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स्वस्थ रहने के लिए योग की शुरू करें इन योगासन से
स्वस्थ रहने के लिए योग की शुरू करें इन योगासन से...
अगर स्वस्थ रहना है तो योग करना फायदेमंद होगा। ऐसे योगासन जिन्हें सीखना आपके लिए आसान है, ताकि आप बिना किसी परेशानी के इन्हें कर सकें। अगर आप अपनी दिनचर्या में योग को शामिल करना चाह रहें हैं तो सबसे पहले आसान योगासन को चुनें। आसान योगासन का चुनाव इसलिए किया जाता है क्योंकि शुरूआत में शरीर में लचीलेपन की कमी होती है। तो, जिन लोगों को योग की शुरूआत करनी है उनको इन योग का अभ्यास करना चाहिए। इन योगासन को अगर आप रोज 5-10 सांस लेने और छोड़ने तक भी करते रहेंगे तो, ये बाकी योगासनों के अभ्यास के लिए आपके शरीर और मन को तैयार करने में मदद करेंगे।
शुरूआती समय में आसान योगासन को करना चाहिए। उनके लिए ताड़ासन योग सबसे अच्छा है। खासतौर पर अगर आप महिला हैं तो यह योग आपको जरूर करना चाहिये। यह आसन आपको चुस्त दुरुस्त ही नहीं करता बल्कि आपके शरीर को सुडौल एवं खूबसूरती प्रदान करता है।
इस आसन को करने की विधि:
ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले आप खड़े हो जाएं।
पैरों और जाघों को अलग-अलग रखें।
सांस भरते हुए एड़ी को ऊपर उठाएं और अपनी जाघों को खीचें।
सांस भरते हुए अपने पेट और छाती में खिंचाव पैदा करें।
सांस छोड़ते समय अपने कंधों को सिर से दूर ले जाएं।
गर्दन की हड्डी के क्षेत्र को फैलाएं और अपनी गर्दन लंबी करें।
नौकासन (Naukasan)
शुरूआती समय में आसान योगासन को करना चाहिए। उनके लिए नौकासन योग सबसे अच्छा है। इस अभ्यास में शरीर को नाव की तरह खड़ा किया जाता है, इसलिए इसे नौकासन कहा जाता है।
इस आसन को करने की विधि:
जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
अपने हाथों को अपने किनारे पर रखकर शरीर से लगा दें।
एक लंबी गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए हाथों को पैरों की ओर खींचे और अपने पैरों और छाती को उठाएं।
आपके हाथ आपके पैरों की सीध में होने चाहिए।
आपकी आंखें हाथों की उंगलियों पर होनी चाहिए।
लंबी गहरी सांस लेते हुए आसन को बनाए रखें।
सांस छोड़ते हुए धीरे से जमीन पर वापस आएं और आराम करें।
शुरूआती समय में आसान योगासन को करना चाहिए। उनके लिए भुजंगासन योग सबसे अच्छा है। इस आसन को प्रति दिन करने से कंधे, हाथ, कुहनियाँ, पीठ, किडनी, और लीवर को मज़बूती मिलती है, और अनेक रोगों से मुक्ति मिलती है।
इस आसन को करने की विधि:
भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं।
इसके बाद दोनों हाथों को अपने माथे के नीचे टिकाएं।
दोनों पैरों के पंजों को साथ रखें।
अब माथे को सामने की ओर उठाएं और दोनों बाजुओं को कंधों के समानांतर रखें जिससे शरीर का भार बाजुओं पर पड़ेगा।
अब शरीर के अग्रभाग को बाजुओं के सहारे उठाएं।
शरीर को स्ट्रेच करें और लंबी सांस लें।
कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद वापस पेट के बल लेट जाएं।
शुरूआती समय में आसान योगासन को करना चाहिए। उनके लिए बालासन योग सबसे अच्छा है। योग करने के बाद एक योगी को विश्राम पाने और शरीर की थकान को दूर करने के लिए बालासन का अभ्यास करते हैं। बालासन न सिर्फ शुरूआती लोगों के लिए ही नहीं बल्कि हर स्तर के योगियों का सर्वश्रेष्ठ आसन है।
बालासन करने की विधि:
सबसे पहले योगमैट पर घुटनों के बल बैठ कर अपने दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में छुआएं।
फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की तरफ जितना हो सके फैलाएं।
गहरी श्वास खींचकर आगे की तरफ झुकें और पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और सांस छोड़ दें।
हाथो को सीधा रखे, और माथे को जमीन पर लगाये।
हाथों को शरीर के दोनों ओर से आगे की ओर बढ़ाते हुए जमीन पर रखें, अब पूरे शरीर को रिलैक्स करने दे और फिर एक गहरी सांस लें और उसे छोड़े।
अब हथेली आकाश की ओर (यदि ये आरामदायक ना हो तो आप एक हथेली के ऊपर दूसरी हथेली को रखकर माथे को आराम से रखें)।
धीरे से छाती से जाँघो पर दबाव दें।
दोनों कंधों को फर्श से छुआने की कोशिश करें।
कुछ सेकंड तक मुद्रा मे रहे, फिर वापिस वज्रासन मुद्रा मे आए।
अगर आप महिला हैं और दिनचर्या में योग को शामिल करना चाहती हैं तो इन पांच योगासन को रोजाना करें।
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List Of Arjuna Award Recipients For Cricket | India-Sportmart List Of Arjuna Award Recipients For Cricket... Arjuna Award is given as a sports honor in India for outstanding performance in sports and games. Arjuna Award for Cricket in India It is given by the Ministry of Youth Affairs and Sports for outstanding achievements in the field of cricket at the international level. It is India's second highest sports honor after Rajiv Gandhi Khel Ratna. The four awards conferred in cricket are Rajiv Gandhi Khel Ratna, Arjuna Award, Dhyan Chand Award and Dronacharya Award. First presented in the year 1961, the award is for the performance of a sportsperson over the last four years with "leadership qualities, good performance, sportsmanship and spirit of discipline". Over the years, there have been many changes in the criteria used for awarding. As per the latest amendment in 2018, the award is given only to the disciplines involved in the events of Ol
