहनियाँ, पीठ, किडनी, और लीवर को मज़बूती मिलती है, और अनेक रोगों से मुक्ति मिलती है।
इस आसन को करने की विधि:
भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं।
इसके बाद दोनों हाथों को अपने माथे के नीचे टिकाएं।
दोनों पैरों के पंजों को साथ रखें।
अब माथे को सामने की ओर उठाएं और दोनों बाजुओं को कंधों के समानांतर रखें जिससे शरीर का भार बाजुओं पर पड़ेगा।
अब शरीर के अग्रभाग को बाजुओं के सहारे उठाएं।
शरीर को स्ट्रेच करें और लंबी सांस लें।
कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद वापस पेट के बल लेट जाएं।
शुरूआती समय में आसान योगासन को करना चाहिए। उनके लिए बालासन योग सबसे अच्छा है। योग करने के बाद एक योगी को विश्राम पाने और शरीर की थकान को दूर करने के लिए बालासन का अभ्यास करते हैं। बालासन न सिर्फ शुरूआती लोगों के लिए ही नहीं बल्कि हर स्तर के योगियों का सर्वश्रेष्ठ आसन है।
बालासन करने की विधि:
सबसे पहले योगमैट पर घुटनों के बल बैठ कर अपने दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में छुआएं।
फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की तरफ जितना हो सके फैलाएं।
गहरी श्वास खींचकर आगे की तरफ झुकें और पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और सांस छोड़ दें।
हाथो को सीधा रखे, और माथे को जमीन पर लगाये।
हाथों को शरीर के दोनों ओर से आगे की ओर बढ़ाते हुए जमीन पर रखें, अब पूरे शरीर को रिलैक्स करने दे और फिर एक गहरी सांस लें और उसे छोड़े।
अब हथेली आकाश की ओर (यदि ये आरामदायक ना हो तो आप एक हथेली के ऊपर दूसरी हथेली को रखकर माथे को आराम से रखें)।
धीरे से छाती से जाँघो पर दबाव दें।
दोनों कंधों को फर्श से छुआने की कोशिश करें।
कुछ सेकंड तक मुद्रा मे रहे, फिर वापिस वज्रासन मुद्रा मे आए।
अगर आप महिला हैं और दिनचर्या में योग को शामिल करना चाहती हैं तो इन पांच योगासन को रोजाना करें।
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Kho Kho Game Ground Measurements | India Sportmart Kho Kho ground measurements and technical details... The game is based on the natural principles of the physical that emphasizes the development of play and promotes healthy fighting spirit among the youth. In this game there is not only running with speed but a natural tendency for the player to chase. To chase to catch the opposition player. Chasing for 9 minutes on a stretch, this heart demands stiffness, endurance. In turn the physically fit youth enjoy it and the spectators watching enjoy the thrill. To their satisfaction, this game can be played on any surface. Kho-kho is compatible with open field games. It is played on the ground or on the ground or synthetic ground. Kho-kho game is played in two innings. A team consists of 15 players. Of which 12 players are nominated for a match and only 9 are taken to the actual game initially. Each team has to chase and defend 9 times every minute. The ma...
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Detailed Information of Volleyball Game | India-Sportmart Detailed Information of Volleyball Game... If you also like to play volleyball, then you know about the detailed information of this game. In the early times, he used to call volleyball as Mintonet, which is one of the popular sports in India today. You must have noticed that the youth groups like to play volleyball in rural and urban areas. Because volleyball is a physical exercise recreational sport, and with less equipment, accessibility and less expenses which make the sport special, this sport is special. Volleyball in India is believed to have been brought to be around 75 to 80 years by some physical teachers of that time. He was trained in this game by going abroad and he spread the sport. You may be aware that the invention of the volleyball game in America in 1895 AD, the inventor of this sport is believed to be the physical director of the Young Men's Christian Association (Y M C A) William G Morgan...
fastest to reach 10000 test runs Fastest To Reach 10000 Test Runs... Scoring more than 10,000 runs in Test cricket is considered a significant achievement. In 1987, Sunil Gavaskar became the first player to cross the 10,000-run mark in Tests during a match against Pakistan. As of June 2022, fourteen players—out of seven teams that are full members of the International Cricket Council (ICC)—have scored 10,000 runs in Tests. Among them Sachin Tendulkar, Rahul Dravid and Sunil Gavaskar are three Indians and three are from Australia, while two are from England, Sri Lanka and West Indies. Rest of Pakistan and South Africa make one player each. Who has scored 10,000 runs in test cricket. Fastest To Reach 10000 Test Runs Pos Player Team Mat Inn Time 1 BC Lara West Indies 111 195 13y 250d 2 Sachin Tendulkar India 122 195 15y 121d 3 KC Sangakkara Sri Lanka 115 195 12y 159d 4 RT Ponting Australia 118 196 12y 174d 5 ...