Important Kho Kho Tournaments | India Sport-mart Important Kho Kho Tournaments... kho-kho competitions Kho-Kho is one of the most popular traditional games in India. It is played by teams of twelve players, nine of whom enter the field, trying to avoid being touched by members of the opposing team. The game originated in Maharashtra. Kho-Kho tournament in sports form is very cheap and fun. This game is one of the favorite game among villagers. Urban students have started liking this game because of its unique style and fun part. State level governments and national government have started many tournaments. State level tournaments are held between different districts. The Government of India soon realized and took steps to recognize the sport at the national level. The central government promoted the sport by organizing various types of kho-kho tournaments. Different Kho Kho Tournaments : National Kho-Kho Championship. Nehru Gold Cup. Federation Cup.
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Fastest To 12000 Test Runs - TEST CRICKET RECORDS Fastest Players to Score 12000 Test Runs Scoring 12000 runs in test cricket is a big achievement. In the history of Test cricket, only 6 batsmen have reached the milestone of 12000 runs in their Test career. He has put in years of effort and consistent performance to reach this level in Test cricket. KC Sangakkara is the fastest player to score 12,000 runs in Tests. He reached this milestone with a double century innings against New Zealand. It was the second Test of the two-match Test series. New Zealand were all out for 221 in their first innings and then Sangakkara scored 203 runs in Sri Lanka's first innings total of 356 runs, just 5 runs away from 12000 Test runs. He has 38 centuries with an average of 58.66, including 1 triple century and 11 double centuries. He played just 4 Test matches after that, scoring 197 runs thus ending Sangakkara's career at 12400 at an average of 57.41. The
List of fastest 20 player to reach 50 ODI wickets In cricket, bowlers have always been a game-changer in any format of the game. Here is the list of top 20 bowlers to reach 50 wickets in ODIs. Ajanta Mendis is at the top position followed by Sandeep Lamichhane of Nepal. Others in the list are India's Ajit Agarkar, Shane Warne and Matt Henry. Related Posts: Fastest 500 ODI Wickets | Fastest 300 ODI Wickets | Fastest 400 ODI Wickets | Fastest 100 ODI Wickets | Fastest 200 ODI wickets Fastest To Reach 50 ODI Wickets Pos Player Country Matches Time 1 Ajantha Mendis Sri Lanka 19 0y 277d 2 Sandeep Lamichhane NEPAL 22 3y 237d 3 Ajit Agarkar India 23 0y 182d 4 Mitchell McClenaghan New Zealand 23 1y 278d 5 Dennis Lillee Australia 24 8y 116d 6 Hasan Ali Pakistan 24 1y 61d 7 Kuldeep Yadav India 24 1y 87d 8 Shane Warne Australia 25 1y 173d 9 Matt Henry New Zealand 25 2y 8d 10 BJ McCarthy Ireland 25 2y 323d 11 Shaheen Shah Afridi Pakistan 25 2y 198d 12 Zahoo
Best Batsmen in the World All Time Best Batsmen in the World All Time... Top 5 Men ODI Batsmen In The World According To The International Cricket Council! This year has been a critical one for mankind. While the entire world came to a complete standstill, cricket activities spread across the oceans had to be called off in the early months of the pandemic-hit year. The International Cricket Council (ICC) has 12 full-time members which include India, Pakistan, England, South Africa, Bangladesh, Australia, New Zealand, Afghanistan, Ireland, Sri Lanka, West Indies and Zimbabwe. From these 12 teams, it becomes difficult to pick the top 5 ODI batsmen in the world in 2021. Rankings change over time based on the number of matches a player plays and his performance in One Day International (ODI) matches. Babar Azam Virat Kohli Rohit Sharma Ross Taylor Aaron Finch Babar Azam:- Babar Azam is a Pakistani cricketer. He is a top-order batsman, also serves
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