How to do Gorakshasana-गोरक्षासन Gorakshasana | गोरक्षासन गोरक्षासन (Gorakshasana) बहुत ही आसान मुद्रा होती है, और इसके कई प्रकार के लाभ भी होते है। यह आसन बैठ कर किये जाने वाले आसनों में से एक होता है। इस आसन में महागुरु गोरक्षनाथ (गोरखनाथ) साधना किया करते थे इसलिये इसे “गोरक्षासन’ कहते हैं। गोरक्षासन को करने से पाचन क्रिया मजबूत होती है, साथ ही पेट से जुड़ी समस्याएं भी दूर हो जाती है। गोरक्षासन को करने से बुद्धि तीक्ष्ण होती है, और स्मरण शक्ति का भी विकास होता है। स्वप्नदोष, गर्दन की दुर्बलता, अनिद्रा, दमा जैसी समस्याओं का निदान होता है। शरीर शुद्धिकरन में अपना योगदान देता है। शरीर में स्नायु के शक्ति के लिए यह आसन लाभकारी है। साथ ही इस आसन को प्रतिदिन करने से शरीर भी पतला होता है। गोरक्षासन को करने की विधि | Method of performing Gorakshasana सर्वप्रथम आप जमीन पर बैठकर पांव सामने की ओर फैलाएं। ध्यान रखे की आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। पांवों को घुटनों से मोड़ें और अब दोनों पैरों की एडि़यां एक साथ ले आएं। इसके बाद अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाकर एड़ियों प...
Recipient list of Eklavya Award since 1993 - Eklavya Award Eklavya Award (Karnataka) Eklavya Award which is given by the Government of Karnataka for outstanding performance in sports. It is an honorary sports award given by the Government of Karnataka to sports personalities of the country. It was started in the year 1993, to honor sports persons who are 19 years of age or less. The award is conferred by "The Indian Metals Public Charitable Trust (IMPaCT)" of the IMFA Group. Eklavya Award Recipient List Year Awarded Name Sports 2021 Raghavendra P Para-athletics 2021 Chethan B Athletics 2021 Shikha Gautam Badminton 2021 Manoj BM Basketball 2021 Keerti Rangaswamy Cycling 2021 Aditri Vikrant Patil Fencing 2021 Amrut Mudrabet Gymnastics 2021 Sheshegowda BM Hockey 2021 Reshma Murari Lawn Tennis 2021 HS Sakshat Netball 2021 Suraj Sanju An...
Fastest Ball in Cricket History Top 10 Fastest Ball in Cricket History Top 10... The most exciting aspect of cricket is fast bowling, where the bowler bowls the ball at the batsman with incredible speed and accuracy. Over the years, many bowlers in cricket history have made their mark on the game by bowling the fastest balls ever bowled. Here are the 10 fastest balls ever bowled in cricket. The fastest ball ever bowled is 161.3 seconds, bowled by the great Rawalpindi Express, "Shoaib Akhtar" against England in the 2003 World Cup. Quickest Deliveries in Cricket History # Bowler Speed (km/hr) Speed (mph) Country Opponent Year 1 Shoaib Akhtar 161.3 100.2 Pakistan England 2003 2 Shaun Tait 161.1 100.1 Australia England 2010 3 Brett Lee 161.1 100.1 Australia New Zealand 2005 4 Jeffrey Thomson 160.6 99.8 Australia West Indies 1975 5 Mitchell Starc 160.4 99.7 Australia New Zealand 2015 6 ...
ICC Men's T20 World Cup Winners And Runners-up List ICC T20 World Cup Winners... The T20 Cricket World Cup was first held in India in 2007, the first time India had won a 20-over World Cup. The ICC T20 World Cup was scheduled in 2020, with the International Cricket Council confirming in July 2020 that the tournament was postponed to 2021 due to the COVID-19 pandemic. Due to the Kovid protocol, the tournament was held in the UAE instead of India. It was the seventh edition of the ICC Men's T20 World Cup. England are the reigning T20 World Cup champions, having won their second title by defeating Pakistan in the 2022 final. In the ICC Men's T20 World Cup 2024, India defeated South Africa by 7 runs. T20 World Cup Winners List from 2007 to 2024 Year Winner 2007 India 2009 Pakistan 2010 England 2012 West Indies 2014 Sri Lanka 2016 West Indies 2021 Australia 2022 England 2024 India Below one can see all ICC T20 Cricket Wor...
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